I-maximize ang lunas sa pamamagitan ng simple, araw-araw na pag-uugali
Para sa ilang mga bata at mga kabataan, ang mga malusog na gawi sa pamumuhay ay sapat upang maiwasan ang pananakit ng ulo o hindi bababa sa kanilang intensity at / o tagal kapag naganap ang isang tao.
Ang ibang mga bata at mga kabataan ay nangangailangan ng gamot upang maiwasan o iwaksi ang kanilang mga sakit sa ulo. Ito ay OK at makatuwiran kung ang sakit ay nakakaapekto sa kanilang paggana at kalidad ng buhay.
Iyon ay sinabi, ang mga limang mga gawi sa pamumuhay ay maaari lamang mapabuti sa sakit ng ulo ng isang bata o pamamahala sa sobrang sakit man o hindi sila kumukuha ng gamot.
Ang ugali # 1: Kumain ng Balanseng at Nakakainit na Diyeta
Ang mga diyeta at mga paghihigpit sa pagkain ay karaniwan sa ating kultura ngayon, at walang eksepsiyon pagdating sa pagkalampas sa mga malalang sakit na sakit tulad ng migraines o pananakit ng ulo. Ngunit para sa isang lumalaking at umuunlad na bata o tinedyer, ang mga mahigpit na pagkain ay hindi isang magandang ideya maliban kung ang isang partikular na pagkain ay nakilala bilang isang trigger para sa batang iyon, tulad ng tyramine sa dilaw na keso o tsokolate.
Sa halip na tumuon sa kung anong mga pagkain ang dapat iwasan para sa isang bata, ilagay ang iyong lakas upang matiyak na ang iyong anak kumakain ng masustansiya at regular. Ito ay lalong mahalaga upang siguraduhin na ang iyong anak o tinedyer ay hindi laktawan ang pagkain, dahil ito ay isang kilalang sakit sa ulo ng uri ng sakit at migraine trigger.
Narito ang ilang mga tip para sa pagkuha sa iyo at sa iyong anak pabalik sa track sa mga tuntunin ng malusog na pagkain:
- Pumili ng isang "bahaghari" ng mga pagkain, ibig sabihin ay isang uri ng makukulay na prutas at gulay sa grocery store, upang ang isang bata ay may mga pagpipilian at ang kanilang plato ay mukhang nakakaakit.
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso-maraming naglalaman ng mga additives sa pagkain (halimbawa, monosodium glutamate ), at ang mga additives ay maaaring maging sakit ng ulo o migraine trigger.
- Pumili ng mas malusog na paraan ng pagluluto, tulad ng pag-ihaw o paghurno, kumpara sa Pagprito.
- Kunin ang iyong anak at tinedyer sa kusina kasama mo, o kumuha ng klase ng pagluluto bilang isang pagkakataon para sa oras ng kalidad.
- Gumawa ng malusog na pagkain ng isang kapakanan ng pamilya-ang iyong anak ay nais na kumain ng kung ano ang iyong pagkain lalo na kung ito hitsura at smells masarap.
- Makipag-usap sa doktor ng iyong anak tungkol sa pagtingin sa isang nutrisyonista para sa pagbabasa ng mga label ng pagkain at pagpaplano ng pagkain.
- Ang labis na katabaan ay nauugnay sa mas madalas at mas masakit na pananakit ng ulo sa mga bata-kung ang iyong anak ay sobra sa timbang o napakataba, pakitingnan ang kanyang pedyatrisyan ng plano ng pangangalaga para sa kanilang sobrang sakit ng ulo at pangkalahatang kalusugan.
Manatiling Hydrated
Ang pag-aalis ng tubig ay nakaugnay sa sakit ng ulo, kaya siguraduhing uminom ng humigit-kumulang na anim na baso ng tubig araw-araw. Kasama ang link sa pagitan ng pag-aalis ng tubig at sakit ng ulo ay ang diin sa pag-inom ng tubig-hindi soda, matamis na mga kahon ng juice, o caffeine (isang sakit ng ulo at migraine na nag-trigger sa pangmatagalan). Ang mga sports drink ay maaaring makatulong sa iyong anak o tinedyer sa panahon ng pag-eehersisyo upang panatilihing normal ang antas ng asukal at asin, at maaari silang maging kapaki-pakinabang sa panahon ng sakit ng ulo (kung masyadong matamis, subukang gawing may tubig ang sports drink).
