Mahalagang malaman kung paano makatakas mula sa isang upuan na ligtas upang maiwasan ang mga pinsala mula sa pagbagsak. Sa proseso ng pag-iipon, nawalan kami ng lakas sa aming mga kalamnan sa balakang at mga extensor ng tuhod (ang mga kalamnan na tumutulong sa pagtuwid sa aming mga binti). Umaasa kami sa mga kalamnan na ito upang lumakad, umakyat sa hagdan, at umakyat mula sa isang upuan. Para sa kadahilanang ito, ang mga matatandang tao ay maaaring nahihirapan na tumayo mula sa nakaupo na posisyon.
Minsan, ang kapansanan sa balanse pagkatapos ng pinsala o pagtitistis ay maaaring maging sanhi ng pagbangon mula sa isang upuan na mahirap rin.
Kadalasan ang pag-iipon ng populasyon ay magtatangka sa "paghila" upang tumayo sa pamamagitan ng pagkakatawang bagay upang makabawi para sa kahinaan ng kalamnan. Ito ay karaniwan, ngunit hindi ligtas, pagsasanay. Sa pamamagitan ng paghawak ng mga bagay na hindi matatag, maaaring bumagsak. Kung ikaw ay nahihirapan tumayo mula sa isang upuan o mula sa isang nakaupo posisyon, mag-check in sa iyong doktor, at pagkatapos ay bisitahin ang iyong pisikal na therapist na maaaring magturo sa iyo kung paano maayos at ligtas na tumaas mula sa isang nakaupo posisyon.
Alamin kung paano makakakuha ng ligtas na upuan. Siguraduhing mag-ehersisyo ka nang ilang beses sa isang tao na malapit na makatutulong sa iyo na tumayo ka. Tandaan, siguraduhin na ligtas ka muna , at pagkatapos ay bumangon. Huwag kailanman subukan na tumayo lamang sa iyong sarili, lalo na kung ikaw ay may isang mahirap na oras na tumataas mula sa isang upuan at nakatayo.
Pinagkakahirapan: Madali
Kinakailangang Oras: Mga Segundo
Narito Paano:
- Ilipat ang iyong ibaba sa gilid ng upuan.
- Ilagay ang parehong mga paa matatag at flat sa sahig.
- Ilagay ang parehong mga kamay sa mga armrests ng upuan. Kung walang armrests, pagkatapos ay ilagay ang parehong mga kamay sa gilid ng upuan.
- Lean forward upang ang iyong ilong ay higit sa iyong mga daliri sa paa.
- Itulak sa pamamagitan ng iyong mga armas habang tinutulungan mo alisin ang iyong timbang mula sa upuan.
- Habang itinutulak mo ang iyong mga bisig, simulan ang pagtuwid sa iyong mga binti.
- Umalis sa upuan at tapusin ang iyong mga binti.
- Stand up nice and straight.
Mga Tip:
- Huwag hawakan ang mga di-matatag na bagay - tulad ng isang patyo sa tungkod o walker - upang huminto.
- Tiyaking ilipat mo ang iyong ibaba sa gilid ng upuan.
- Huwag kalimutang tanggihan ang iyong "ilong sa iyong mga daliri."
Ang hirap na pagtaas mula sa isang upuan ay maaaring maging tanda ng kahinaan ng kalamnan. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumana sa iyo upang mapabuti ang iyong mas mababang paa't kamay kalamnan lakas. Maaari siyang magreseta ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga hips upang gawing madali ang pagtaas. Ang mga pagsasanay ng tuhod ay maaari ring ireseta bilang bahagi ng iyong programa sa pag-eehersisyo sa bahay upang gawing mas madali ang pagtaas mula sa isang upuan.
Sa sandaling ikaw ay nakatayo, dapat mong mapanatiling ligtas ang iyong balanse. Kung hindi, maaaring magawa ang mga partikular na pagsasanay sa balanse upang matulungan kang mapabuti ang iyong balanse at ligtas na kakayahang nakatayo. Maaaring kailanganin ang isang pantulong na kagamitan para sa ligtas na katayuan at ambus.
Ang pagtaas mula sa isang upuan ay katulad ng isang simpleng bagay na dapat gawin, ngunit napakaraming tao ang nahihirapan pagkatapos ng pinsala, sakit, o operasyon. Ang kahinaan ng kalamnan bilang bahagi ng normal na proseso ng pag-iipon ay maaari ding maging mahirap na tumataas. Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagtayo mula sa isang nakaupo na posisyon, bisitahin ang iyong pisikal na therapist upang malaman ang tamang paraan upang tumayo mula sa isang upuan at palakasin ang mga kalamnan na kinakailangan upang ligtas na bumangon.
Na-edit ni Brett Sears, PT.