5 Mga paraan upang Mabuhay Mas Malakas Sa Maramihang Sclerosis

Noong 1970s, ang maramihang sclerosis (MS) ay isang napaka iba't ibang sakit kaysa sa ngayon. Noong panahong iyon, ang average na oras mula sa diagnosis hanggang kamatayan ay pitong taon. Sa ngayon, ang pigura ay nakatayo sa loob ng halos 30 taon salamat sa malaking bahagi sa pagpapakilala ng mga gamot na nagbabago ng sakit noong 1993.

Ang ibig sabihin nito ay mula sa average na edad ng diyagnosis hanggang sa average na edad ng kamatayan, ang pag-asa sa buhay ng mga taong naninirahan sa MS ngayon ay humigit-kumulang 76 taon kumpara sa 83 taon para sa mga nasa pangkalahatang populasyon.

Nangangahulugan ba ito na ikaw ay nakatalagang mawalan ng pitong taon o na maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagbaril para sa iyong mula sa 80 o kahit na 90?

Hindi talaga. Ang simpleng katotohanan ay kontrolin mo ang marami sa mga salik na nakaugnay sa isang malusog at mas mahabang buhay. Kaya sa halip na sumuko sa batas ng mga katamtaman, maaari mong lalampas ang mga katamtaman sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa hindi lamang sa iyong kalusugan (kabilang ang iyong puso, baga, at utak), ngunit ang iyong emosyonal na kagalingan.

Narito ang limang mga simpleng pag-aayos na makakatulong:

1 -

Isipin Positibo Tungkol sa Aging

Magsimula sa pamamagitan ng pagkalimot sa mga istatistika. Mayroong maraming mga pananaliksik out doon na nagpapakita na ang paraan ng aming pagtingin sa pag-iipon ay maaaring maka-impluwensya sa aming kalusugan at hindi lamang para sa mas mahusay na ngunit para sa mas masahol pa.

Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal of the American Medical Association ay natagpuan na ang mga nakatatandang matatanda na may positibong "stereotypes ng edad" (halimbawa, ang edad na nagdudulot ng karunungan at pag-unawa sa sarili sa halip na sakit at kapansanan) ay may mas mataas na antas ng paggana at higit pa magagawang mabawi mula sa mga pisikal na pag-setbacks.

Ang unang bagay na dapat gawin ay upang maiwasan ang pagtigil sa konsepto na ang MS ay isang "progresibong" sakit. Sa wakas, ang sakit ay hindi isang hindi maiiwasan kung gumawa ka ng isang mas progresibong paninindigan sa paglilipat ng iyong kalusugan.

2 -

Kumain ng Rainbow

Ang pagkain ng malusog ay ang una at marahil ang pinakamahalagang paraan upang alagaan ang iyong kalusugan kung ikaw ay nakatira sa MS.

Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay ang "kumain ng bahaghari." Nangangahulugan ito ng pag-ubos ng maraming mga kulay ng prutas at gulay bilang bahagi ng balanseng pagkain. Mag-isip ng mga berries na may oatmeal para sa almusal, isang malaking berdeng salad na may inihaw na manok sa tanghalian, at inihaw na root na gulay na may isda para sa hapunan.

Tumuon sa pagkain na may mga anti-inflammatory properties. Mula sa isang pandiyeta pananaw , ang ibig sabihin nito:

• Tatlo hanggang apat na servings ng prutas araw-araw at apat hanggang limang servings ng gulay araw-araw
• Pagpili ng beans, mga tsaa at buong butil upang mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo
• Pagpili ng Omega-3 fatty acids at monounsaturated fats over Saturated and (heaven forbid) trans fats
• Pagbabawas ng taba mula sa taba ng hayop
• Pagputol ng asukal at pinong harina na maaari ring magpalitaw ng asukal sa dugo

3 -

Kumuha ng Up at Simulan ang Paglilipat

Ang ehersisyo ay nasa gitna ng anumang malusog na plano sa pag-iipon. Hindi mo maiisip na ang diyeta lamang ang mag-aalaga ng lahat, lalo na kung ang MS ay nababahala.

Hindi ito nangangahulugan ng pagkuha ng hardcore routine routine. Sa halip, alamin ang mga paraan upang mag-ehersisyo at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular na walang overheating at nagpapalitaw ng mga epekto ng intolerance ng init na may kaugnayan sa MS.

Tumutok sa pagbuo ng iyong balanse at kakayahang umangkop, tulad ng yoga, tai chi , o pagsasanay sa paglaban ng goma. Palakihin ang iyong cardio fitness sa pamamagitan ng pagbibisikleta o paglalakad (kaysa sa pagpapatakbo ng isang marapon) o paglangoy (kaysa sa pagpindot ng isang Zumba klase).

Sa madaling salita, gumawa ng mga angkop na pagpipilian para sa iyong edad at antas ng fitness. Magsalita sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo at isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang sinanay na programa ng fitness upang masiguro na matugunan mo ang iyong mga layunin sa programa.

4 -

Panatilihin ang iyong Brain Sharp

Habang ang utak ay hindi isang kalamnan, ito ay gumaganap tulad ng isa. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang "pagsasanay" ng iyong utak tulad ng isang kalamnan ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga tiyak na mga function ng pag-iisip tulad ng nagtatrabaho memorya, kasanayan sa matematika, o pandiwang katalinuhan.

Ang mga taong may MS ay doble sa peligro ng cognitive loss na ibinigay na ang parehong sakit at pag-iipon ay maaaring mag-ambag sa isang pagtanggi. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang proactive na tindig at pagpapanatili ng iyong isip "magkasya," maaari mong pagtagumpayan ang marami sa mga hamon at kahit na mapabuti ang ilang mga pag-andar.

Walang sinuman, iisang paraan upang gawin ito. Ito ay talagang higit pa tungkol sa pagpili. Nagmamasid ka ba ng TV at hayaan ang iyong utak na maging isang sopa patatas, o kunin ang isang libro at basahin? Pinahihintulutan mo ba ang iyong utak na maging tamad sa pamamagitan ng pag-abot para sa isang kalendaryo, o hamunin mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubok ng kaunting aritmetika sa kaisipan?

Bigyan ang iyong utak ng isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo upang mapanatili ang memorya at katingkad. Subukan ang paggawa ng mga puzzle, paglalaro ng mga laro sa memory, o pag-enroll sa isang klase ng pang-edukasyong pang-adulto para sa walang ibang layunin kaysa sa kaalaman at isang personal na katuparan.

Kung mas magamit mo ang iyong utak, magiging mas malakas ito.

5 -

Kumuha ng maraming Rest at Relaksasyon

Ang unregulated stress ay hindi masama para sa sinuman. Inilalayan mo ito ng enerhiya, nakagagambala sa iyong pagtulog, at nagkakaroon ng isang seryosong pagbawas sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Para sa mga taong naninirahan sa MS, ang stress ay maaaring maging lalo na nakapagpapahina dahil maaari rin itong magpalit ng MS relapses. Ito ay hindi lamang humantong sa isang worsening ng mga sintomas, ito ay nauugnay sa pang-matagalang pagpapatuloy ng sakit.

Kung nakatira ka ng mabigat na pamumuhay, kailangan mong gumawa ng isang aktibong bahagi sa paghahanap ng mga paraan upang pagaanin ang stress na iyon. Maaaring ibig sabihin ng pag-aaral ng pagninilay (kahit na simple, araw-araw na mga kasanayan tulad ng paghinga ng pranayama) o makahanap ng iba pang mga diskarte sa pagpapahinga na maaari mong magtrabaho sa isang pang-araw-araw na gawain.

Maaari mong higit pang mapahusay ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng paglikha ng mga malakas na gawi sa pagtulog . Ang pagkapagod ay isang malaking problema sa mga taong may MS, isang sitwasyon na maaaring maging kumplikado sa mga bagay na tulad ng nocturia (ang pangangailangan na umihi sa gabi) at mga kalamnan na spasms sa gitna ng gabi.

Ang insomnya at iba pang mga problema sa pagtulog ay hindi mga bagay na dapat ka lamang mabuhay. Ang pag-agaw ng depresyon , stress, at MS ay magkakaugnay. Upang masiguro ang mas mahusay, pangmatagalang kalusugan, kailangan mong aktibong tugunan ang anumang mga problema sa pagtulog na maaaring mayroon ka sa iyong doktor.

Huwag itong mag-isa o umasa sa over-the-counter sleeping pills. Kumuha ng tulong ngayon.

> Pinagmulan:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Epekto ng komorbididad sa dami ng namamatay sa maramihang esklerosis." Neurolohiya. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Survival sa MS: Isang randomized cohort na pag-aaral 21 taon matapos ang pagsisimula ng pivotal IFNβ-1b trial." Neurolohiya. 2012; 78 (17): 1315-22.