Ang Paggawa ng mga Pagbabago sa Iyong Estilo ng Pamumuhay Ay ang Susi sa Ibaba ng Mataas na Mga Antas ng Cholesterol
Kung mayroon kang mataas na kolesterol, ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng kolesterol sa loob ng normal na hanay ay lalong mahalaga sa iyong puso. Maaari mong babaan ang iyong kolesterol sa maraming paraan. Marami sa mga paraang ito ay medyo mura at kasama ang paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa iyong pamumuhay. Ang mga ito ay lalong mahalaga kung hindi ka makakuha ng maraming ehersisyo, usok, o ubusin ang isang mahinang diyeta. Sa kabilang banda, kung ang iyong mga antas ng kolesterol ay hindi lumalaki sa kabila ng pamumuhay ng malusog na pamumuhay, kailangan mo ng gamot. Kahit na maaari silang maging mahal, ang mga gamot na nagpapababa ng cholesterol ay maaaring maiwasan ang sakit sa puso at kahit na i-save ang iyong buhay.
1 -
Mag-ehersisyo nang regularAng ehersisyo ay isang mahalagang sangkap sa iyong pamumuhay. Pinatitibay nito ang mga buto at kalamnan, mga pantulong sa pagbaba ng timbang, at maaari ka ring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalingan. Bukod pa rito, ang ehersisyo ay mahalaga rin sa pagpapanatiling malusog ang iyong puso. Ang ehersisyo ay napatunayan din na ang mababang halaga ng LDL cholesterol, pati na rin ang iyong "magandang" kolesterol, o HDL . Anuman ang iyong edad o ang iyong kasalukuyang katayuan sa atletiko, maaaring makinabang sa iyo ang ehersisyo. At, ang ehersisyo na ehersisyo out doon ay maaaring umangkop sa iyong mga pangangailangan.
2 -
Ubusin ang isang Healthy DietAng isang mahinang diyeta, lalo na ang isang mataas na taba ng saturated at pinong asukal, ay maaaring maging isang recipe para sa isang kalamidad sa kalusugan. Ang diyabetis, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan - at kahit na mataas na kolesterol - ay maaaring maimpluwensyahan ng mga pagkaing kinakain mo. Sa pamamagitan ng pagpili ng malusog na pagkain - mas mabuti ang mga mababa sa puspos at trans fats at mataas sa hibla at iba pang mga nutrients - maaari kang makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng kolesterol sa loob ng isang malusog na hanay at maiwasan ang iba pang mga komplikasyon sa kalusugan.
3 -
Kunin ang Iyong Diyabetis - At Iba Pang Kundisyon - Sa ilalim ng PagkontrolAng mga pag-aaral ay naka-link sa mataas na antas ng kolesterol at triglyceride sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa thyroid , metabolic syndrome, at diabetes. Kapag ang mga kondisyon na ito ay hindi maayos na natugunan - o ganap na hindi pinansin - ang iyong mga antas ng kolesterol, pati na rin ang iba pang mga aspeto ng partikular na kondisyon, ay mawawalan ng kontrol. Sa pamamagitan ng pagpapagamot sa mga kondisyong pangkalusugan, maaari mo ring tulungan na panatilihin ang iyong mga antas ng kolesterol sa loob ng normal na hanay.
4 -
Huminto sa paninigarilyoAng paninigarilyo ay isang ugali na hindi lamang maaaring maging sanhi ng sakit sa baga ngunit maaari ring makaapekto sa iyong puso. Ang paninigarilyo ay nakaugnay din sa pagpapataas ng antas ng kolesterol at pagtataguyod ng pagbuo ng isang partikular na nakakapinsalang anyo ng LDL, na tinukoy bilang oxidized LDL . Ang form na ito ng LDL ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng atherosclerosis , na maaaring maganap sa mga vessel sa katawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang plano upang huminto sa paninigarilyo ngayon, maaari mong bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng kanser at iba pang mga kondisyon, tulad ng sakit sa puso.
5 -
Dalhin ang Gamot - Kung Kailangan Mo ItoMaraming mga gamot sa merkado ang napatunayan upang makatulong na mapababa ang antas ng iyong kolesterol pati na rin ang pagpigil sa sakit sa puso at kamatayan. Sa isip, ang mga gamot na ito ay dapat gamitin kapag tinangka mong baguhin ang iyong pamumuhay at natigil sa mga pagbabagong iyon. Sa ilang mga kaso, gayunpaman, ang iyong mga antas ng kolesterol ay hindi maaaring umuusbong at maaaring kailanganin mo ang mga gamot. Depende sa kung ano ang ipinapakita ng iyong panel ng lipid, ang iyong healthcare provider ay pipiliin ang isang gamot na nagpapababa ng cholesterol na makakatulong sa iyong makuha ang iyong mga lipid sa isang perpektong hanay.
6 -
Siyasatin ang Posibilidad ng Paggamit ng Mga SuplementoBukod pa rito, ang mga suplemento ay magagamit na maaari ring mabigat na makatulong na mapababa ang iyong kolesterol. Walang maraming pananaliksik na magagamit tungkol sa mga pandagdag na ito, ngunit ang mga pag-aaral na gumanap sa ngayon ay lilitaw upang mapabuti ang kanilang paggamit kung nangangailangan ang iyong kolesterol ng dagdag na push. Gayunpaman, bago ka magsimula sa herbal na pasilyo ng iyong paboritong tindahan, siguraduhin at talakayin ang iyong mga plano sa iyong healthcare provider. Ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na maaari mong kunin. Bukod pa rito, ang ilan sa mga pandagdag na ito ay hindi gumagana para sa lahat. Kabilang sa mga popular na suplemento ang: