Ang pagdulog ng Linggo ng Pag-aangat ay katulad ng Circadian Alerting Signal Dips
Habang bumalik ka sa iyong trabaho pagkatapos kumain ng tanghalian, maaari kang magtaka: Bakit ako inaantok sa hapon? Kung gumagamit ka ng mga salita tulad ng pag-aantok, pag- aantok , pagkapagod, o pagkapagod upang ilarawan ang pagtulog sa kalagitnaan ng hapon, bakit ito nangyari? Well, maaaring aktwal na nauugnay ito sa isang natural na paglubog sa signal ng pag-alerto ng circadian ritmo.
Nagaganap ba ang Sleepiness Dahil sa Pag-inom ng Pagkain sa Tanghalian?
Normal ang pakiramdam na medyo inaantok pagkatapos kumain ng tanghalian.
Ang ilang mga tao ay maaaring nagkamali isipin na may kaugnayan ito sa pagkonsumo ng pagkain. Sa partikular, ang ilang mga naniniwala na mayroong isang makabuluhang paglilipat sa daloy ng dugo mula sa utak sa tiyan o gastrointestinal tract upang makatulong sa panunaw. Kahit na ito tunog totoo, ito ay hindi talaga gumawa ng maraming kahulugan. Kung ganito nga ang kaso, bakit hindi tayo nagugutom pagkatapos kumain ng malaking almusal o pagkatapos ng hapunan? Ang katotohanan ay ang pagkakatulog na ito ay walang kaugnayan sa pagkain at dahil sa isa pang dahilan.
Maaari ba Melatonin sa Pagkain Lead sa pag-aantok?
Ang iba ay maaaring magtaltalan na may mga elemento sa loob ng pagkain na nagiging sanhi ng pag-aantok. Halimbawa, may mga minuskule na antas ng hormon na tinatawag na melatonin . Kahit na ang melatonin ay may isang mahalagang papel sa panahon ng pagtulog, ang mababang antas sa loob ng pagkain ay malamang na hindi magkaroon ng anumang makabuluhang epekto. May ilang iba pang mga pagkain na maaaring makaramdam sa iyo ng isang maliit na inaantok, pinaka-kapansin-pansin na pabo at pagkain na naglalaman ng tryptophan.
Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay hindi kung ano ang tumutulong sa pag-aantok pagkatapos ng tanghalian, gayunpaman.
Ang Papel ng Circadian Rhythm sa Afternoon Sleepiness
Sa katunayan, wala itong kinalaman sa pagkain na kinakain (o ang pagkain ay nangyari sa lahat). Sa halip, ito ay may higit na kinalaman sa natural na tiyempo ng isang mas mataas na hilig sa pagtulog.
Mayroong dalawang phenomena na nag-aambag sa: ang homeostatic sleep drive at ang circadian ritmo . Ang pagtulog ay dahil sa unti-unting pagtatayo ng isang kemikal sa loob ng utak na tinatawag na adenosine . Nang mas mahaba na ang isang tao ay mananatiling gising, mas maraming adenosine ang natipon, na humahantong sa isang mas mataas na pagnanais para matulog. Naabot ito ng peak bago ang oras ng pagtulog, ngunit mas mataas din ito sa hapon kumpara sa umaga.
Ang pangalawang proseso na nag-aambag nang di tuwiran sa pag-aantok ay ang circadian ritmo. Ang circadian rhythm ay talagang ang pattern ng isang signal ng nag-aalerto. Ito ay nagdaragdag sa buong araw upang mapanatili kaming gising at humadlang sa pagtaas ng antas ng adenosine. May balikat o paglubog sa pattern na ito sa unang bahagi ng hapon, karaniwan ay 7 hanggang 9 na oras matapos gumising. Kapag ang signal ng pag-aalerto ay nahuhumaling, ang nakikitang pag-aantok ay nagpapakita ng sarili, at nadarama naming inaantok.
Isang Salita mula sa
Kahit na ang pagdadalamhati pagkatapos ng tanghalian ay maaaring ipaliwanag, maaaring may mga oras kung kailan tayo ay masyadong nag-aantok. Kung nakakaranas kami ng pag- agaw ng pagtulog , ito pagkatapos ng pagkakatulog ng tanghalian ay maaaring maging mas malinaw. Bilang karagdagan, ang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng obstructive sleep apnea ay maaaring mas masahol pa.
Para mapaglabanan ang pagkaantok na nangyayari sa unang bahagi ng hapon, maaari mong subukan ang paggamit ng caffeine o kahit na tumagal ng isang maikling 10-20 minuto nap.
Sa kabutihang palad, kung matigas ka nito, ang panahong ito ay pumasa at makikita mo na sa tingin mo ay higit na alerto muli sa loob ng ilang oras.
Pinagmulan:
Kryger, MH et al . Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine. Elsevier , ika-6 na edisyon, 2017.