Ang pamumuhay na may matagal na nakahahadlang na sakit sa baga ( COPD ) ay maaaring maging mahirap dahil ang sakit ay maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang isang diagnosis ng COPD ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan. Habang lumalala ang sakit, maaaring maging mas mahirap ang pisikal na aktibidad o panlipunang pakikipag-ugnayan.
Gayunpaman, ang pagkakaroon ng COPD ay hindi kailangang maging dulo ng iyong mga pangarap.
Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga pagbabago sa pamumuhay at pag-aaral ng mga paraan upang makayanan, maaari mong mapabuti ang kalidad ng iyong buhay, mabagal ang pag-unlad ng sakit, at patuloy na mabuhay, isang araw sa isang pagkakataon, hanggang sa pinakamalawak na posible.
Emosyonal
Ang isang diagnosis ng COPD ay sigurado na dalhin ito ng roller coaster ng emosyon. Ang takot, pagkabalisa, kalungkutan, pighati, at kahihiyan ay maaaring ilan lamang sa mga nararamdaman mo. Ang lahat ng mga emosyon ay ganap na normal at maliwanag at malamang na mas madali silang makagawa ng mga pagbabago sa iyong buhay at makadarama ng higit na kontrol sa iyong kalusugan.
Gayunpaman, mabuti na maging sa pagtingin sa mga potensyal na bumuo ng mas malubhang depression, pagkabalisa, o pagkatakot na maaaring kailanganin mo ng karagdagang paggamot. Ang pananatili sa itaas ng iyong kalusugang pangkaisipan ay mahalaga dahil nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan.
Manood ng Depression
Ang depresyon ay isang tunay na karamdaman na sanhi ng kawalan ng timbang sa iyong utak.
Ito ay naiiba mula sa ordinaryong kalungkutan. Kung ikaw ay may COPD, maaari kang magkaroon ng panganib para sa depression, kaya kailangan mong maging maingat sa mga sintomas ng depression dahil ang depressed ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa exacerbation ng COPD . Maaaring kailangan mo ng gamot, pagpapayo, o pareho.
Tandaan, hindi mo kailangang magdusa mag-isa.
Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito para sa dalawang linggo o higit pa, makipag-usap sa iyong doktor sa lalong madaling panahon:
- Mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan
- Baguhin ang mga pattern ng pagtulog
- Pagbaba ng timbang o pagbaba ng timbang
- Pagkawala ng kasiyahan o interes sa mga aktibidad na ginamit mo para matamasa
- Pagkakahiwalay ng lipunan
- Nakakapagod
- Mga damdamin ng kawalang-halaga
Subaybayan ang Mga Antas ng Pagkabalisa
Ang pagkabalisa ay hindi pangkaraniwang pangkaraniwan sa mga taong may COPD, at tulad ng depresyon ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa COPD exacerbation. Para sa ilang mga tao, ang mga tunay na pisikal na sintomas, tulad ng mas mataas na rate ng puso at pagpapawis, ay nagsasama ng isang pagkabalisa disorder. Gayunpaman, maaari mo ring magdusa mula sa ilang mga hindi pangkaraniwang sintomas ng pagkabalisa, kabilang ang:
- Ang tensyon ng kalamnan ay madalas na matatagpuan sa leeg, balikat, likod, at mga kalamnan ng panga
- Mga problema sa panunaw, kabilang ang tibi o pagtatae
- Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, na maaaring mangahulugan ng kawalan ng kakayahang matulog, kahirapan sa pagtulog, o maagang pag-uulat
- Pag-atake ng sindak , na naiiba mula sa pangkalahatang pagkabalisa at kasama ang biglang karera ng puso, pamamanhid, at di-pangkaraniwang pisikal na sensasyon
Kung mayroon kang anumang mga sintomas, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari kang makinabang mula sa gamot at / o pagpapayo.
Harapin ang Takot
Namin ang lahat ng mga ito-ilang mga takot na maaaring maging sanhi ng aming mga hindi pangkaraniwang pangamba at mag-alala.
Ang takot ang ating pinakasimpleng at primitive na damdamin ng tao. Ngunit habang ang pagkakaroon ng isang takot o dalawa ay normal, kapag ang iyong mga takot ay nagsisimula upang makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, oras na upang makipag-usap sa iyong doktor.
Ang mga hindi takot na takot ay kilala bilang phobias. Ang mga sintomas ng phobias ay kinabibilangan ng matinding pag-aalala, pag-aalala ng iyong mga saloobin sa pinagmumulan ng pagkabalisa, at isang napakalaki na kahulugan ng wakas o takot. Para sa mga taong may COPD, kadalasang may kaugnayan sa takot sa paghinga. Kung sa tingin mo na ang takot ay umaabot sa iyong buhay, maaaring makatulong sa iyo ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip na makita ang mga bagay na mas malinaw. Maaari mo ring subukang sumali sa isang grupong sumusuporta sa COPD.
Ang pakikipag-usap sa iba ay makatutulong upang mahawahan ang ilan sa iyong mga takot at gawing mas kasiya-siya ang buhay.
Bigyan up na Pagsisisi
Ang pagsisisi ay tinukoy bilang isang damdamin ng panghihinayang para sa mga nakaraang pagkakamali. Maraming tao na may COPD ang nagbabahagi na nadarama nila ang matinding pagsisisi para sa kanilang sakit. Dahil ang COPD ay madalas na sanhi ng paninigarilyo, ang ibang mga tao ay maaaring gumawa ng mga hindi sensitibo na mga pangungusap, at ang mga ito ay nagsisilbi lamang upang gawing mas masahol pa ang damdamin ng pagsisisi.
Kung sa palagay mo ay nalulungkot ka sa pagsisisi, sikaping patawarin ang iyong sarili. Sa pagpapatawad, may namamalagi kapayapaan at kaginhawahan. Tayong lahat ay nagkakamali, kahit na ang pinakamabuti sa atin. Ang pamumuhay na may panghihinayang ay isang pag-aaksaya ng enerhiya na maaari mong ilagay sa isang bagay na mas nakakatulong, tulad ng pagbubuo ng mga malusog na gawi at pagkuha ng mas mahusay na pangangalaga sa iyong sarili. May buhay pagkatapos ng COPD, at oras na sinimulan mo itong mabuhay.
Alamin ang Tungkol sa COPD
Ang edukasyon sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa COPD ay makatutulong sa iyo na makadama ng kontrol sa iyong kalusugan. Alamin ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa kung paano naaapektuhan ng COPD ang iyong mga baga at ang iyong buhay at ibahagi ito sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay upang maunawaan nila kung paano pinakamahusay na suportahan ka, kung ito ay sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga errands o pagtulong sa iyo na tandaan na dalhin ang iyong gamot.
Bawasan ang Stress
Ang pagbawas ng stress sa iyong buhay ay makatutulong upang mapanatili ang exacerbations sa baya. Narito ang ilang mga tip:
- Gumawa ng panahon upang panatilihin ang paggawa ng mga gawain at mga libangan na iyong tinatamasa.
- Subukan ang mga relaxation exercise tulad ng malalim na paghinga o progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
- Kunin ang dami ng tulog na kailangan mong makaramdam ng pahinga at pahinga sa araw kung kinakailangan.
- Handoff ang ilan sa iyong mga responsibilidad sa iba, kahit ilang panahon. Ito ay maaaring magsama ng anumang bagay mula sa pagkuha sa labas ng tulong sa paglikha ng isang umiikot na iskedyul upang ang bawat miyembro ng pamilya ay magpapasara sa paggawa ng ilang mga gawain. Ang pagiging overloaded ay sa tingin mo mas stressed.
- Panoorin ang iyong diyeta. Ang sobrang asukal at mataas na calorie junk food ay maaaring umapekto sa iyong enerhiya, na humahantong sa iyo upang pakiramdam walang bunga at sabik.
- Ituro ang mga lugar ng iyong buhay na nagiging sanhi ng stress mo. Ito ay maaaring pera, mga sitwasyong panlipunan, pagkakaroon ng napakaraming responsibilidad, o kalungkutan sa iyong diagnosis. Magtrabaho sa pag-aayos o pag-aalis ng mga pinagmumulan ng stress at kung kailangan mo ng tulong, hilingin ito.
Pisikal
May mga paraan upang makayanan ang COPD sa pisikal na maaaring mapahusay ang iyong kalidad ng buhay.
Panatilihin ang isang Ligtas na Kapaligiran
Ang pagpapanatili ng ligtas na kapaligiran ay isang mahalagang bahagi ng pangangasiwa ng COPD at dapat ilipat sa tuktok ng iyong listahan ng prayoridad. Kaligtasan, kapwa sa loob at labas ng bahay, ay makakatulong upang mapanatili ang iyong kalusugan at tulungan ka sa pagsasakatuparan ng iyong mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay sa isang ligtas na paraan. Ang mga bagay na maaari mong gawin upang pagandahin ang kaligtasan sa iyong tahanan ay kasama ang:
- Alisin ang lahat ng mga hugpong na hugpong mula sa sahig.
