Pamahalaan ang Iyong Pamumuhay upang Panatilihin ang Iyong Spine
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang degenerative disc disease ay (kadalasan) ng isang proseso na may kaugnayan sa edad na nagpapatuloy sa iyong gulugod na kung saan ang shock-absorbing cushion ay matatagpuan sa pagitan ng mga katabing spinal vertebrae (buto) na lumala.
Ang DDD, tulad ng madalas itong tinutukoy, ay karaniwang ang unang kaganapan sa isang kaskad ng mga pagbabago na maaaring humantong sa sakit sa buto, at posibleng mga komplikasyon tulad ng spinal stenosis .
Habang ang pag-iwas ay hindi posible sa teknikal-halos lahat ay bumubuo ng hindi bababa sa ilang mga degenerative spinal change- maaari mong ipatupad ang mga pag-aayos ng pamumuhay upang makatulong na mabagal ang pagsisimula ng posibleng masakit na problema.
Mga Key sa Pag-iwas sa Degenerative Disc Disease
Una at pangunahin, mahalaga na magkaroon ng kamalayan na ang pagpapatupad ng mga pag-aayos ng pamumuhay ay magkakaroon ng aktibong pagsali sa iyong bahagi.
Sa madaling salita, walang pildoras doon na maiiwasan lamang ang iyong DDD . Ang susi sa pagbagal sa rate kung saan ang mga degenerative spinal changes na bumuo ay mas mababa tungkol sa pill-popping at marami pang iba tungkol sa pagbawas ng mga epekto na araw-in at araw-out wear at luha ay maaaring magkaroon sa iyong gulugod at iba pang mga joints.
Sinabi nito, ang mga suplemento at mga herbal na remedyo na nagpapalakas at / o nagbibigay-alaga sa musculoskeletal system sa pangkalahatan ay maaaring aktwal na may papel sa pagpapanatili ng integridad ng iyong mga spinal disc. Mag-uusapan kami nang higit pa tungkol dito mamaya sa artikulo.
Samantala, kung nararamdaman mong nawala ang tungkol sa kung paano kumain ng degenerative disc sakit sa usbong, hindi kailanman takot. Sa artikulong ito, kukunin ko ang mga pinaka-karaniwang mga pinakamahusay na kasanayan para sa pagsingil ng wellness iyong gulugod bilang na may kaugnayan sa DDD.
Mabuhay ang isang Aktibong Buhay at Isama ang Exercise
Tanungin ang anumang espesyalista sa gulugod tungkol sa isang bagay na maaari mong gawin upang mapigilan ang mga degenerating disc at malamang na sasabihin ka sa pag-abot.
Talaga, sinasalin ito sa pagkuha ng iyong mga joints sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw at ginagawa ito nang regular.
Ang ikalawang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay na malamang na iminumungkahi nila ay pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, lalo na sa likod at core (tiyan) na mga kalamnan.
At sa wakas, malamang na ituturo ka nila upang makakuha ng regular na aerobic activity, sa paglalakad bilang unang pagpipilian.
Na sinabi, may ilang mga katotohanan at pag-iingat na dapat mong malaman tungkol sa. (At mangyaring hilingin sa iyong pisikal na therapist o doktor para sa karagdagang impormasyon, pati na rin.)
Una, tulad ng nabanggit sa itaas, kung ang paglalakad ay hindi nagbibigay sa iyo ng sakit, subukan na isama ito sa iyong regular na programa. Ang paglalakad ay medyo madali sa pangkalahatang mga joints, ngunit ito ay nakakatulong pa rin upang madagdagan ang sirkulasyon at kalamnan pagtitiis, at ito ay mabuti para sa iyong puso. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pagkuha ng 30 minutong lakad (o iba pang aerobic activity) tungkol sa 5 beses bawat linggo bilang paraan ng pangkalahatang pagsuporta sa iyong kalusugan.
