Ang Pag-iwas sa Alkohol, Paggamot sa Allergy, at mga Nasal Strip May Tulong
Ito ay kamangha-mangha marahil isa sa mga mas karaniwang mga takot at anxieties na nauugnay sa paglipad: nakakahiya sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtulog sa eroplano at hilik sapat na malakas upang abalahin ang mga paligid mo. Paano mo maiiwasan ang hilik sa isang eroplano? Alamin ang ilang mga simpleng hakbang at paggamot tulad ng pag-iwas sa alak, alerdye na lunas, at mga strips ng ilong na maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang mga potensyal na kahihiyan.
Ano ang mga sanhi ng hagupit?
Ang hilik ay dahil sa panginginig ng tissue sa kahabaan ng daanan ng hangin, na umaabot mula sa dulo ng ilong sa baga. Higit pang mga karaniwang, ito ay nangyayari kapag ang malambot na panlasa ay nag- vibrate sa panahon ng paglanghap. Maaaring nanggaling ito sa ilong, gayunpaman, at maaaring mangyari ito sa panahon ng pagbuga. Kapag ang daanan ng hangin ay nagiging higit na hadlangan, ang pagtulog na apnea ay maaaring mangyari. Ito ay maaaring maging sanhi upang ikaw ay gising na may isang snort o gasp at humantong sa iba pang mga kahihinatnan.
Ang hagik ay maaaring lalo na nakakahiya sa isang paglipad. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring makaramdam ng pag-iisip. Ang pag-upo sa mga estranghero ay maaaring magpakilala ng isang antas ng panlipunang pang-aabuso, isang takot kung paano ito maituturing ng iba o na maaaring humantong sa paghatol. Kahit na ang paghinga ay maaaring dahil sa iyong anatomya, may ilang mga bagay na maaaring gawin tungkol dito.
Mga Interbensyon na Nagbubuti sa hilik na Bago Dalhin
Mayroong ilang mga paggamot at mga interbensyon na maaaring mapabuti ang hilik na malayo bago ang flight ng eroplano.
Kung ang midline na istraktura ng iyong ilong, na tinatawag na nasal septum , ay itinutulak sa isang panig, ito ay maaaring magdulot ng karagdagang hilik. Ang kirurhiko pagwawasto, na tinatawag na septoplasty, ay maaaring ayusin ang deviated na nasal septum sa pamamagitan ng paggalaw ng kartilago at maaaring mabawasan nito ang hilik.
Bilang karagdagan, ang mga filter ng tissue na tinatawag na mga nasal turbinate (o mga ilong polyp) ay maaari ring pumigil sa ilong.
Ang mga turbinates na ito ay kadalasang pinalaki kaugnay ng mga di-napanatiling alerdyi. Maaaring alisin ang tissue gamit ang isang pamamaraan na tinatawag na radiofrequency ablation na melts them palayo. Maaaring alisin o paikutin ng mga soft palate surgery ang mga tisyu na ito at i-minimize ang vibration.
Ang Mga Huling-Minsan na Pag-aalaga Isama ang Saline, Strip, at Pagbawas ng Alkohol
Kung ikaw ay nag-iimpake ng iyong mga bag para sa iyong biyahe, maaaring huli na upang isaalang-alang ang kirurhiko paggamot para sa hilik. Bukod pa rito, ang iba pang mga paggamot tulad ng pagbaba ng timbang ay dapat na itabi. Huwag kang mawalan ng pag-asa: maaari mo pa ring mabawasan ang iyong pagkakataon ng hilik.
Paggamot sa Allergy
Ang allergy treatment na may saline spray, isang neti pot , o mga nasal na steroid sprays (tulad ng Flonase, Nasacort, Nasonect, atbp.) Ay maaaring makabawas ng nasal congestion at mapabuti ang hilik.
Mga Nasal Dilators at Valve
Bilang karagdagan, ang mga nasal na tagapagtatag tulad ng Breathe Right na mga nasal strip ay maaaring magbukas ng ilong at magbigay ng lunas. Ang mga piraso ay medyo maingat at maaaring medyo kapaki-pakinabang. May mga iba pang mga aparato ng ilong tulad ng Provent at Theravent na dinisenyo din upang mapabuti ang hilik.
Oral Appliances
Ang hagupit ay maaari ding tumulong sa isang oral appliance . Ang mga ito ay nilagyan ng isang dentista at maaaring makatulong upang mapawi ang malakas na hagok sa pamamagitan ng paglilipat sa mas mababang panga at dila pasulong.
CPAP Therapy
Maaaring posibleng gamitin ang isang patuloy na positibong presyur sa panghimpapawid na daanan ng hangin (CPAP) sa mas mahabang paglipad. Ang mga bagong modelo ng paglalakbay ay sapat na maliit upang magamit sa mga eroplano, at ang ilan ay nagpapatakbo pa sa isang baterya kung ang kapangyarihan ay hindi magagamit sa iyong upuan.
Posisyon
Kung nakaupo ka nang tuwid sa paglipad, kahit na naka-reclining sa isang maliit na anggulo, ikaw ay aided sa pamamagitan ng gravity sa pagbabawas ng iyong hilik. Ang dila ay madalas bumagsak at hinaharangan ang daanan ng hangin, ngunit ito ay mas malamang na mangyari kung ikaw ay nakaupo. Samakatuwid, kahit na ang iyong posisyon ay maaaring mabawasan ang iyong pagkakataon ng hilik.
Bawasan ang Alcohol Intake
Ang isang sigurado paraan upang maiwasan ang hilik ay upang mabawasan ang iyong paggamit ng alak .
Ang alkohol at iba pang mga gamot na nagpapahinga sa mga kalamnan sa daanan (tulad ng benzodiazepine ) ay maaaring humantong sa pagtaas ng hilik. Samakatuwid, kung nababahala ka tungkol sa hilik, ilagay ang mga ito para sa iyong paglipad.
Karagdagang Pagpipilian
Marahil ay makatutulong ka na gumamit ng isang maliit na spray ng ilong ng ilong o kahit na lunukin ang ilang langis ng oliba habang nasa sasakyan. Mag-ingat sa mga paghihigpit sa likido na may carry-on na bagahe sa mga flight.
Sa wakas, kung ikaw ay tunay na nagmamalasakit tungkol sa paghagupit sa eroplano, maaaring gusto mong manatiling gising para sa tagal ng biyahe.
Isang Salita Mula
Gayunpaman, walang dahilan kung bakit napahiya ang paghinga, gayunpaman. Ito ay isang pangkaraniwang kalagayan, na nakakaapekto sa mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad. Kahit na nagngangalit ka nang malakas, malamang na malunod na ito sa pamamagitan ng dagundong ng mga engine ng jet. Kaya umupo, mag-relax, at huwag hayaan ang takot sa paghinga na pigilan ka mula sa resting ng kaunti sa iyong susunod na flight.
Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." Elsevier , ika-6 na edisyon, 2017.