Gumawa ba ng Lahat ng Mga Fiber Supplement Lower Cholesterol na Mga Antas?

Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta. Kahit na ang hibla ay kadalasang kilala para sa pagpapabuti ng kalusugan ng digestive, ang mga pag-aaral ay nagpakita din na ang ilang mga uri ng hibla ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol . Maaaring kasama dito ang mga karaniwang suplemento ng fiber brand na katulad ng Metamucil at Citrucel.

Pag-unawa sa Mga Uri ng Mga Suplementong Fiber

Mayroong dalawang uri ng hibla na isinasama sa iba't ibang mga suplementong hibla: natutunaw at di-natutunaw na hibla.

Ang natutunaw na hibla ay maaaring higit pang nahahati sa dalawang uri: di-makahawa at nanlalagkit.

Ang malagkit na natutunaw na hibla ay nagiging isang makapal na gel pagdating sa pakikipag-ugnay sa mga likido sa digestive tract. Dahil sa katangiang ito, ang ganitong uri ng hibla ay maaaring magbigkis sa kolesterol sa maliit na bituka . Pinipigilan nito ang pagsipsip nito sa daluyan ng dugo at pinapayagan itong alisin sa mga dumi.

Ang hindi matutunaw na hibla at di-nagbubunga na natutunaw na hibla ay hindi nagtataglay ng kakayahang magbigkis sa kolesterol sa maliit na bituka.

Available ang mga supplement sa hibla sa counter sa iyong lokal na parmasya, grocery store, o tindahan ng pagkaing pangkalusugan sa anyo ng isang tablet o pulbos. Ang dalawang uri ng mga suplementong naglalaman ng natutunaw na hibla ay may mga pag-aaral na sumusuporta sa kanilang pagiging epektibo sa bahagyang pagbabawas ng mga lebel ng LDL cholesterol . Ang iba pang mga uri ng malawak na magagamit na mga suplementong hibla ay maaaring hindi kasing epektibo sa pagpapababa ng iyong kolesterol.

Fiber Supplements Na Maaaring Ibaba ang LDL

Psyllium. Ang Psyllium ay isang uri ng malagkit na natutunaw na hibla na natagpuan sa iba't ibang mga buong pagkaing butil.

Ito ay matatagpuan din sa mga suplemento tulad ng Konsyl, Metamucil, at iba't ibang mga tatak ng tindahan.

Ang Psyllium ay ang pinaka-malawak na pinag-aralan na natutunaw na hibla, alinman ang pinangangasiwaan bilang isang suplemento o kasama sa iba't ibang mga butil. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga dosis kahit saan sa pagitan ng 5 at 15 gramo bawat araw ay nakapagpababa ng mga antas ng LDL sa pagitan ng 5 at 20 porsiyento.

Ang mga antas ng Triglyceride at HDL ay hindi gaanong apektado sa mga pag-aaral na ito.

Methylcellulose. Ang methylcellulose ay isang binagong anyo ng selulusa. Ito ay matatagpuan sa mga supling ng hibla gaya ng Citrucel at iba't ibang mga tatak ng tindahan.

Ang malagkit na malagkit na fiber na ito ay walang maraming pag-aaral bilang psyllium na sumusuporta sa paggamit nito para sa pagpapababa ng kolesterol. Gayunman, ang ilang pag-aaral na napag-usapan ang estado ng methylcellulose na ang average na 5 gramo bawat araw ay maaaring mabawasan ang mga antas ng LDL cholesterol sa pamamagitan ng tungkol sa 8 porsiyento. Ang mga antas ng HDL at triglyceride ay hindi lilitaw na apektado sa mga pag-aaral na ito, alinman.

Fiber Supplements Na Maaaring Hindi Mas Mababang LDL

May mga iba pang mga natutunaw na supplement sa hibla na walang mga pag-aaral sa lugar upang suportahan ang kanilang paggamit sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang mga ito ay maaari pa ring magamit para sa digestive health.

Paggamit ng Fiber Supplements

Inirerekomenda ng American Heart Association ang hindi bababa sa 25 gramo ng fiber araw-araw. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta, ang pagkuha ng suplemento ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na solusyon. Gayunpaman, hindi ka dapat umasa lamang sa mga suplemento para sa hibla.

May sobra - sobra na masarap, mayaman na pagkain na maaaring makuha mo sa iyong diyeta. Ang mga ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng hibla na kailangan mo, maaari rin nilang ipakilala ang mga karagdagang bitamina at iba pang mga nutrients sa iyong mga pagkain.

Dapat kang palaging kumunsulta sa iyong manggagamot bago magdagdag ng hibla sa iyong kolesterol na pagbaba ng pamumuhay.

Kapag gumagamit ng mga pandagdag sa hibla, sundin ang mga direksyon sa packaging. Ang mga suplemento ng hibla ay dapat na kinuha sa isang buong baso ng tubig upang maiwasan ang pagkakatigas. Ang mga dosis ay dapat na hatiin sa buong araw upang mabawasan ang ilan sa mga gastrointestinal side effect na kaugnay sa pagkuha hibla . Ang mga ito ay maaaring kabilang ang abdominal cramping at bloating.

Maliban kung nakasaad sa pamamagitan ng iyong manggagamot o parmasyutiko, hindi ka dapat tumanggap ng mga pandagdag sa hibla sa magkatulad na panahon habang nagsasagawa ka ng ilang mga bitamina at iba pang mga gamot. Maaaring mas mababa ang hibla ng kanilang pagiging epektibo.

Pinagmulan:

Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Fiber Dieter. Mga Pagsusuri sa Nutrisyon. 2011; 64: 188-205.

Chut R, Fahey G, Wright WL, et al. Malagkit Kumpara Nonviscous Matutunaw na Fiber Supplements: Mga Mekanismo at Katibayan para sa Fibre-Specific Health Benefits. Joun 2012; 24: 476-487.

Amerikanong asosasyon para sa puso. Buong Grains at Fiber. 2016.