Paano Panatilihin ang Mabubuting Nutrisyon Habang Pagbawi
Walang sinuman ang maaaring mabuhay sa BRAT diet na walang katiyakan. Kung nakakakuha ka lamang ng labanan ng gastroenteritis o dumaranas ng pagtatae-nakapangingibabaw na IBS (IBS-D) , sa ilang mga punto kakailanganin mong palawakin ang iyong diyeta upang matiyak ang tamang paggamit ng mga nutrients.
Bagaman ang sakit na BRAT na binubuo ng saging, kanin, mansanas, at tustadong tinapay ay matagal nang itinuturing na isang epektibong lunas sa tahanan para sa pagtatae, ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring hindi ito angkop para sa lahat ng tao, lalo na sa mga bata.
Bukod dito, ang paglilimita ng diyeta sa mga apat na pagkain ay maaaring malubhang mabilis na mag-alis ng isang tao na kinakailangang enerhiya, taba, protina, hibla, bitamina A, bitamina B12, at kaltsyum.
Mga Prinsipyo ng Pandiyeta
Sa sandaling nakaranas ka ng talamak na mga sintomas ng pagtatae, maraming tao ang magpapayo sa iyo upang maiwasan ang hibla dahil maaaring mag-ambag ito sa mga puno ng dumi. Ngunit, ito ay hindi totoo. Ito ay depende sa kalakhan sa uri ng pandiyeta hibla na kinokonsumo mo:
- Ang natutunaw na hibla ay maaaring dissolved sa tubig at madaling mag-ferment sa colon. Ang mga uri ng hibla ay maaaring maging prebiotic , pagdaragdag sa malusog na bakterya sa tiyan, habang inaantala ang bilis kung saan ang mga bangkay ay dumaan at lumabas sa katawan.
- Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa katawan ngunit sa halip ay sumisipsip ng tubig habang dumadaan ito sa pagtunaw ng tract, paglambot at pag-aalis ng mga dumi sa proseso.
Dahil dito, kakailanganin mong tumuon sa mga pagkain na may natutunaw na hibla upang tulungan ang pagbawi ng iyong mga bituka ng flora habang ang pagbubuo ng mas maraming solid stools.
Inirerekomenda din ng ilang gastroenterologist ang isang diyeta na may mababang FODMAP para sa mga taong may IBS. Ang pagkain ay nagsasangkot sa paghihigpit ng ilang mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat na inilarawan sa pamamagitan ng acronym FODMAP (fermentable oligo-, di-, monosaccharides at polyols).
Hindi tulad ng pagkain ng BRAT, ang FODMAP diet ay maaaring mapanatili ng isang pangmatagalang batayan, sa isip sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dietician upang matiyak na ang sapat na nutrisyon ay natupok.
Almusal Pagkain
Habang ang mga saging, mansanas, at tustadong tinapay ay maaaring magpatuloy upang magkasya sa pandiyeta na gawain, gusto mong magdagdag ng ilang mga protina at probiotic na pagkain pati na rin.
Kasama sa mga item sa ligtas na almusal
- Crisp rice cereal
- Ang mga itlog ay pinakuluan o pinirituhan ng pinakamaliit na mantikilya o langis
- Oatmeal, cream ng trigo, farina, o sinang lugaw
- Plain, low-fat yogurt na may live bacterial culture
- Mga pancake o waffles na walang syrup (suriin upang matiyak na ang produkto o halo ay hindi naglalaman ng ganap o kahit bahagyang hydrogenated langis)
- Mga hindi nauukol na cake cake
Sa sandaling ito, nais mong laktawan ang anumang bagay maliban sa isang maliit na bahagi ng di-taba gatas sa iyong cereal. Maliban sa yogurt, ang dairy ay may kaugaliang mag-ambag sa, sa halip na malutas, ang mga sintomas ng pagtatae.
Gayundin, maliban sa mga saging, iwasan ang kumain ng prutas. Kabilang dito ang mga sariwang mansanas.
Tanghalian at Mga Dinner Pagkain
Ang tanghalian ay nakatuon sa pagtaas ng paggamit ng protina, pag-iwas sa labis na taba, at pagdaragdag ng ilang mga carbohydrates upang makatulong sa paghugpong ng mga puno ng tubig.
Kabilang sa mga pagpipilian sa ligtas na pagkain ang:
- Canned tuna na nakaimpake sa tubig (hindi langis)
- Ang isang maliit na bahagi ng mani manok, pabo, o baboy
- Sabaw ng manok
- Crackers
- Maalat na mga pretzel
- Plain pasta o noodles
- Sandwich na may karneng karne ng tanghalian (maiwasan ang buong butil na tinapay)
- Sinasabing patatas, matamis na patatas, o taglamig kalabasa
- Ang isang maliit na bahagi ng karot, berde beans, mushroom, beets, asparagus tip, o peeled zucchini
- Isang sopas na gulay na ginawa sa mga abovelist na sangkap
Habang ang puting bigas ay kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng pagtatae, maiwasan ang barley, kayumanggi bigas, bulgar, dawa, o katulad na buong butil na maaaring mas malala ang pagtatae.
Mga Tip sa Hydration
Ang pagtatae ay nagiging sanhi ng mabilis na pag-ubos ng tubig at electrolytes mula sa sistema. Upang mabawi ito, kakailanganin mong palitan ang mga likido sa isang patuloy na batayan kahit na masusumpungan mo ito nang husto upang maiwasan ang mga ito.
Kung mayroon kang isang maluwag na kilusan ng magbunot ng bituka, uminom ng hindi bababa sa isang tasa ng fluid kaagad pagkatapos.
Habang ang tubig ay pinakamahusay, ang ilang mga tao ay pipili ng asukal na libreng sports drink upang makatulong na palitan ang mga nawawalang electrolytes. Pagkatapos nito, habang mas malakas ang tiyan mo, kakailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit sa pagitan ng walong at 10 baso para sa malinaw na likido (perpektong tubig) bawat araw.
Habang ang mga di-caffeinated, ang mga herbal teas ay mahusay para sa mga nakapapawing pagod na tiyan, maiwasan ang anumang caffeinated drink kabilang ang kape, tsaa, o soda. Katulad nito, habang ang carbonated na tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang kasiglahan, maiwasan ang mga sizas na sizas o matamis na inumin na maaaring mas malala ang pagtatae.
> Pinagmulan:
> Churgay, C. at Aftab, Z. "Gastroenteritis sa mga Bata: Bahagi II. Prevention and Management." Am Fam Physician. 2012 Hunyo 1; 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Ang Efficacy ng Mababang FODMAP Diet para sa Paggamot ng Irritable Bowel Syndrome." Clin Exper Gastroenterol. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.
> Shiller, L. at Sellin, J. (2016) "Kabanata 16: Pagtatae." Gastrointestinal at Liver Disease (10th Edition) ng Sleisenger at Fordtran . In: Feldman, M .; Friedman, L .; at Brandt, L., ed. Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders.