Nakatira kami sa isang tech-y world, kung saan maraming oras ang ginugugol gamit ang teknolohiya upang mamili para sa mga kalakal, kumonekta sa mga kaibigan at mag-stream ng mga pelikula. Bilang karagdagan sa mga benepisyo, gayunman, ang teknolohiya ay maaaring magkaroon ng mga kakulangan nito, lalo na para sa ating mga anak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang masyadong maraming oras sa screen ay naka-link sa labis na katabaan, naantala na salita, at sikolohikal na diin.
Oras ng Screen at Diyabetis
Sa karagdagan, ang bagong pananaliksik ay lumilitaw na nagpapahiwatig ng pagkakaugnay sa pagitan ng pagtaas sa oras ng screen, (higit sa 1 oras araw-araw) at ang panganib para sa mga uri ng panganib sa mga uri ng diabetes, partikular na insulin resistance at adiposity (tiyan taba). Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga bata na nag-ulat ng pinakamaraming oras ng screen, higit sa 3 oras, kumpara sa mga nagmamasid ng 1 oras o mas mababa, ay may mas mataas na balat na fold ng katawan, taba ng mass index, at insulin resistance, upang pangalanan ang ilang. Ang resistensya ng insulin ay ang kawalan ng kakayahan ng katawan na gumamit ng insulin, isang hormone na may maraming mga tungkulin . Ang isa sa mga pinaka-kilalang mga tungkulin ng insulin ay ang pagtulong sa katawan na gamitin ang asukal o asukal bilang gasolina. Ang paglaban sa insulin ay ipinapakita bilang isang marker o panganib na kadahilanan para sa pagbubuo ng uri ng diyabetis .
Ang pag-aaral, na inilathala sa Archives of Disease in Childhood, ay gumagamit ng isang sample na kinuha mula sa 4495 mga bata (2337 batang babae at 2158 lalaki), 9-10 taong gulang.
Ang mga kalahok ay hinikayat mula sa tatlong mga lungsod ng UK (London, Birmingham, at Leicester), na magkasama magkakaroon ng dalawang-katlo ng South Asians at black African-Caribbeans sa UK. Mas mababa sa isang-ikatlo ng mga kalahok ay puti-Caucasian. Ang mga bata mismo ay nag-uulat araw-araw na paggamit ng screen sa pamamagitan ng survey. Sa oras ng pag-aaral, sa pagitan ng 2004-2007, ang mga bata ay tinanong tungkol sa 'oras ng screen' na tinukoy bilang oras na ginugol sa panonood ng telebisyon pati na rin ang paglalaro ng video o computer game.
Ang pag-aaral na ito ay hindi isinasaalang-alang ang smart phone at tablet paggamit, na ngayon ay mas malawak na ginagamit ng mga bata at maaaring mag-ambag sa laging pag-uugali. Ang mga kalahok ay din sinusukat-taas, timbang, balat ng fold ng kapal, at iba pa, at nagkaroon ng mga lab na iginuhit upang subukan ang glucose, cholesterol, insulin, hemoglobin A1c (tatlong buwan na average ng asukal sa dugo) , at iba pang mga cardiometabolic risk factor. Bagama't may malaking kaugnayan sa paglaban ng insulin, ang mga mananaliksik ay hindi nakahanap ng kaugnayan sa pagitan ng asukal sa dugo (asukal) at hemoglobin A1c, na kapag itinataas din ay itinuturing na iba pang mga panganib na kadahilanan para sa type 2 diabetes.
Ano ang Makukuha Namin Mula sa Pag-aaral na Ito?
Habang ang pag-aaral na ito ay nakatagpo ng pagkakaugnay sa pagitan ng pagtaas sa oras ng screen at uri 2 mga kadahilanan sa panganib sa diyabetis sa mga bata, mahalagang tandaan na hindi ito nagpapatunay na ang pagtaas sa oras ng screen ay nagiging sanhi ng paglaban sa insulin at adiposity. Ang karagdagang pananaliksik at iba't ibang uri ng mga disenyo ng pananaliksik ay kailangang isagawa upang matingnan kung ito ang kaso.
Sa kabilang banda, makabuluhan pa rin na makilala ang kapisanan na ito, dahil makatutulong ito upang mapadali ang maagap na pagkilos. Marahil ang kaalaman na ito ay makapagpapatibay ng kamalayan para sa mga magulang at kanilang mga anak, na hinihikayat ang mga ito na dagdagan ang pisikal na aktibidad at mabawasan ang hindi laging pag-uugali, tulad ng panonood ng telebisyon at paglalaro ng video game.
Ang kaalaman na ito ay makakatulong upang madagdagan ang uri 2 pag-iwas sa diyabetis sa mga bata.
Ang mga pag-aaral sa hinaharap ay makikinabang sa pagtatasa ng mga pag-uugali sa pagkain kasabay ng paggamit ng oras ng screen dahil ito ay maaari ring gumaganap ng papel sa pagpapataas ng panganib ng type 2 diabetes.
Ano ang Mga Alituntunin sa Oras ng Screen?