Ngunit kung ang paglalakad ay nagdudulot ng sakit, ang pag-eehersisyo sa tubig ay maaaring magbigay ng alternatibo. Habang umuunlad ang mga pagbabago sa degenerative, ang joint joint ay maaaring maging "buto sa buto," na nangangahulugang ang disc at ang shock absorbing capacity nito ay nawala. Sa kasong ito, ang pag-ehersisyo batay sa lupa ay maaaring madagdagan ang iyong sakit.
Mahusay ang pag-eehersisyo dahil sa pag-load ng equation. Karamihan sa mga komunidad ay nag-aalok ng mga klase ng exercise ng tubig sa iba't ibang antas ng kahirapan; suriin ang iyo upang makahanap ng angkop na pagkakataon.
Ikalawa, maaaring kailanganin mong i-minimize o maiwasan ang mga pagkilos ng pag-twist at baluktot kapag nagtatrabaho ka. Hindi ito isang dahilan upang laktawan ang ehersisyo, ngunit maaaring kailanganin mong suriin ang iyong programa sa isang lisensiyado, kwalipikadong propesyonal upang matiyak na hindi pa ito nagpapatuloy sa pag-unlad ng iyong DDD.
Ikatlo, kumuha ng ugali ng paggamit ng magandang form kapag nag-ehersisyo ka (tingnan ang sumusunod na seksyon para sa karagdagang impormasyon). Ang aktibidad, ehersisyo at partikular na, pagsasanay sa lakas, ay kasing ganda ng iyong pustura at pagkakahanay.
Ang pagpapanatili ng magandang anyo ay nakakatulong rin na maiwasan ang pilay at likod ng pilay.
Gumamit ng Magandang porma at Paggamit ng Mechanics ng Katawan
Walang talakayan sa ehersisyo ay kumpleto nang walang isang chat tungkol sa katawan mekanika at magandang form. Ang pag-aaral tungkol sa mga ito - at paggamit sa mga ito, siyempre - ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa pagpapanatili ng wastong pagkakaangkop sa pagitan ng mga buto na bumubuo sa iyong mga kasukasuan; ito ang susi para sa pagbagal ng mga pagbabago sa degeneratibo sa mahabang paghahatid.
Ang paggugol ng iyong mekanika ay isang mahusay na paraan upang maitatag ang balanse sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan na idinisenyo upang ilipat ang mga joints. Kung hindi mo alam, ang balanse ng kalamnan ay isa sa maraming pangunahing kontribyutor sa disc at spine wellness dahil nakakatulong ito na mabawasan o maiwasan ang sobrang presyon sa mga joints. Ang kakulangan ng balanse ng kalamnan sa buong katawan sa pangkalahatan ay sinasadya upang madagdagan ang magkasanib na wear at luha, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay ang pangunahing pasimula sa arthritic, degenerative na mga pagbabago na nagaganap sa gulugod habang gulang pa tayo.
Sa kasamaang palad, maraming tao ang hindi gumagawa ng pagsisikap na malaman ang tungkol sa kanilang mekanika ng katawan. Para sa kanila, ito ay mas madali at / o mas madali upang mapanatili ang paglipat ng parehong lumang paraan,
Ang mga binti, hip joints, at ang pelvic bone ay mga makapangyarihang tagapagtaguyod ng postura . Kahit na nakakaengganyo ang mga ito sa halip na ang iyong mas masalimuot na istruktura ng spinal kapag ang paggawa ng mga karaniwang paggalaw ay nangangailangan ng higit na pagsisikap, ito ay isang mahusay na paraan upang alisin ang presyon mula sa iyong mga disc.