- Maglagay ng mga bar sa kaligtasan sa loob ng mga banyo, shower, at bathtubs at kasama ng mga walkway sa loob at labas ng iyong bahay.
- Gumamit ng isang upuan ng upuan ng banyo.
- Alisin ang lahat ng mga lubid at iba pang mga labi mula sa mga landas sa loob at labas ng bahay.
- Tiyakin na may sapat na ilaw sa loob at paligid ng iyong bahay.
- Gumamit ng mga di-slip tsinelas o sapatos kapag gumagalaw ang tungkol sa iyong tahanan.
- Itapon ang anumang gamot na nag-expire o hindi ginagamit sa isang ligtas na lugar.
- Huwag pahintulutan ang iyong sarili na maging malapit sa sinumang naninigarilyo (lalo na kung ikaw ay nasa oxygen).
- Isulat ang mga numerong pang-emergency at ilagay ang mga ito sa isang nakikitang lugar.
Magsanay ng Epektibong Komunikasyon
Karamihan sa atin ay tumatagal ng ating kakayahang makipag-usap sa iba para sa ipinagkaloob. Ngunit sa COPD, ang komunikasyon ay maaaring maging mahirap dahil sa sobrang paghinga. Tandaan na ito ay OK upang dalhin ang iyong oras sa pagsasalita. Makipag-usap sa mga maikling parirala o pangungusap at i-pause sa pagitan upang magpahinga kung kinakailangan.
Pangalagaan ang iyong enerhiya
Ang kamalayan ay naiintindihan ang pinaka nakakatakot na aspeto ng COPD. Hindi tulad ng mga malusog na tao, ang paghinga para sa isang pasyente ng COPD ay nagsasangkot ng isang malay-tao na pagsisikap at maaaring maging lubhang mahirap. Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pag- iimbak ng enerhiya ay makakatulong sa iyong bilis ng iyong sarili upang makumpleto mo ang iyong mga aktibidad sa pang-araw-araw na pamumuhay nang hindi nakuha ng hininga.
Iwasan ang Napakasakit ng Hininga Sa Mga Gawa
Kung nakakakuha ka ng hininga habang sinusubukan mong kumain , hindi ka nag-iisa. Ito ay isang madalas na problema sa mga taong may COPD at isa sa pinakamahalaga sa pagtagumpayan, dahil ang malnutrisyon ay isa sa mga mas komplikadong komplikasyon ng COPD . Maaari mo ring sinusubukan na paghigpitan ang iyong tuluy-tuloy na pag-inom upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang mga biyahe sa banyo na maaaring mag-iwan sa iyo ng humihingal, ngunit maaaring magresulta ito sa pag-aalis ng tubig. Ang mga sumusunod na patnubay ay maaaring makatulong:
- Kumain ng maliliit, madalas na pagkain sa buong araw.
- Upang magkaroon ng mas maraming enerhiya, magpahinga bago ka kumain.
- Kuskusin ang iyong pagkain at kumain nang dahan-dahan.
- Payagan ang iyong sarili ng maraming oras upang kumain.
- Iwasan ang mga pagkain na pumipilit sa iyo na magnganga nang labis.
- Bumili ng isang silya upuan upang maiwasan ang lahat ng mga extrang toilet trip.
- Dahil maraming mga tao na magdusa mula sa COPD madalas kumain ng mas kaunti, subukan na tumututok sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa calories upang mapakinabangan ang iyong caloric paggamit.
- Dagdagan ang iyong diyeta na may likidong paghahanda ng pagkain, tulad ng Boost or Ensure.
- Kung ang iyong gana sa pagkain ay mas mababa kaysa sa normal, iwasan ang mga likido sa pag-inom hanggang sa matapos kang kumain.
Mag-ehersisyo Madalas
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay. Kapag mayroon kang COPD, ito ay lalong mahalaga. Ang pagpapatupad ng simpleng paglawak at pagsasanay sa paghinga o isang pang- araw - araw na paglalakad ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pisikal at emosyonal na kagalingan. Marami sa mga benepisyo ng ehersisyo ay mahalaga sa iyong kalusugan, kabilang ang:
- Pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay: Ang pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkontrol sa iyong buhay at tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalayaan.
