'Ako'y Pagod sa Kanser - Ano ang Magagawa Ko?'
Ang pagkaya sa nakakapagod na kanser ay isa sa mga pinaka-nakakabibigat na alalahanin sa panahon ng paggamot sa kanser. Hindi tulad ng ordinaryong "pagkapagod" na nangyayari pagkatapos ng isang abalang araw, o maaaring malutas sa pamamagitan ng isang caffeinated beverage, ang pagkahapo ng kanser ay nadarama sa pamamagitan ng iyong buong katawan bilang pagod na hindi mo maaaring ituloy. Ang pagod na maaaring dumating sa mabilis, ay maaaring mangyari sa pinakasimpleng aktibidad at nagpapatuloy sa kabila ng pagtulog ng isang magandang gabi.
Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay makilala lamang na ang pagkapagod ng kanser ay totoo at kakaiba. Hindi ka tamad, ni may inaasahan sa iyo na magawa mo ang maaaring mayroon ka bago ang iyong diagnosis ng kanser.
Ang unang hakbang sa pagharap sa nakakapagod na kanser ay ibahagi ang iyong mga sintomas sa iyong doktor. Siya ay nais na mamuno sa anumang itinuturing na mga sanhi ng pagkapagod tulad ng anemia , mababang antas ng oxygen sa iyong dugo (hypoxemia na humahantong sa hypoxia ), sleep apnea o mga gamot na maaaring kailanganin maayos. Gusto rin ng iyong doktor na malaman kung ang iyong paggamot ay nakakasagabal sa iyong kakayahang kumain ng masustansyang diyeta at makakuha ng sapat na pahinga sa gabi. Kung siya ay hindi mahanap ang anumang dahilan ng pagkapagod na maaaring madaling gamutin, marami pang mga bagay na maaari mong gawin upang gumawa ng buhay na may pagkapagod ng kaunti pa matitiis.
1. Humingi ng tulong
Matuto nang humingi ng tulong, at mabait na tumanggap ng tulong na inaalok. Huwag subukan na maging isang bayani.
Gusto ng mga tao na tulungan, at ang pagpapaalam sa kanila upang makatulong na mapagaan ang kanilang sariling pagkabalisa at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan sa oras na ito. Iyon ay sinabi, huwag isipin na ang mga tao ay tumalon at gawin ang mga bagay na mas makakatulong sa iyo. Wala sa atin ang maaaring magbasa ng mga isipan, at kung minsan ay kailangan natin ng direksyon. Panatilihin ang isang listahan ng mga tukoy na item na maaari mong gamitin ng tulong sa, at magkaroon ng "mag-sign up" sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay para sa mga gawaing nais nilang gawin.
2. Mag-ehersisyo sa Moderately
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang nakakapagod na kanser Hindi sinusuri ng mga pagsusuri kung aling mga aktibidad o kung anong tagal ng ehersisyo ang pinaka-epektibo, kaya pumili ng isang aktibidad na iyong tinatamasa at isang dami ng oras na nasisiyahan sa iyo.
3. Kumuha ng Sapat na Sleep
Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog bawat gabi, at mahuli sa panahon ng araw kung kinakailangan. Sa kabilang banda, ang labis na pahinga ay maaaring tunay na makapagpaparamdam sa iyo na mas pagod. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagpapanatiling isang journal na nakaaalam kung gaano ka katulog at kung ano ang nararamdaman mo sa susunod na araw upang maintindihan kung anong halaga ng pahinga ang pinakamabuti para sa iyo. Tandaan na sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng mga sanhi ng kanser na may kaugnayan sa pagkapagod, ang insomnia ay niraranggo ang ika-3 lamang pangalawang sa igsi ng paghinga at ubo. Bilang karagdagan, natututunan namin na ang insomnya ay maaaring maglaro ng papel sa kaligtasan ng kanser . Kaya kung ang insomnya ay nag-aambag sa iyong pagkapagod, makipag-usap sa iyong oncologist.
4. Kumain Regular
Ang pagkain ng regular na pagkain ay kapaki-pakinabang pagdating sa pagpapanatili ng antas ng enerhiya ng baseline. Iwasan ang sobrang gutom o kumain nang labis. Bilang karagdagan, ang pagbibigay-diin sa mga kumplikadong carbohydrates at protina na mayaman sa pagkain sa mga matamis treats at fats ay maaaring pumigil sa ilan sa mga highs at lows sa iyong antas ng enerhiya.
Kahit na kung minsan ay hindi mo gustong kumain, tandaan na ang kanser cachexia - isang sindrom na kinabibilangan ng hindi sinasadyang pagbaba ng timbang - ay isang pangunahing sanhi ng kamatayan para sa mga taong may kanser.
5. Panatilihin ang iyong Kapaligiran Kumportable
Ang pagtatakda ng termostat sa isang komportableng temperatura - hindi masyadong mainit, hindi masyadong malamig - ay makakatulong din sa antas ng iyong enerhiya. Iwasan ang mga hot showers, mahabang hot baths, o mga aktibidad kung saan maaari kang maging pinalamig.
6. Unahin
Magplano ng maaga at subukan upang makumpleto ang iyong pinakamahalagang mga gawain kapag ikaw ay sariwa. Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pasyente ay nagsabi na ang pagkapagod ay pinaka-nakakagambala kapag nakakasagabal ito sa isang aktibidad na kanilang natamasa lalo na.
Tukuyin ang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo, at angkop sa mga ito sa oras na pakiramdam mo ang iyong makakaya.
