Kapag Hindi Mamahinga ang Iyong mga Muscle
Mayroon ka bang minsan ay may mga kalamnan na humihigpit at hindi mag-relaks kahit anong ginagawa mo? Iyon ay tinatawag na isang kalamnan spasm, at maraming mga tao na may fibromyalgia may problemang ito. Sa katunayan, itinuturing ng ilang mga mananaliksik na ito ang pangunahing pinagmumulan ng ating sakit.
Ang mga spasms ay naiiba mula sa mga twitches ng kalamnan, na maikli at karaniwan ay walang sakit. Kapag ang isang kalamnan spasms, ito clenches masikip at mananatiling na paraan.
Ang mga spasms ay maaaring maging masakit para sa sinuman, at mas masahol pa sila para sa mga may fibromyalgia dahil sa isang sintomas na tinatawag na hyperalgesia, na kung saan ay ang pangalan para sa paraan ng aming mga sistema ng nervous na palakasin ang mga signal ng sakit.
Ano ang nagiging sanhi ng aming kalamnan Spasm?
Wala kaming maraming pananaliksik kung bakit ang kalamnan spasms ay kasangkot sa fibromyalgia. Gayunpaman, ang isang pag-aaral (Ge) ay nagpapahiwatig na ang aming mga spasms ay sanhi ng mga myofascial point sa pag-trigger .
Ang mga puntos ng trigger ng Myofascial (TrPs) ay mga ropy band ng tissue na nabuo kapag ang mga pinsala sa malambot na tissue (tulad ng sprain o strain) ay hindi nakakapagpagaling nang maayos. Ang isang kondisyon na tinatawag na myofascial pain syndrome (MPS) ay maaaring bumuo sa isang taong may maraming mga aktibong puntos ng trigger. Ang mga MPS ay labis na karaniwan sa mga taong may fibromyalgia at ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang mga ito ay ang parehong kondisyon.
Ang TrP ay pakiramdam tulad ng mahigpit na mga nodule sa ilalim ng iyong balat at karaniwan ay tungkol sa laki ng isang pambura ng lapis. Masakit ito kapag itinutulak mo ang mga ito. Higit pang mahalaga bagaman, ay ang TrPs sanhi ng tinutukoy na sakit, na sakit sa ibang lugar ng iyong katawan.
Halimbawa, ang isang TrP sa kalamnan na tumatakbo sa gilid ng iyong leeg ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tuktok ng iyong ulo pati na rin kung ano ang nararamdaman tulad ng sinus sakit sa ilalim ng iyong mga mata.
Sa pag-aaral ng Ge, ang mga mananaliksik ay nakapagpaparami ng sakit sa kalamnan ng fibromyalgia-mga tila baga na mga pasyente na umuusbong sa mga lugar kung saan walang mali sa mga tisyu-sa pamamagitan ng pagmamanipula ng mga Trp.
Napagpasyahan nila na ang TrPs ay sanhi ng spasms ng kalamnan na may malaking pananagutan para sa sakit sa fibromyalgia.
Siyempre, hindi isang kapani-paniwala ang pag-aaral. Ang aming kalamnan spasms ay maaari ding maging sanhi ng iba pang mga bagay, tulad ng aming mga overactive nerbiyos, kakulangan sa nutrients o anumang bilang ng iba pang mga bagay.
Pagpapagamot ng mga kalamnan ng kalamnan
Ang kalamnan spasms ay maaaring maging mahirap upang mapupuksa, kaya sa kabutihang-palad mayroon kaming maraming mga pagpipilian.
Ang mga bagay na maaari mong subukan sa bahay ay kasama ang:
- init, yelo, o alternating sa pagitan ng dalawa
- mga gamot sa sakit na pangkasalukuyan tulad ng Aspercreme, Tiger Balm , o BioFreeze
- pagpapahinga / pagmumuni-muni
- magiliw na streching / yoga
- epsom salt baths
- self massage
- pahinga
Nutritionally, maraming bagay ang pinaniniwalaan na tumutulong sa sakit ng kalamnan. Habang sila ay hindi partikular na pinag-aralan para sa fibromyalgia, ang mga pagkain at suplemento na maaaring makatulong ay kasama ang:
- magnesiyo at malic acid (hiwalay o magkasama, tulad ng magnesium malate)
- Ang mga pagkain na mayaman sa potasiyo tulad ng mga petsa , saging , aprikot, cantaloupe, kahel, mga gisantes, beans, patatas, isda, at beef liver
- kaltsyum (dahil ang mga cell ay nangangailangan ng dalawang beses na mas maraming kaltsyum upang makapagpahinga ng isang kalamnan tulad ng ginagawa nila upang higpitan ang isa)
- bitamina D (na kung saan ay may kakulangan sa fibromyalgia.)
Ang mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan ay mayroon ding iba't ibang mga tool para sa pagtulong sa pag-relax ng masikip na mga kalamnan, tulad ng:
- trigger-point injections
- Acupuncture (na kung saan ay isa sa ginustong paggamot para sa TrPs)
- therapeutic massage, chiropractic at iba pang mga manual therapies
- pisikal na therapy
- reseta anti-inflammatories at kalamnan relaxers
Ang isang 2002 na pag-aaral (Gur) ay nagpapahiwatig na ang mababang antas na therapy sa laser ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng kalamnan spasms, at ang sakit na sanhi nito, sa fibromyalgia. Maraming kasunod na pag-aaral ng paggamot na ito ay naging positibo rin, bagaman hindi lahat ng ito ay mukhang partikular sa epekto sa spasms ng kalamnan.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago sa iyong paraan ng pamumuhay upang makatulong sa pagpapagaan o pag-iwas sa spasms ng kalamnan.
Maaaring kabilang sa mga ito ang:
- ang paggawa ng iyong istasyon ng trabaho ay mas kumportableng
- pagpapabuti ng iyong pustura
- pagbabago ng kung saan o kung paano ka umupo upang manood ng TV
- sa paghahanap ng isang unan na nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na suporta
- suot na magandang sapatos o insoles
Maaari itong bayaran upang suriin ang iyong mga gawi at makita kung anong mga bagay ang iyong ginagawa na maaaring magpalala sa iyong mga kalamnan at gumawa ng mga simpleng pagbabago. Kung kailangan mo ng tulong sa pag-aayos ng iyong pustura, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pisikal na therapy.
Pinagmulan:
Ge HY, et al. Pananaliksik at paggamot ng artritis. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Pagpaparami ng pangkalahatang spontaneous pattern ng sakit sa pamamagitan ng manu-manong pagbibigay-sigla ng mga aktibong myofascial point ng trigger sa mga pasyente ng fibromyalgia.
Gur A, et al. Laser sa medikal na agham. 2002; 17 (1): 57-61. Ang efficacy ng low power therapy sa fibromyalgia: isang single-blind, placebo-controlled trial.
Ruaro JA, et al. Laser sa medikal na agham. 2014 Nobyembre; 29 (6): 1815-9. Mababang antas ng therapy sa laser upang gamutin ang fibromyalgia.
Vayvay ES, et al. Journal ng likod at musculoskeletal rehabilitation. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Ang epekto ng Laser at pag-tape sa sakit, kalagayan sa pagganap at kalidad ng buhay sa mga pasyente na may fibromyalgia syndrome: Isang placebo-randomized na kinokontrol na klinikal na pagsubok.