Paano Pagkasyahin ang Malusog na Almusal sa Iyong Busy Day
Ang mga tao ay abala sa mga araw na ito. Ang lahat ay may higit sa maaari nilang mahawakan, mag-umpisa ng trabaho, pamilya, bata, atbp. Ang mga pagkaing nakapagpapalusog at pagkain ng fast food ay maaaring maging real time-saver - ngunit sa anong halaga sa iyong kalusugan?
May utang ka sa iyong sarili ng isang Nourishing Breakfast
Kung mayroon kang uri ng diyabetis , ikaw ay may utang na loob sa iyong sarili na kumain ng malusog, masustansiyang pagkain.
Ang pre-packaged convenience, o mabilis na pagkain, ay madalas na mataas sa calories, asukal, asin at taba at mababa sa nutrients.
Kung ikaw ay umaasa nang husto sa mga pagkaing ito, maaari mong talagang sabot ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at kalusugan.
Nagsisimula ang mga Healthy Food sa Home
Ang pagluluto ng higit sa iyong mga pagkain sa bahay ay maaaring magbigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol sa iyong diyeta at ang iyong mga antas ng glucose ng dugo at makatipid sa iyo ng pera.
Ngunit sino ang may oras upang gumawa ng pagkain sa bahay araw-araw? Mahusay, na may maliit na pagpaplano at pag-streamline ng iyong pang-araw-araw na gawain, maaari kang magkasya sa higit sa iyong iniisip.
Ang Abala ng mga Tao ay Maaaring Pagkasyahin ang Malusog na Almusal sa Kanilang Gawain
Maraming mga tao ay tulad sa isang rush sa umaga na almusal ay hindi higit sa isang donut, isang mabilis na mangkok ng siryal o siguro wala sa lahat. Minsan, ang pagpipiliang iyan ay nagiging mabilis na paglalakbay sa pamamagitan ng isang mabilis na pagpasok ng mabilis na pagkain para sa isang masarap na mabigat na breakfast sandwich.
Isa rin ako sa mga taong iyon. Alinman ang nakuha ko ang ilang nakabalot na "breakfast bar" habang tumakbo ako sa pinto o nag-order ako ng isang maliit na bag na may mantsa ng grasa mula sa isang drive-thru window.
O mas masahol pa, ako ay nagtuturo ng kape sa trabaho sa trabaho, hinahanap ang kahon ng mga donut na matamis. Hindi nakakagulat na sobra sa timbang at prediabetic.
Sa mga araw na ito, nagsisikap akong magkaroon ng isang disenteng almusal , kahit na ang aking buhay ay hindi gaanong abala kaysa dati. Upang gawin ito, kailangan kong gumawa ng ilang mga pagbabago sa aking karaniwang gawain sa umaga.
Kunin ang Oras upang Gawin ang Oras
Ngayon ako ay nakakuha ng hanggang 15 minuto mas maaga kaysa sa ginamit ko. Nagbibigay ito sa akin ng oras upang magluto ng isang bagay na mabilis ngunit nakapagpapalusog para sa almusal.
Magkakaroon ako ng itlog na pinirito na may isang maliit na langis ng oliba at isang slice ng walang bukol na toast buong toast o isang mangkok ng otmil.
Kumuha ako ng oras upang magluto ng tunay na otmil. Ang packaged instant oatmeal, bagaman mabilis, ay walang malusog na hibla ng puso ng regular na oatmeal, kasama ang madalas itong maraming asukal sa loob nito.
Ang tunay na otmil ay tumatagal ng 5 minuto para magluto. Nagbibigay ito ng hibla, at karaniwan kong ibinabato sa ilang mga walnuts o almonds para sa protina, at marahil isang kutsara ng pinatuyong cranberries. Ito ay mabilis, masigla at pinapanatili ako hanggang sa tanghalian.
Sa pagsasalita ng tanghalian, isa pang kalamangan sa paggawa ng mabilis na almusal sa bahay. Habang nagluluto, may oras akong mag-empake ng masustansyang tanghalian. Ito ay isang sitwasyon ng win-win.
Mga Recipe ng Oatmeal
- Diabetic Friendly Oatmeal Recipes
- Magdamag Oats Recipe