Ang isang alternatibong therapy na kilala bilang acupressure ay minsan ginagamit upang maprotektahan laban sa mga paulit-ulit na pinsala sa strain, isang karaniwang problema sa lugar ng trabaho. Sinasabi na ang paggamit ng mga diskarte sa acupressure ay maaaring makatulong na maiwasan ang carpal tunnel syndrome , tendonitis ng pulso o kamay, at iba pang mga isyu na dulot ng mga paulit-ulit na paggalaw tulad ng matagal na pag-keyboard.
Ang pagmamarka sa pamamagitan ng mga sintomas ng sakit, tingling, pamamanhid, pamamaga o pamumula ng apektadong lugar, at pagkawala ng kakayahang umangkop at lakas, ang mga paulit-ulit na pinsala sa strain ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang magsagawa ng mga madaling gawain.
Sa paglipas ng panahon, ang mga pinsalang ito ay maaaring humantong sa pansamantala o permanenteng pinsala sa mga malambot na tisyu sa katawan (ie, mga kalamnan, nerbiyos, tendon, at ligaments) at nagiging sanhi ng compression ng nerbiyos o tisyu.
Pag-iwas sa paulit-ulit na Pinsalang Pinsala
Dahil ang mga paulit-ulit na pinsala sa strain ay maaaring maging mahirap na gamutin, ang pagkuha ng mga hakbang upang maiwasan ang mga naturang pinsala ay mahalaga para sa malusog na paggana. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong mga gawi sa trabaho (tulad ng madalas na pag-break, paglawak, at pagpapabuti ng iyong opisina ng ergonomya), ang paggamit ng acupressure ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng sirkulasyon, pagbawas ng tensiyon ng kalamnan, at pagbutihin ang mga likas na kakayahan sa pagpapagaling sa iyong katawan.
Mahabang ginagamit sa tradisyunal na Chinese medicine acupressure ay nagsasangkot ng application ng daliri presyon sa mga tiyak na mga punto sa katawan. Ang parehong punto na ginagamit sa acupuncture , ang mga puntong ito ay sinasabing kasinungalingan sa ilang mga meridian (ibig sabihin, ang mga channel na kung saan ang mahalagang enerhiya ng katawan, o "chi," ay naisip na daloy).
Ayon sa mga prinsipyo ng tradisyonal na gamot sa Tsino, ang mga problema sa kalusugan ay maaaring lumitaw mula sa mga imbalances o blockages sa daloy ng enerhiya ng katawan. Ang stimulating acupressure point ay sinabi upang mapabuti ang daloy ng chi at, sa turn, itaguyod ang healing.
Itinatama din nito na ang acupressure ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng mga kemikal na nakakapagpahirap sa sakit na natural na natagpuan sa iyong katawan.
Pananaliksik
Sa kasalukuyan ay may kakulangan ng pag-aaral na pagtuklas kung ang acupressure ay epektibo sa pagpigil sa paulit-ulit na pilay. Sa katunayan, kaunti ang nalalaman tungkol sa pagiging epektibo ng anumang opsyon sa paggamot para sa paulit-ulit na pinsala sa strain, ayon sa isang ulat na inilathala sa Lancet noong 2007.
Gayunpaman, may ilang katibayan na ang acupressure ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit (isang tanda ng paulit-ulit na pinsala sa strain). Sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Pain Management Nursing noong 2014, halimbawa, sinuri ng mga siyentipiko ang 15 naunang nai-publish na mga pag-aaral na sinusubok ang mga epekto ng acupressure sa mga kondisyon tulad ng panregla sakit , sakit sa likod , at sakit ng ulo at nalaman na ang pamamaraan ay maaaring makatulong para sa lunas sa sakit. Gayunpaman, ang pagsusuri na ito ay hindi tumingin sa paggamit ng acupressure bilang isang diskarte sa pag-iwas sa sakit.
Paggamit ng Acupressure
Ang paggawa ng mga diskarte sa acupressure ay napaka-simple. Sa iyong hinlalaki o gitnang daliri sa isang 90-degree na anggulo sa balat, mag-aplay nang paunti-unti na tumataas ng presyon sa tinukoy na punto (tingnan sa ibaba). Itigil ang presyon na ito nang dalawa hanggang tatlong minuto bago ilabas.
Mahalagang tandaan na ang bawat punto ng acupressure ay madarama. Habang ang ilang mga punto ay maaaring achy, sugat, o panahunan, ang presyon ay hindi dapat maging masakit.
Upang makatulong na maiwasan ang paulit-ulit na strain, subukan na tumuon sa mga puntong ito ng acupressure.
Ang mga punto ay hindi kailangang magamit nang sama-sama upang maging mabisa, kaya piliin ang pinakamaliit na puntos kung wala kang sapat na oras para sa buong gawain.
1. Swamp of the Curve (LI 11)
Bend ang iyong braso upang ang iyong palad ay nakaharap sa iyong dibdib. Ang punto ay nasa panlabas na dulo ng elbow crease.
2. Third Mile (LI 10)
Mula sa LI 11, gumuhit ng isang haka-haka na linya sa iyong hinlalaki. Ang punto ay tatlong lapad ng daliri sa linya na ito. Pakiramdam ang lugar sa pinaka-malambot na punto.
3. Outer Marsh (LU 5)
Gumawa ng isang kamao, baluktot ang iyong siko nang bahagya. Ang punto ay sa elbow crease sa panlabas na gilid ng litid.
4. Ibaba ng Valley (LI 4)
Ang puntong ito ay nasa pinakamataas na lugar ng kalamnan sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo kapag sila ay pinagsama nang magkasama.
Mag-ingat: huwag gamitin ang puntong ito kung ikaw ay buntis.
5. Inner Gate (PC 6) at Outer Pass (TW 5)
Ang TW 5 ay nasa panlabas na bisig, tatlong daliri ang lapad mula sa tupi ng pulso at sa pagitan ng dalawang mahabang mga buto ng braso. Ang PC 6 ay eksaktong kabaligtaran, sa panloob na bisig sa pagitan ng dalawang tendon.
6. Great Mound (PC 7)
Ang puntong ito ay nasa gitna ng panloob na panlikod na pulso, sa pagitan ng dalawang mga tendon.
7. Energy Pool (TW 4)
Ang punto ay nasa guwang sa gitna ng tupi ng pulso, sa likod ng kamay ng likod.
8. Marsh sa Crook (PC 3)
Gumawa ng isang kamao, baluktot ang iyong siko nang bahagya. Ang punto ay sa elbow crease sa inner side ng tendon.
Pakitandaan na ang pagpapakita sa itaas ay inilaan para sa pag-iwas sa pinsala at hindi dapat gamitin bilang kapalit ng paggamot. Kung nakakaranas ka ng pulso o sakit sa braso, kumunsulta sa iyong manggagamot sa halip na subukan ang self-treat na may acupressure.
Pinagmulan
Chen YW1, Wang HH2. "Ang pagiging epektibo ng acupressure sa relieving pain: isang sistematiko pagsusuri." Pain Manag Nurs. 2014 Hunyo 15 (2): 539-50.
National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health. "Acupuncture: In Depth." NCCIH Pub No .: D404. Enero 2016.
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. "NINDS Repetitive Motion Disorders Information Page." Hulyo 11, 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Paulit-ulit na pinsala sa pilay." Lancet. 2007 Mayo 26; 369 (9575): 1815-22.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.