Stretch Your Flank, Rib Muscles at Oblique Abs
Ang poses ng yoga na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa likod ay kinabibilangan ng panig na anggulo ng gilid.
Ang pagdaragdag ng side-angle na magpose sa iyong yoga practice ay malamang na hamunin ang iyong balanse at bigyan ka ng isang mahusay na karanasan sa paggalaw ng gulugod. Maaari rin itong makatulong sa iyo na i-reverse ang mga taon ng mga mahihirap na gawi sa pag- posture . Upang malaman kung paano gumanap nang tama ang side-angle, sundin ang mga tagubilin.
Side Angle Pose Stretches ang Flank at Pinalalawak ang Spine
Gaano ka kadalas baluktot ang iyong gulugod (puno ng kahoy) sa gilid?
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, ang sagot ay: hindi madalas. Ngunit may mga kalamnan doon na maaaring makinabang ng malaki mula sa kahabaan . Narito ang ilang, at lahat sila ay pangunahing:
- Ang Quadratus lumborum - na matatagpuan sa baywang sa magkabilang panig, gumagana ang pangunahing posture na ito ng kalamnan kapag nag-hike ang iyong balakang, tulad ng isang modelo ng modelo ay maaaring, o kapag ikaw ay nakatayo sa isang binti.
- Ang mga intercostal - na matatagpuan sa pagitan ng bawat tadyang, ang mga intercostal ay isang hanay ng mga kalamnan na nag-criss-cross isa't isa. Gumagana ang mga ito sa panahon ng paghinga upang matulungan kang palawakin ang rib cage at kumuha ng mas maraming hangin. Tumutulong din ang mga ito sa pagsuporta sa isang masakit na sakit sa itaas na katawan.
- Panloob at panlabas na obliques - ang mga kalamnan ng tiyan, lalo na ang mga panloob na oblique , ay matatagpuan medyo malalim sa puno ng kahoy. Tumutulong ang mga ito sa suporta sa postura at gumagana ang mga ito kapag huminga nang palabas.
Kapag ginawa mo ang anggulo ng gilid, lumamig ka bilang isang diagonal na linya, mula sa iyong paa sa likod sa iyong puno ng kahoy at sa lahat ng paraan ang iyong braso at kamay.
Hawakan ang takong ng iyong nakabuka na binti sa sahig upang patindihin ang kahabaan.
Isipin ang iyong Pelvic Position
Ang pagtuturo ng yoga, lalo na ang estilo ng Iyengar, ay madalas na may mga puntos na mas pinipili upang matulungan kang mapagtanto ang mga benepisyo ng pose. Sa gilid na anggulo, ang isang partikular na kapaki-pakinabang na punto ay upang idirekta ang tuktok balakang up patungo sa kisame at likod.
Ito ay nagiging sanhi ng likod ng mga kalamnan upang gumana nang mas mahirap at ay magreresulta rin sa isang mas malalim na kahabaan ng lahat ng mga kalamnan na nabanggit sa itaas, lalo na ang quadratus lumborum. Upang mapaunlakan ang panandaliang direksyon ng pelvis sa tuwid na gilid ng paa, ang pelvis sa kabilang panig ay dapat dalhin pasulong.
Scoliosis & Kyphosis
Ang side bending ay hindi lamang umaabot sa flank, ngunit maaari itong makatulong sa trabaho sa mga kalamnan na apektado ng mga posture kondisyon, lalo na scoliosis at kyphosis. Sa kaso ng scoliosis, ang paggugol ng mga taon ng iyong buhay na may isang gilid-sa-gilid ng kurbakan ay maaaring makapagpapalapit sa mga kalapit na grupo ng kalamnan, at makapagpahina din sa kanila. Ang masikip at mahina na mga kalamnan ay maaari ring magresulta mula sa kyphosis. Ang parehong mga kondisyon ay maaari ring humantong sa kawalan ng kalamnan.
Kaya kapag nakakuha ka ng isang pagkakataon upang mahatak ang mga kalamnan, tulad ng gilid anggulo magpose nag-aalok, ikaw ay pagkuha ng isang pro-aktibong hakbang patungo sa pamamahala ng sakit na dulot ng mga kondisyon. At, ang isa sa mga punto ng pag-align ng pose na ito ay ang stack iyong tuktok na balikat nang direkta sa itaas ng isang ibaba. Ito ay ang potensyal na baligtarin ang mga taon ng mga problema sa pustura. Ang pag-abot ay maaaring magpakita ng isang hamon sa simula, kaya madali, ngunit patuloy na sinusubukan.
Side Angle Pose Alignment and Foundation- Hints for Beginners
Magsanay sa iyong likod laban sa dingding upang matulungan kang panatilihing nakahanay ang pose.
Pagkatapos mong makaramdam ng sapat na ligtas maaari kang lumayo, at magtrabaho nang walang tulong at patnubay ng pader. Ang pose ay gumagamit ng isang malawak na base ng suporta, ibig sabihin na ang iyong mga paa ay malayo sa bawat isa. Ang isang malawak na base ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang iyong balanse habang ikaw ay may posibilidad na ang iba pang mga hamon na inaalok ng pose.
Pinagmulan:
Coulter, HD, Anatomiya ng Hatha Yoga: Isang Manu-manong para sa mga Mag-aaral, Guro at Practitioner. 2001 Katawan at Hininga. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yoga Teachers 'Course (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. at Arjunwadkar, K. Yoga Ipinaliwanag. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.