Hinihikayat ng American Academy of Pediatrics ang paggamit ng mga limitasyon sa oras ng media na pare-pareho. Ang pagkakatatag ay mahalaga dahil makatutulong ito upang bumuo ng mga gawain at lumikha ng mga regimens na madaling sundin. Iminumungkahi nila na ang mga bata na mas bata sa 2 taong gulang ay dapat limitahan ang oras ng screen hanggang sa hindi hihigit sa 1 oras bawat araw, at, kung posible, hinihikayat nila ang mga magulang na mag-co-view o makipag-play sa mga bata.
Nakakatulong ito na mapadali ang pag-aaral at hinihikayat ang makatawag pansin na aktibidad.
Bukod pa rito, hindi pinipigilan ng AAP ang paggamit ng oras ng screen sa mga batang wala pang 2 taong gulang, gayunpaman, iminumungkahi nila na para sa mga magulang na nais ipakilala ang media sa mga bata sa pagitan ng edad na 18-24 na buwan, upang gumamit ng mataas na kalidad na programa at mga aplikasyon sa kanila at hindi nag-iisa. Upang makahanap ng apps na angkop sa edad, inirerekumenda nila ang pagsasaliksik sa pamamagitan ng Common Sense Media.
Bilang karagdagan, inirerekumenda nila ang pagkakaroon ng mga libreng zone zone na lugar sa bahay kung saan ang anumang uri ng tech device ay hindi pinahihintulutan. Halimbawa, ang mga silid ay maaaring maging isang pinaghihigpitan na lugar-isang lugar kung saan ang iyong anak ay hindi makakakita ng telebisyon, maglaro ng mga video game, o gumamit ng smart phone.
I-screen ang libreng beses sa oras sa araw kapag ang paggamit ng mga screen ay hindi pinapayagan, tulad ng oras ng hapunan at bago ang kama-ay hinihikayat. Ang curfew ng media ay isang pamamaraan din na maaaring ipatupad, lalo na para sa mas matatandang mga bata. Halimbawa, kapag ang oras ng orasan ay sumiklab ng 9 pm, ang mga aparato ay naka-off, na ibinigay sa mga magulang, at itigil hanggang sa susunod na araw.
Ang mas kaunting oras para sa paggamit ng teknolohiya ay nagbubunga ng mas maraming oras para sa higit pang pisikal na aktibidad at creative play. Kung interesado kang baguhin ang paggamit ng media ng iyong mga pamilya, maaari mong makita ang mga alituntunin kung paano lumikha ng isang planong pampamilya ng pamilya dito: Pamilya ng Media Plan.
Paano Nila Bawasan ang Panganib ng Uri ng 2 Diyabetis sa mga Bata?
Ayon sa Centers for Disease Control, sa pagitan ng mga taon ng 2008-2009, mayroong 5,089 taong na-diagnosed na may type 2 diabetes na 20 taong gulang o mas bata. Lumilitaw na ang pinaka-panganib na grupo ay ang mga batang edad na 10-19, na may mas mataas na mga rate sa mga grupong minorya ng US, kumpara sa mga di-Hispanic na puti.
Ang bilang isang panganib na kadahilanan para sa pagkabata diyabetis ay mukhang labis na katabaan. Ang labis na timbang ng katawan ay maaaring pagbawalan ang insulin mula sa paggawa ng trabaho nito, na kung saan ay upang kumuha ng asukal mula sa dugo sa mga cell na gagamitin para sa enerhiya. Bilang resulta, ang asukal o glucose ay nakukuha sa daloy ng dugo. Kapag ang mga sugars sa dugo ay lumalampas sa mga normal na limitasyon, isang diyagnosis ng diyabetis ang ginawa . Huwag kang matakot, ito ay hindi isang bagay na mangyayari lamang sa isang gabi. Maaaring tumagal ito ng maraming taon.
Kung ang iyong anak ay nasa mas mataas na peligro ng uri ng diyabetis-mayroon silang kasaysayan ng pamilya, maaaring ang African American, isang katutubong Alaska, American Indian, Asian American, Hispanic / Latino, o Pacific Islander American, napakataba, at di-aktibong paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay tulungan upang maiwasan o maantala ang pagbuo ng diabetes sa pagkabata at mamaya sa buhay.
Gumawa ng Simpleng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Depende sa kung saan ang iyong anak ay nasa chart ng paglago, maaari silang makinabang mula sa pagkawala ng isang maliit na halaga ng timbang o pagpapanatili ng kanilang timbang upang maaari nilang lumaki ito. Kung hindi ka sigurado sa katayuan ng timbang ng iyong anak, kumunsulta sa iyong pedyatrisyan upang bumuo ng isang plano ng pagkilos. Maaari niyang inirerekumenda na makilala mo ang isang nakarehistrong dietitian upang matulungan kang lumikha ng balanseng, nakapagpapalusog na makakapal na plano sa pagkain.