- Ang pagtulong sa paggamit mo ng oxygen nang mas mahusay: Ang ehersisyo ay nagpapatibay sa mga kalamnan na ginagamit mo para sa paghinga pati na rin sa iyong iba pang mga grupo ng kalamnan, na tumutulong sa paggasta mo ng mas kaunting enerhiya.
- Pagtulong sa iyo na mapanatili o mawawalan ng timbang : Pagdadala ng mas maraming timbang sa paligid kaysa dapat mong gawin itong mas mahirap na huminga. Ang pagsasanay ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang , na tumutulong sa iyo na huminga nang mas madali.
- Pagpapabuti ng iyong kalooban : Ang ehersisyo ay nauugnay sa pagpapagaan ng depresyon at pagpapahirap sa pagkapagod, na nagbibigay sa iyo ng tulong sa mood.
- Pagpapabuti ng iyong pagtulog : Kung mas matulog ka nang gabi, magkakaroon ka ng mas maraming lakas sa araw. Tinutulungan ng ehersisyo na mas matulog ang lahat.
Social
Ang paghahanap ng isang pangkat ng suporta, kung online o sa iyong komunidad, ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga pagbabago na maaaring dalhin ng COPD sa iyong buhay. Nakatutulong itong marinig ang mga kuwento ng iba, ibahagi ang sarili mo, at malaman na hindi ka nag-iisa. Maaari ka ring makakita ng isang therapist para sa one-on-one na pagpapayo upang makatulong sa iyo na makaya at matuto upang ayusin ang iyong diagnosis. Ang therapy ng mag-asawa ay isang mahusay na pagpipilian kung ang iyong diagnosis ng COPD ay nagdudulot ng pag-igting sa iyong kasal.
Karagdagan pa, ang paggawa ng oras para sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay ay mahalaga. Ang pag-iisa sa iyong sarili ay malamang na makadama ng mas masahol na pakiramdam sa iyo at makapagbibigay ng daan sa stress, na maaaring maging sanhi ng exacerbations. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga kaibigan o mga mahal sa buhay sa mga appointment ng iyong doktor o pagsali sa kanila sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo. Makipag-usap sa kanila tungkol sa kung ano ang pakiramdam mo at kung ano ang mga takot na mayroon ka. Ang pagkakaroon ng suporta ng mga kaibigan at pamilya ay nakakapagpahinga ng stress at nagpapanatili sa iyo at nakatuon.
Praktikal
Sa kabutihang palad para sa lahat ng mga bugs mo sa paglalakbay, ang pamumuhay sa COPD ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring mag-enjoy muli sa paglalakbay. Ang susi sa isang kasiya-siya na paglalakbay ay kaligtasan sa pamamagitan ng pagpaplano at paghahanda. Panatilihin ang mga tip na ito sa isip:
- Paglalakbay sa isang ligtas at malusog na lokasyon.
- Siguraduhing magkaroon ng isang pagsusuri sa iyong doktor bago ka umalis.
- Huwag kalimutan ang iyong gamot .
- Kunin ang iyong mga medikal na kagamitan na serbisiyo bago ka umalis.
- Magdala ng reseta ng oksiheno sa iyo kung ikaw ay nasa oxygen .
- Dalhin ang tamang damit para sa klima kung saan ka naglalakbay.
- Kumain, uminom, at maging masaya sa katamtaman.
- Kumuha ng sapat na pagtulog.
Kung ikaw ay umaasa sa oxygen at nagpaplano na maglakbay sa pamamagitan ng eroplano , ang ilang mga paghihigpit ay nalalapat sa bawat airline. Karamihan ay hindi magpapahintulot sa iyo na dalhin ang iyong sariling oxygen sa board, at, samakatuwid, ay nangangailangan ng isang reseta at / o sulat mula sa iyong doktor bago ang pag-alis. Tiyaking nakikipag-ugnay ka sa airline bago ang petsa ng iyong paglalakbay upang malaman kung ano ang kinakailangan. Tandaan din, na ang altitude ay maaaring makaapekto sa iyong pangangailangan sa oxygen. Talakayin ito sa iyong doktor sa iyong pre-travel appointment.
> Pinagmulan:
> Cleveland Clinic. Pagkaya sa COPD. Nai-update Enero 26, 2016.
> COPD Foundation. Pagkaya sa COPD.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Ang Asosasyon sa Pagitan ng mga Sintomas ng Depresyon at Talamak na Exacerbations ng COPD. Lung . Marso-Abril 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.