Kung wala kang klasikong PB & J, ang mga ito ay halos kasiya-siya
Kung mayroon kang isang peanut allergy , ang paghahanap ng isang peanut-free na alternatibo sa peanut butter sandwich ay maaaring maging isang hamon. Gayunpaman, sa kabutihang palad mayroong ilang disenteng mga alternatibong peanut butter .
Ang mga butnas ng nut nut, mga pagpipilian sa karne ng deli, at mga butters ng binhi ay gumagawa ng isang masarap na trabaho na nagbibigay-kasiyahan sa iyong panlasa habang pinapalakas ang nutritional contribution sa iyong diyeta. Kaya't kung hindi ka makakakuha ng peanut butter, mayroong isang load ng mga pamalit na maaaring umangkop sa bill.
Narito ang siyam na malusog, masustansiyang alternatibo sa peanut butter:
1. Sunflower seed butter (kilala rin bilang Sunbutter) at raspberry jam sandwich
Sunflower seed butter ay binhi mantikilya na gawa sa sunflower seeds. Ito ay itinuturing na isang ligtas na alternatibo para sa mga may peanut at tree nut allergy . Sunbutter ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina E at bakal, at ito ay may dalawang beses ang hibla ng peanut butter. Ikalat ang isang hiwa ng tinapay na may mirasol na binhi ng mantikilya at itaas ito ng jamberry na raspberry.
2. Ham at keso na may grainy mustasa sa rye bread
Ang pre-packaged at sliced ham at keso ay ang iyong pinakaligtas na taya sa mga tuntunin ng allergens. Basahin ang label ng sahog para sa mga potensyal na allergens , dahil ang pagproseso sa mga pasilidad ng pagmamanupaktura at kontaminasyon ay maaaring maging isang tunay na isyu. Ang pagkuha ng ham at keso na sariwa mula sa deli counter ay maaaring maging mapanganib, dahil maaari itong maging potensyal na cross-contaminated na may allergens sa panahon ng pagpipiraso at packaging.
3. Turkey, litsugas, kamatis, at hummus sa buong grain grain
Ang parehong hawak totoo para sa pabo para sa ham at keso-bilhin ito pre-nakabalot at hiwa, at siguraduhin na double-check ang listahan ng sahog para sa allergens.
Gamitin ang hummus bilang isang pagkalat upang magdagdag ng dagdag na protina at lasa. Ang Hummus ay ginawa mula sa mga sisiw ng chick (garbanzo beans) at tahini, na kung saan ay mga buto ng linga sa lupa. Sa kabila ng pagiging miyembro ng chick peas sa pamilyang gansa, ang hummus ay karaniwang pinahihintulutan ng peanut allergy. Tingnan sa iyong doktor kung hindi ka sigurado.
4. Hummus sa isang pita pinalamanan ng tira salad
Ikalat ang loob ng isang bulsa ng pita na may hummus at i-ispes ang mga ito sa tirang salad o may mga salad greens.
Ang sanwits na ito ay deliciously crunchy at puno ng protina, fiber at bitamina at mineral.
5. Soy mantikilya na may hiwa ng saging sa buong wheat bread
Ang soya butter ay isang popular na alternatibo sa peanut butter. Ginawa mula sa soybeans, ang kapalit na ito ay puno ng hibla, protina, at malusog na taba. Mag-swipe ng ilang toyo na mantikilya sa buong tinapay na trigo at itaas ito ng mga hiwa ng saging para sa kasiya-siya na tanghalian o almusal.
6. Tahini (linga mantikilya buto) na may putol-putol na broccoli at karot sa isang roll
Kumalat ang isang split roll sa magkabilang panig na may tahini (na ginawa mula sa mga buto ng linga) at itinapon sa putolputang broccoli at karot (ang mga ito ay naka-pre-packaged sa karamihan ng mga seksyon ng grocery store). Magkakaroon ka ng isang malutong, mayaman na hibla, puno ng protina na sandwich na puno ng malusog na taba.
7. Almond mantikilya at hiwa mansanas
Minsan ang isang sanwits ay wala sa mga kard. Subukan ang opsyon na ito ng peanut-free, non-sandwich para sa tanghalian o bilang isang meryenda ideya. Ang almond mantikilya ay ginawa mula sa mga almendras, na mga puno ng mani. Almond mantikilya ay mayaman sa hibla, bitamina E at malusog na taba. Sa katunayan, ang mga almendras ay naglalaman ng pinakamaraming nutrients sa bawat calorie kaysa sa ibang nut.
8. Cashew butter sa isang muffin ng Ingles na may tuktok na pasas
Ang mantikilya na mantikilya ay gawa mula sa cashew, isang puno ng nuwes, kaya ligtas para sa mga may peanut allergy ngunit hindi nut allergy.
Ikalat ang cashew butter sa isang piping mainit na muffin ng Ingles para sa ilang mga natunaw na kulay ng nuwes na kabutihan ng mantikilya, at idagdag ang mga pasas sa itaas para sa dagdag na pagpapalakas ng bakal.
9. Pumpkin seed butter and honey sandwich
Ang kalabasa na buto ng mantikilya ay iba mula sa kalabasa na mantikilya, na ginawa mula sa orange na laman ng kalabasa. Ang kalabasa na buto mantikilya ay ginawa mula sa litson buto kalabasa at paggiling ang mga ito sa isang blender sa isang mantika mantika. Ikalat ang hiwa ng tinapay na may kalabasang buto mantikilya at ambon ng kaunting pulot sa tuktok para sa isang masustansiya at masarap na peanut butter sandwich stand-in.
Isang Salita mula sa
Ang isang peanut allergy diagnosis ay maliwanag na nakagawian sa tradisyonal na peanut butter at jelly sandwich.
Ngunit nagbubukas din ito ng isang buong bagong mundo ng mga kawili-wiling mga ideya sa tanghalian. Paghaluin at itugma ang mga ito o lumikha ng iyong sarili, at maaari mong makita na hindi mo makaligtaan ang mga PB & Js sa lahat.
> Pinagmulan:
> Pagkain ng Allergy Research at Edukasyon. Pamamahala ng Mga Allergy sa Pagkain sa sheet ng katotohanan ng Home.