Ang mahigpit na pagdidiyeta at labis na ehersisyo ay hindi kinakailangan, at maaaring mapanganib para sa kalusugan at pag-unlad ng iyong anak. Sa halip, lumikha ng isang balanseng plano sa pagkain na naglalaman ng maraming prutas, gulay, buong butil at maniwang protina (manok, isda, turkey, walang taba na karne ng baka, mababang-taba na keso, mababang-taba na gatas o alternatibong gatas ). Ang planong ito ay dapat na limitahan ang naproseso na mga pagkaing miryenda tulad ng mga chips at cookies, pinong butil tulad ng puting pasta at puting tinapay, mga pagkaing pinirito-tulad ng mga nuggets ng manok at french fries-at mataas na taba na mga protina tulad ng mainit na aso, tadyang at bacon.
Ang isa sa mga pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang matulungan ang mga bata na makakuha ng malusog na timbang ay upang hikayatin ang pag-inom ng mga inuming alak lamang-subukang alisin ang bahay ng mga maiinam na inumin tulad ng soda, juice, mga inumin ng enerhiya, at mga inumin na kape. Ang mga uri ng inumin na ito ay nagdaragdag ng labis na kaloriya at asukal at maaaring maging sanhi ng timbang at pagtaas ng mga sugars sa dugo.
Ang isang mahusay na paraan upang maitaguyod ang isang malusog na planong kumakain ng kid-friendly ay ang magturo sa iyong mga anak tungkol sa Go, Slow, and Whoa foods. Ang mga ito ay mga pagkain na kinakain sa lahat ng oras, mas madalas, at bilang isang gamutin. Narito ang isang mahusay na talahanayan upang ilarawan ang konsepto na ito: Pumunta, Mabagal, at Whoa.
Ang ilang iba pang mahusay na mga website ng dietary na nakatuon sa mga bata at pamilya ay kinabibilangan ng: Kids Eat Right, Super Kids Nutrition, at ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Palakihin ang Pisikal na Aktibidad
Bilang karagdagan sa isang malusog na plano sa pagkain, ang mga bata ay dapat na pisikal na aktibo at makakuha ng sapat na pagtulog (ito ang mga rekomendasyon sa pagtulog para sa mga bata at bata). Ayon sa Centers for Disease Control, ang mga bata ay dapat na makakuha ng isang minimum na 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw. Ang pisikal na aktibidad na ito ay dapat magsama ng aerobic exercise, pagsasanay sa kalamnan, at pagpapalakas ng buto. Naghahanap ng mga paraan kung paano ito magagawa? Tingnan ang Let's Move, ang kampanyang pinamumunuan ni dating First Lady Michelle Obama.
Kung ang iyong anak ay hindi partikular na aktibo at nagbibigay sa iyo ng isang mahirap na oras tungkol sa pagkuha ng pisikal na aktibidad, subukan upang gawin itong masaya para sa kanila. Mag-imbita ng mga kaibigan sa paglalaro ng jump rope, basketball, isang lumang laro ng tag ng paaralan, nakatagpo sa pool o parke, o sa mga araw na hindi ka makakakuha sa labas, subukan ang isang interactive na video game tulad ng Wii Fit Plus , na naging ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang mga sugars sa dugo.
Isang Salita Mula
Kahit na ang uri ng 2 diabetes sa pagkabata ay mas karaniwan kaysa sa nakaraan, ang mabuting balita ay mayroong mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring mabawasan ang iyong panganib. Ang pagbawas ng oras ng screen ay maaaring isa sa mga solusyon. Gumawa ng isang punto upang itakda ang mga limitasyon ng oras ng media na pare-pareho at isaalang-alang ang paggawa ng plano sa media ng pamilya. Ang paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay, pag-iwas sa mga maiinom na sugary, at pagtaas ng pag-inom ng prutas at prutas ay maaaring magbunga ng malaking epekto. Sa wakas, ang paghikayat sa pisikal na aktibidad ay napakahalaga. Bilang karagdagan sa libreng pag-play, planuhin ang aktibong pisikal na aktibidad sa iyong mga anak at pamilya. Pumunta sa paglalakad pagkatapos ng hapunan, maglaro ng mini-golf, sumakay ng mga bisikleta, humayo para sa isang paglalakad, makisali sa isang mahuhusay na catch, o paikutin ang musika at magkaroon ng dance party sa iyong mga pajama-tandaan na ang lahat ng aktibidad ay binibilang. Hindi lamang ikaw ay nakikinabang sa iyong kalusugan, ikaw ay magkakatiwalaan sa isa't isa.
> Pinagmulan:
> American Academy of Pediatrics. Handheld screentime na nauugnay sa mga pagkaantala sa pagsasalita sa mga bata. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> American Academy of Pediatrics. Ang higit pang oras ng screen at mas kaunting aktibidad ay maaaring mangahulugan ng higit pang pagkabalisa. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> American Academy of Pediatrics. Saan nakatayo kami: oras ng screen. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Sentro para sa Pagkontrol ng Sakit. Ulat ng Istatistika ng National Diabetes, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. Ang oras ng screen ay nauugnay sa adiposity at insulin resistance sa mga bata. Archives of Disease in Childhood Published Online Una: Marso 13, 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016