Makatuwiran din na maging maingat sa sobrang exposure ng araw, dahil ito ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo-mula sa sobrang init, pag-aalis ng tubig, o maliwanag na liwanag. Kung ang iyong anak ay malantad sa sikat ng araw, hikayatin siya na magsuot ng salaming pang-araw at isang sumbrero ng araw, at magdala ng isang bote ng tubig para sa mga pasulput-sulpot na sips (o chugs) ng tubig.
Mag-ehersisyo
Regular, araw-araw na ehersisyo ay mahalaga para sa iyong anak at maaaring mapabuti ang kanyang mga migraines o sakit ng ulo. Tandaan din, ang pag-eehersisyo ay hindi nangangahulugan na sumali sa isang sports sport o jogging araw-araw. Subukan upang masukat ang interes ng iyong anak kapag naghihikayat sa ehersisyo-mayroong maraming malikhaing mga opsyon sa labas tulad ng ballroom dancing, karate, racquetball, hiking, at pag-iwas sa lahat ng elevators.
Healthy Sleep Habits
Ang pagpapanatili ng isang regular na regimen sa pagtulog ay mahalaga para maiwasan ang pananakit ng ulo at migraines. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa iyong anak o tinedyer na sundin:
- Mag-iskedyul ng regular na oras ng pagtulog at waking oras na nagbibigay-daan sa walong sampung oras sa kama (makipag-usap sa iyong pedyatrisyan tungkol sa kung gaano karaming oras ng pagtulog ang naaangkop para sa iyong anak batay sa kanyang edad).
- Iwasan ang panonood ng telebisyon, gamit ang computer o telepono, pagbabasa, o pakikinig sa musika sa kama
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang visualization technique upang matulog mas mabilis
- Kumain ng hapunan at dessert hindi bababa sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog
- Limitahan ang paggamit ng fluid sa loob ng dalawang oras ng oras ng pagtulog
- Itigil ang oras ng pagtulog
Bilang karagdagan, kung pinaghihinalaan mo ang iyong anak o tinedyer ay maaaring magkaroon ng isang disorder sa pagtulog, siguraduhing suriin ito. Ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog tulad ng insomnya, pagtulog apnea, o hindi mapakali sa paa syndrome ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng sobrang sakit ng ulo.
Amoy ang rosas
Ang ugali na ito, sa kasamaang-palad, ay maaaring maging ang pinaka-mahirap, dahil maraming mga bata at mga kabataan (at mga adulto) ang napapaliban. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong mahalagang bagay ay overcommitted at stressed ito, ngayon ay isang magandang panahon upang i-cut pabalik, para sa kanilang pangkalahatang kalusugan at ang kanilang sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo (at para sa iyong kapakanan din).
Ang pagpunta para sa isang kalsada na puno ng likas na katangian, pagbabasa mula sa isang nobelang hindi paaralan, o paglalaro ng board game kasama ang isang miyembro ng pamilya ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa kaluluwa. Kaya, bigyan ang iyong anak ng pagkakataon na maging sa sandaling ito-isang maliit na inip ay maaaring maging mabuti sa bawat ngayon at pagkatapos.
Isang Salita Mula
Bilang karagdagan sa mga malusog na gawi sa pamumuhay, may iba pang mga modalidad sa paggamot na hindi nagsasangkot ng mga gamot, tulad ng pamamahala ng stress. Ang komplementaryong mga therapies tulad ng yoga at aromatherapy ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit ng ulo ng iyong anak.
Minsan din, ito ay ang mga simpleng bagay na nagbibigay ng kasiyahan-isang pakikisama sa ina o ama, isang malamig na pakete sa noo, at isang madilim, tahimik na silid kung saan ang iyong maliit na bata ay maaaring magpahinga ng kanilang abala na isip at katawan.
> Pinagmulan:
> American Migraine Foundation. (2016). Headaches sa Children FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Ang pagiging epektibo ng di-medikal na paggamot para sa sobrang sakit ng ulo sa mga bata. Sakit ng ulo . 2010 Peb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Ang relasyon sa pagitan ng pagtulog at sakit ng ulo sa mga bata: implikasyon para sa paggamot. Cephalalgia . Septiyembre 2014; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Ang pinakamainam na pamamahala ng mga pananakit ng ulo sa mga bata at kabataan. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.