7. Pace Yourself
Sa nakakapagod na kanser, mabagal at matatag ang nanalo sa lahi. Ang pagmamadali ay may posibilidad na mapalabas ka nang mas mabilis at maaaring magdagdag sa iyong antas ng pagkabalisa. Makinig sa iyong katawan. Maraming mga nakaligtas sa kanser ang natagpuan na ang pagkuha ng maikli, madalas na mga panahon ng pahinga sa panahon ng araw sa halip ng isang matagal na panahon ng pahinga ay kapaki-pakinabang.
8. Iwasan ang Alcohol at Caffeine
Ang parehong alak at caffeine ay maaaring mag-ambag sa pagod sa panahon ng paggamot sa kanser. Ang isang tasa ng kape sa umaga ay malamang na hindi nasaktan, ngunit ang paggamit ng caffeine upang manatiling gising ay maaaring maging kalabong at mag-iwan sa iyo ng mas maraming pagod. Gayundin, ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog, ngunit ang iyong pagtulog ay hindi magiging katahimik na kung ikaw ay umiwas.
9. Magtabi ng Journal
Ang pagtataguyod ng isang journal ay makatutulong sa iyo na makilala ang mga oras ng araw kung ikaw ay may pinakamaraming enerhiya, upang makapagplano ka nang naaayon. Maaari din itong makatulong na makilala ang mga bagay na tila umaagos sa antas ng enerhiya, at mga aktibidad na nagpapabuti dito. Kung nagpasya kang subukan ang journaling, tingnan ang ilan sa iba pang mga paraan na ang journaling ay natagpuan upang makinabang ang mga taong may kanser , pati na rin ang mga paraan upang makapagsimula.
10. Pamahalaan ang Stress
Namin ang lahat ng malaman kung paano ang stress ay maaaring maubos ang aming enerhiya, kahit na hindi kami ay pagpunta sa pamamagitan ng paggamot ng kanser. Maghanap ng mga paraan upang mapawi ang stress na kasiya-siya. Ang pagmumuni-muni, yoga , o panalangin ay kapaki-pakinabang para sa ilang tao; Nakikita ng iba ang pagbabasa, pakikinig sa musika, o paglalakad sa isang parke upang maging tahimik. Ang visualization ay itinuturo sa maraming mga sentro ng kanser, kapwa bilang isang paraan upang makayanan ang mga sintomas ng kanser at bilang isang paraan ng paglipat sa nakalipas na hindi maiiwasan na pagkapagod ng paggamot sa kanser.
11. Isaalang-alang ang Alternatibong Therapies upang labanan ang pagkapagod
Maraming mga alternatibong therapies (integrative therapies) ang ginagamit upang makatulong sa pagkapagod na kasama ang kanser. Ang parehong panterapeutika ugnay at Acupuncture ay na-link sa isang pagbaba sa pagkapagod sa klinikal na pag-aaral sa mga pasyente ng kanser, at isang pag-aaral sa 2016 natagpuan qigong lalo na kapaki-pakinabang . Tingnan sa iyong koponan ng kanser, at grupo ng suporta, upang makita kung anong mga serbisyo ang ibinibigay sa iyong komunidad.
12. Sumali sa isang Group Support Group
Kadalasan, ang pag-alam lamang na hindi ka nag-iisa ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang pagkapagod ng paggamot sa kanser. Higit pa rito, ang isang grupong sumusuporta sa suporta o suporta sa kanser ay nagpapahintulot sa iyo na makarinig mula sa iba na nakaranas ng katulad na mga sintomas at kung ano ang kanilang ginawa na nakatulong sa kanila na makayanan.
Pagkaya sa mga May Nagmamahal na May Cancer
Ito ay hindi lamang sa mga may kanser na nahihirapan na makayanan ang pagkapagod ng kanser. Kapag ito ang iyong mahal sa buhay ay maaari kang gumawa ng pakiramdam na walang magawa sa itaas ng bigo. Kung ito ay naglalarawan sa iyo, suriin ang mga saloobin na ito kapag ang iyong minamahal ay may kanser .
> Pinagmulan:
> Aghabati, N. et al. Ang Epekto ng Therapeutic Touch sa Pananakit at pagkapagod ng mga pasyente ng Cancer Na sinusubaybayan ang Chemotherapy. Katibayan Batay sa Complementary at Alternatibong Medisina . 2008. Peb. 2. Epub nang maaga.
> Cramp, F. at J. Daniel. Mag-ehersisyo para sa pamamahala ng pagkapagod na may kaugnayan sa kanser sa mga matatanda. Cochrane Database ng Systematic Review . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Paggalugad ng mga karanasan sa pasyente at mga estratehiya na nagsimula sa sarili para sa pamumuhay na nakakapagod na may kaugnayan sa kanser. Canadian Oncology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Ang pagkapagod na may kaugnayan sa kanser: isang sistematiko at meta-analytic na pagsusuri ng mga di-pharmacological therapies para sa mga pasyente ng kanser. Psychological Bulletin . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., at C. Rhoads. Qigong sa pag-aalaga ng kanser: isang sistematikong pagsusuri at pagtatayo ng epektibong Qigong therapy. Suportang Pangangalaga sa Kanser . 2016 Abril 5. (Epub nangunguna sa pag-print).
> Long, N., Thanasilp, S., at R. Thato. Isang causal model para sa pagkapagod sa mga pasyente ng baga ng kanser na tumatanggap ng chemotherapy. European Journal of Oncology Nursing . 2015 Nobyembre 7. (Epub nangunguna sa pag-print).