Halos 50% ng mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome (PCOS) ang nagkakaroon ng pre-diabetes o type 2 na diyabetis bago ang edad na 40. Ito ay nakakatakot na istatistika na nagpapakita ng pangangailangan para sa mga intervention na maaaring mabawasan ang mga pagkakataon ng mga kababaihan na may mga PCOS na bumuo ng mga malalang kondisyon.
Nasa ibaba ang apat sa mga pinakamahusay na paraan upang mapababa ang iyong panganib para sa pagbuo ng pre-diabetes o diyabetis.
Baguhin ang Iyong Diyeta
Ang mga pagbabago sa pagkain ay isa sa mga pangunahing pamamaraan ng paggamot para sa mga kababaihan na may PCOS at isa rin sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang panganib para sa uri ng diyabetis. Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay isang paraan upang magsimula. Ang mga kababaihang may PCOS na kumain ng pagkain na mayaman sa prutas, gulay, at buong butil ay nagkaroon ng makabuluhang pagpapabuti sa sensitivity ng insulin.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Nutrition kumpara sa isang mababang glycemic index diet na may isang maginoo diyeta sa mga kababaihan na may PCOS. Ang parehong mga diets ay binubuo ng pantay na halaga ng calories na nagmumula sa carbohydrates, protina, at taba. Ang mga kababaihang may PCOS na sumunod sa mababang diyeta ng GI ay may mas malaking pagpapabuti sa sensitivity ng insulin. Ang mga may mataas na antas ng insulin sa simula ng pag-aaral ay nakakita ng 2-fold na pagbabawas sa pagkawala ng taba ng katawan kasunod ng mababang pagkain ng GI.
Ang mga pagkaing mababa ang GI ay mga buong pagkain na mayaman sa hibla at protina at naka-pack na may bitamina, mineral, at antioxidant.
Kasama sa mga halimbawa ang mga oat, quinoa, beans, tsaa, prutas na kinakain sa balat tulad ng mga mansanas at berry, at mga gulay.
Makisali sa Regular Physical Activity
Kasama ng mga pagbabago sa iyong diyeta, ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong timbang, pagpapababa ng insulin, at pagbawas ng iyong panganib para sa diyabetis. Makisali sa loob ng 30 minuto o higit pa sa katamtaman-matinding ehersisyo, kung hindi lahat ng mga araw ng linggo.
Siguraduhin na isama ang hindi bababa sa dalawang araw ng pagsasanay sa paglaban. Ang pagdaragdag lamang ng higit na paggalaw sa iyong araw sa pamamagitan ng pag-parking ng iyong sasakyan sa malayo mula sa pinto o paglalaan ng mga hakbang sa halip ng elevator, ay maaari ring gumawa ng pagkakaiba sa paglipas ng panahon.
Dagdagan Sa Inositol
Iminungkahi na ang mga babae na may PCOS ay may depekto sa kanilang kakayahang magamit nang maayos ang inositol . Ang Inositol ay nagsisilbing pangalawang mensahero, na nagpapahiwatig ng mga senyas na nag-uugnay sa mga antas ng insulin sa katawan. Ang karagdagan sa isang kumbinasyon ng myo at d-chiro inositols (DCI) pinahusay na sensitivity ng insulin sa mga babae na may PCOS mas mahusay kaysa sa myo o DCI lamang.
Kumuha ng mga Medication ng Sensitizing sa Insulin
Kung sa kabila ng pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain at ehersisyo hindi mo pa nakita ang mga pagpapabuti sa mga halaga ng lab na nagpapahiwatig ng panganib sa diyabetis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng isang gamot na nakakapagpapagaling na insulin tulad ng metformin at / o Victoza . Ang isang pag-aaral na inilathala sa Human Reproductive Update ay nagpakita na ang metformin kasama ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay nagdulot ng mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa walang gamot.
> Pinagmulan:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance, at Serum hs-CRP sa Polycystic Ovary Syndrome: Isang Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresyon sa kapansanan sa glucose tolerance o uri 2 diabetes mellitus sa polycystic ovary syndrome: isang kinokontrol na follow-up na pag-aaral. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatic β-cell dysfunction sa polycystic ovary syndrome: papel na ginagampanan ng hyperglycemia-sapilitan nuclear factor-κB activation at systemic na pamamaga. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Mayo 1; 308 (9): E770-7.
Ang Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Ang epekto ng isang mababang glycemic index kumpara sa isang maginoong malusog na diyeta sa polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin at pagbabago sa pamumuhay sa polycystic ovary syndrome: sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Update ng Hum Reprod. 2015; 21 (5): 560-74.