Bakit ka Gumising sa Gitnang ng Gabi

Nakakagising Maaari Maging Normal at Maaaring Hindi Kinatawan ng Insomnya

Normal na magising sa gabi. Sa katunayan, kung hindi mo, ito ay magiging isang iba't ibang problema sa kabuuan. Ang matagal na oras na ginugol ng gising sa gabi ay maaaring sintomas ng insomnya . Sa ganitong konteksto, ang mga awakenings ay maaaring maging malalim na nakababahala. Bakit nagaganap ang mga awaken sa gabi? Paano mo nalalaman kung sobrang nakakagising ka? Alamin ang tungkol sa awakenings sa gabi at isaalang-alang kung kailangan mo ng tulong.

Maraming mga tao ang may perpektong pangitain kung ano ang dapat matulog: dapat kang matulog kaagad, matulog sa gabi nang hindi nakakagising, at tumalon mula sa kama sa umaga nang ganap na recharged. Ang mga bata ay maaaring matulog tulad ng ito, ngunit ilang mga matatanda gawin. Habang tumatanda kami, mas maraming awakenings ang nagaganap sa gabi at mas maraming oras ang maaaring ginugol ng gising. Bakit nangyari ito?

Mayroong maraming mga potensyal na dahilan ng mga awakenings ng gabi. Normal na gumising bilang bahagi ng mga transition sa pagitan ng mga cycle ng mga yugto ng pagtulog . Kinakailangan upang magising upang baguhin ang mga posisyon, gumulong, o ayusin ang mga pabalat. Ang mga noises sa kapaligiran ay dapat na normal na gumising upang matiyak ang kaligtasan. Ang mga magulang ng maliliit na bata ay madalas na gumising upang dumalo sa kanilang mga pangangailangan. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin upang magising sa ihi (tulad ng nangyayari sa nocturia ).

Ang mga awakenings ay maaaring maging abnormal: maagang umaga ang awakenings ay maaaring mangyari sa depression at ang mga madalas na awakenings ay maaaring maging isang tanda ng obstructive pagtulog apnea .

Ang sakit ay maaaring magpahaba ng wakefulness, ngunit karaniwan ay hindi namin alam ang sakit kapag natulog na kami. Ang menopause ay maaaring humantong sa mga sweat ng gabi, madalas din dahil sa sleep apnea. Sa pangkalahatan, kung natatandaan mo nang gumising nang higit sa isang beses bawat oras sa gabi, maaaring ito ay sobra.

Kahit na ang sanhi ng paggising, hindi ito kailangang maging isang mapagkukunan ng pagkabalisa.

Ang bawat tao'y ay nagising sa gabi at walang sinuman ang nagreklamo tungkol dito kung sila ay bumalik at matulog. Ang abnormality ay kapag ang mga awakenings na ito ay tatagal masyadong mahaba at humantong sa insomnya. Kahit sa sitwasyong ito, umiiral ang mga solusyon.

Kung gumugugol ka ng higit sa ilang minuto sa pagtulog, maaari kang makinabang mula sa mga interbensyon upang mapawi ang hindi pagkakatulog. Kung higit sa 15 hanggang 20 minuto ay ginugol na gising, sundin ang kontrol ng stimulus at lumabas sa kama. Pumunta gawin ang isang bagay na nakakarelaks hanggang sa pakiramdam mo ay nag-aantok at pagkatapos ay bumalik sa kama. Kung gumising ka sa umaga, maaari kang tumayo at simulan ang iyong araw nang maaga. Makatutulong ito upang mapalakas ang kama bilang isang lugar para sa pagtulog, hindi pagiging wakefulness.

Kapag ang hindi pagkakatulog ay nagiging talamak, na nagaganap 3 gabi bawat linggo at tumatagal ng hindi bababa sa 3 buwan, ang paggamot na may cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) ay maaaring mas gusto. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang hindi suriin ang alarm clock sa gabi. Kung patuloy kang nakikipagpunyagi sa kahirapan sa pagtulog, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga karagdagang opsyon sa paggamot.

Normal ang gumising sa gabi, ngunit kung madalas itong nangyayari at hindi ka madaling matulog, makakuha ng tulong na kailangan mong matulog nang mas mahusay.

> S > ource >:

> Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." Elsevier , 5th edition, 2011.