Dahil sa lahat, ang isang mahalagang patakaran para sa pagprotekta sa iyong mga disc mula sa pinsala at kasunod na pagkabulok ay upang maiwasan ang labis na pag-asa sa iyong gulugod kapag gumagawa ng mabigat na trabaho. Ang kaunting payo na ito ay maaaring magamit sa maraming aktibidad, kabilang ang paghahardin , pag-akyat sa hagdanan, pag-aangat ng mga bagay, at pagpapanatili ng mahusay na pustura kapag umupo ka sa isang computer. Ito ay isang mahusay na kasanayan sa pag-aaral na nagkakahalaga ng karunungan para sa paggamit sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang hawakan sa magandang form ay ang kumuha ng alinman sa Pilates o yoga . Ang parehong mga paraan ng tren ang katawan at ang isip upang manatili sa pagkakahanay habang gumagalaw. Ang pagsasanay na ito, tulad ng rekomendasyon ng "gamitin ang iyong mga binti at hindi ang iyong likod", ay maaaring mailapat sa iba pang mga aktibidad, pati na rin, mula sa paglalakad patungong tahanan at higit pa.
Huminto sa paninigarilyo. O Mas Mabuti, Huwag Magsimula.
Alam na ang paninigarilyo ay nauugnay sa maraming mga problema sa kalusugan. At ang pagkabulok ng disc ay kabilang sa kanila.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang tabako ng paninigarilyo ay nakakaapekto sa mga disc sa higit sa isang paraan, pati na rin sa higit sa isang lugar. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal PLoS ay nakakakita ng hindi bababa sa dalawang mekanismo kung saan ang paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa mga disc: Hindi lamang ito ay bumababa sa muling pagtatayo ng aktibidad na nagaganap sa mga gilid ng disc, ngunit ito rin ay naghahawak ng mga daluyan ng dugo, upang maghatid ng mga nutrients sa disc.
Ang pag-uugali ng paninigarilyo ay maaari ring maging mas masahol pa ang sakit sa likod. Ang agham ay nagtatrabaho pa rin sa ito, ngunit sa pangkalahatan, naniniwala ito na ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng pagdama ng sakit. Halimbawa, nalaman ng isang pag-aaral sa 2016 na ang mga lalaki na naninigarilyo na nakaranas ng mga pangunahing pag-opera ay nangangailangan ng mas maraming mga reliever ng sakit na nagpapatakbo nang mas mababa kaysa sa mga di-naninigarilyo.
na hindi mga naninigarilyo.
Kumuha ng at Panatilihin ang Iyong Pinakamagandang Timbang
Kung hindi ka sa iyong ideal na timbang, isaalang-alang ang pagkuha doon.
Para sa karamihan sa atin, mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na. Ngunit ang pagdadala ng mas kaunting timbang sa iyong katawan ay nangangahulugan na ang mas mababang presyon ay inilalagay sa iyong mga joints at discs. Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity ay natagpuan na ang mga taong may BMI sa itaas 25, na nag-uuri ng isang indibidwal na sobra sa timbang ngunit hindi napakataba, ay nagdaragdag ng panganib ng pagkabulok ng lumbar disc. Idinagdag ng mga mananaliksik na ang pagiging sobra sa timbang sa isang batang edad ay partikular na nakapipinsala sa kalusugan ng disc.
Strike Balance sa Pagitan ng Malakas na Manu-manong Paggawa at Pagiging Lingkod
Ang iyong ginagawa para sa mga bagay na gagawin sa iyong likod at ang iyong potensyal para sa pagbuo ng DDD. Kabilang dito ang mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay, mula sa mga nakaupo sa mga computer sa manu-manong mga manggagawa.
Sinasabi ng karamihan sa mga eksperto na ang mga trabaho na hindi palaupo o pisikal na hinihingi ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na posibilidad na maiwasan o mabagal ang mga pagbabago sa spinal degenerative.
Kung ikaw ay laging nakaupo, malamang na hindi ka magtayo ng maraming lakas ng kalamnan. Subalit ang malakas na mga kalamnan ay maaaring makatulong na alisin ang iyong mga disc. Dagdag pa, ang kalamnan ng kalamnan ay maaaring makapaghihikayat sa pag-igting ng kalamnan, at kadalasang humahantong ito sa sakit.
