Ang edad ba ng iyong puso ay katulad ng iyong edad nang magkakasunod? Sa kasamaang palad, para sa maraming mga Amerikano, ang sagot ay walang-dahil, dahil sa mga kadahilanan sa panganib ng puso at hindi malusog na mga gawi sa pamumuhay, ang kanilang mga puso ay aktwal na maraming taon na mas matanda kaysa sa nararapat.
Kinakalkula ang Iyong Puso Edad
Ang US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay may isang napaka-madaling-magamit na calculator sa edad ng puso.
Ang tagahula na ito ay gumagamit ng mga tradisyunal na mga kadahilanan sa panganib ng puso ng index ng masa ng katawan (BMI), kasarian, presyon ng dugo, kasaysayan ng paninigarilyo, at diyabetis upang kalkulahin ang iyong edad sa puso.
Halimbawa, ayon sa calculator na ito, ang isang 30-taong-gulang na babae na may systolic na presyon ng dugo (iyon ang pinakamataas na presyon ng dugo) ng 118 millimeters ng mercury (mm Hg) na hindi kailanman ginagamot para sa mataas na presyon ng dugo, Ang usok, sino ang walang diyabetis, at may normal na BMI ng 22.5, ay may edad na 28 na edad at vascular (daluyan ng dugo), na mas bata pa at malusog kaysa sa kanyang sunud-sunod na edad.
Gayunpaman, ayon sa parehong calculator, isang 45 taong gulang na lalaki na may isang presyon ng presyon ng dugo na bahagyang nakataas sa 126 mm Hg, na hindi kailanman ginagamot para sa mataas na presyon ng dugo, na hindi kasalukuyang naninigarilyo, May diyabetis ngunit napakataba sa isang BMI ng 38, ay may edad na 52, isa na mas matanda kaysa sa kanya.
I-plug ang iyong sariling mga numero sa calculator na ito at makita kung ano ang iyong sariling puso edad. Maaari mong mabilis na makita, sa pamamagitan ng pag-play sa paligid ng kaunti sa calculator, kung aling mga kadahilanan ng panganib ay may malaking epekto sa iyong kalusugan sa puso.
Ang calculator ay nagbibigay din sa iyo ng isang pagtatantya ng iyong 10-taong panganib na magkaroon ng cardiovascular event tulad ng atake sa puso o stroke.
Kung kailangan mo upang kalkulahin ang iyong BMI muna upang magamit ang kalkulasyon ng taong ito sa puso, madali itong gawin sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong taas at timbang at i-plug ang mga ito sa karaniwang BMI na calculator na inaalok ng National Heart, Lung, at Blood Institute (NHLBI).
Paano Magkaroon ng Mas Bata na Puso
Ang pagtuon sa isang malusog na pagkain, ang malusog na gawi sa pamumuhay at isang malusog na timbang ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas batang puso. Ang mga naturang pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mapabuti o kahit na puksain ang marami sa mga kadahilanan sa panganib ng puso na maaaring mayroon ka, tulad ng sobrang timbang o labis na katabaan , o mataas na presyon ng dugo (na tumutugon nang maayos sa isang malusog na pagkain, ehersisyo, at pagbaba ng timbang).
Layunin na regular na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa katamtamang intensidad nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Tumutok sa pagkain ng diyeta na malusog sa puso, tulad ng diyeta sa Mediterranean, na napatunayan sa mga dekada ng malalaking klinikal na pagsubok upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.
Kung naninigarilyo ka, huminto sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Sa maikling panahon lamang, ang pag-iwas sa paninigarilyo ay may mga pangunahing paborableng epekto sa iyong puso at cardiovascular system. Iwasan ang pagkakalantad sa usok ng pangalawang kamay.
Ang pagkuha ng sapat na tulog, sa pagitan ng pitong hanggang siyam na oras bawat gabi, ay mahalaga rin para sa kalusugan ng puso, at maaaring maiwasan ang labis na katabaan .
Pinakamahalaga, alamin ang iyong mga numero at ang iyong panganib, at makipagtulungan sa iyong doktor at healthcare team upang mabawasan ang iyong panganib.
Pinagmulan:
Cardiovascular diseases (CVDs). Sheet na katotohanan ng World Health Organization.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 ACC / AHA guideline sa pagtatasa ng cardiovascular na panganib: isang ulat ng American College of Cardiology / American Heart Association Task Force sa Practice Guidelines. Circulation 2014; 129: 549-573.