Pag-unawa Kung Paano Ito Epekto ng Iyong Sakit at Kung Ano ang Magagawa Ninyo
Sa loob ng maraming taon, ang HIV ay nauugnay sa pagbaba ng timbang at pag- aaksaya , ngunit ngayon ay nakaharap sa isang patuloy na lumalaking hamon sa mga pasyenteng may HIV: labis na katabaan.
Ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng militar ng Estados Unidos ay tumitingin sa 660 mga pasyenteng positibo sa HIV na itinuturing sa ospital ng hukbong-dagat. Hindi isa sa mga kalahok sa pag-aaral ang natutugunan ang kahulugan ng pag-aaksaya, isang beses sa isang tanda ng HIV infection.
Sa halip, 63% ang nakilala sa pamantayang klinikal para sa labis na katabaan, epektibo ang parehong rate na nakikita sa pangkalahatang populasyon ng US.
Sa mga taong may HIV na ngayon ay nabubuhay nang mas matagal kaysa sa dati, ang timbang ay naging higit na isang problema kaysa kailanman. Kadalasan ay iniuugnay ito sa pagbabahagi ng HIV, ibig sabihin na ang pasyente (at kung minsan kahit na ang doktor) ay nagtuturing ng HIV sa paghihiwalay, tinitiyak na ang bilang ng CD4 ay bumaba at ang viral load ay bumaba habang binabalewala ang lahat ng iba pang mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan, kabilang ehersisyo, diyeta, at paninigarilyo .
Karamihan sa mga mangangalaga sa araw na ito ay nauunawaan na oras na upang ilipat ang focus upang mas mahusay na maiwasan ang pag-unlad ng sakit sa puso , diyabetis , mataas na presyon ng dugo at mga sakit na nauugnay sa timbang.
Pagkawala ng Timbang Kapag Ikaw ay Positibo sa HIV
Ang mga taong positibo sa HIV na kailangang mawalan ng timbang ay dapat sundin ang parehong pangkalahatang mga rekomendasyon sa pagbaba ng timbang bilang ang natitirang bahagi ng populasyon. Dapat mong palaging kumain ng isang balanseng pagkain na hindi lalampas sa iyong mga pangangailangan sa pagkainit.
Kailangan mong mag-ehersisyo maiwasan ang junk food.
Tiyak, alam namin ang lahat ng mga bagay na ito, ngunit paano namin talaga nagsisimula?
Panatilihin ang isang Talaarawan ng Pagkain
Ang pinakamainam na lugar upang magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang ay upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain. Alam mo kung ano ang iyong kinakain, kung gaano ka kumakain, at kung kailan at kung saan ka kumakain ay makakatulong sa iyong ayusin ang iyong diyeta at mga gawi sa pagkain.
Sa bawat oras na kumain ka, ito ay isang meryenda o isang buong pagkain, isulat kung ano ang iyong kinakain, kung magkano, at sa ilalim ng kung ano ang mga kalagayan. Halimbawa, kung kumain ka ng isang mangkok ng chili sa isang party, isulat kung gaano karami ang iyong kinakain, ang mga sangkap, at ang mga pangyayari na nakapaligid sa iyo na kumain ng chili. Halimbawa:
- Ito ba ang iyong hapunan? O kaya'y isang napakabilis na meryenda?
- Gutom ka ba?
- Ano ang damdamin mo? Bago kumain? Pagkatapos kumain?
- Ibinigay mo ba ang pagkain at kumain ka lamang upang hindi mo ma-insulto ang iyong host?
Magpasok ng mas maraming detalye hangga't maaari sa iyong talaarawan at sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain. l
Huwag Diyeta, Panoorin lamang ang Iyong Kumain
Tulad ng sinuman na may problema sa timbang, ang pagsasaayos kung ano at kung gaano karami ang iyong kinakain ay ang unang hakbang sa pagbaba ng timbang. Ang isang all-too-common na problema ay sinusubukan naming subukan ang mga diad na diadeta at mabilis na diets na maaaring gumana sa maikling termino ngunit walang gagawin upang mapanatili ang timbang. Ang isang epektibong pagkain ay isa lamang na nagtuturo sa iyo ng malusog na mga gawi sa pagkain na maaaring maglingkod sa iyo ng isang buhay.
Ang pantay na mahalaga ay ang pangangailangan na kilalanin ang eksakto kung bakit kumain ka. Sa huli ang mga tao ay kumakain ng maraming dahilan bukod sa kagutuman lamang. Mahalagang isipin kung ano ang nag-trigger sa iyong pagkain sa labas ng mga oras ng pagkain. Sa tulong ng iyong talaarawan sa pagkain, maaari mong simulan ang pag-uunawa kung kailan at bakit ka kumakain upang kilalanin at kontrolin ang mga impulses.
Huwag Lumaban Ito ... Mag-ehersisyo
Ang pagsasama-sama ng regular na ehersisyo sa isang malusog na diyeta ay hindi lamang makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang kundi mapabuti din ang iyong puso, respiratory, at muscular health. Sinasabi ng mga eksperto na ang kasing 30 minuto ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo ay mapapahusay ang iyong kalusugan at matulungan kang mawalan ng timbang. Narito ang nangungunang 6 fitness tip na partikular na nakatuon sa mga taong may HIV.
Ang bottom line ay ito: kung panoorin mo ang iyong mga calories at taba paggamit, mapanatili ang kontrol bahagi, ehersisyo, at maiwasan ang mga trigger na humantong sa salpok sa pagkain, mawawala ang timbang. Kung hindi magawa ito sa iyong sarili, huwag mawalan ng pag-asa.
Lamang makipag-usap sa iyong doktor o isang lisensiyadong dietician. Hindi mo kailangan ang anumang espesyal na "diyeta sa HIV," ang parehong tool na ginagamit ng iba upang mawalan ng timbang at mabuhay ng isang malusog na pamumuhay.
Pinagmulan:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Pagtaas ng mga Rate ng Labis na Katabaan sa mga taong Nakasakit ng HIV sa panahon ng Epidemya ng HIV." PLoS | One. Abril 9, 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Hindi Nakikilalang Timbang Makapakinabang"; Tufts University School of Medicine; Hunyo 24, 2008.
Ladd, S. at Quinn, S .; "Mga taong may HIV-Positibo Ngayon sobrang timbang Tulad ng Lahat ng Iba Pa"; IDSA. Oktubre 4, 2007.