Kung nakikipagtulungan ka sa mabibigat na manu-manong paggawa, sa kabilang banda, lalo na kung hindi mo mapanatili ang isang balanseng programa ng pagsasanay sa lakas sa labas ng trabaho, maaari kang maging mas madaling kapitan sa magkasanib na strain at wear at luha.
Para sa mga kadahilanang ito at higit pa, ang mga eksperto ay nagsasabi sa amin na kung saan maaari, dapat nating subukang balansehin ang matinding pisikal na pagsusumikap at kumpletong hindi aktibo.
Kumuha ng Pandiyeta Diskarte
Tulad ng nabanggit sa simula ng artikulong ito, ang pagkuha ng mga suplemento at mga herbal na remedyo ay hindi ang paraan upang maiwasan o mabagal ang degenerative disc disease mula sa pagbuo. Sa maliit na eksepsiyon, ang agham ay hindi nakarating sa mga partikular na mekanismo ng DDD na malamang na tumugon nang paborable sa pagkuha ng mga tabletas, o pagkain ng ilang pagkain, para sa bagay na iyon.
Ngunit ang paggamit ng diyeta at posibleng ilang mga suplemento, kabilang ang mga damo, sa isang pangkalahatang paraan ay maaaring magbigay ng hindi direkta sa kagalingan ng iyong mga disc. Maaari mong isipin ang nakapagpapalusog diskarte sa mga tuntunin ng diskarte sa halip na lunas o tukoy na mga panukala sa pag-iwas.
Ang mga pagkain at suplementong sumusuporta sa sistema ng musculoskeletal ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga disc. Malamang na ang pinaka nakakatulong ay bitamina D.
Ang isang pag-aaral sa 2016 na kinasasangkutan ng 110 mga pasyente na may degenerative disc disease ay natagpuan na halos kalahati ay may kakulangan sa bitamina D. (Sinasabi ng mga mananaliksik na mas maraming pag-aaral-lalo na ang mga nag-aaral ng iba't-ibang populasyon-ay kinakailangan bago pa nila tiyak na inirerekomenda ang bitamina D.) Sa ilang mga pag-aaral, ang bitamina D ay nauugnay din sa pagbawas ng panganib ng bali.
Ang isa pang diskarte sa nutrisyon ay upang subukang bawasan ang halaga ng pamamaga sa katawan. Ang mga siyentipiko ay pa rin figuring out ang eksaktong papel ng pamamaga plays sa pag-unlad ng DDD. Noong una, naisip na ang pamamaga ay nagkaroon lamang ng masamang epekto sa disc; ngunit mas kamakailan lamang, ang katibayan ay nagmumungkahi ng kapaki-pakinabang na mga tungkulin para sa pamamaga. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2015 na ang pamamaga ay nag-aambag sa homeostasis ng tisyu. Alalahanin mula sa iyong agham sa paaralang grado na ang homeostasis ay ang paraan ng katawan na manatiling balanse at samakatuwid, ang pagpapanatili ng kalusugan.
Pigilan ang DDD sa Old Fashioned Way
Sa kabuuan, kung naghahanap ka upang maprotektahan ang kagalingan ng iyong mga spinal disc sa mahabang paghahatid, isaalang-alang ang pagkuha ng layo mula sa computer nang mas madalas, pagpapanatili ng isang paglalakad at lumalawak na programa, kumakain ng malusog at nagtatrabaho sa iyong doktor at / o pisikal therapist upang maiangkop ang isang paraan ng pamumuhay sa iyong mga pagtutukoy.
> Pinagmulan
> Chiang, H., et. al., Ang Mga Iminungkahi ng Tabako sa Paninigarilyo sa Talamak na Pagkakabit sa Pag-uumpisa: Isang Pag-aaral sa Pag-aaral sa Pag-aaral. Pain Res Pamahalaan. Marso 2016.
> Elmasry, S., et. al., Mga Epekto ng Tabako sa Paninigarilyo sa Pagbagsak ng Intervertebral Disc: Isang Pag-aaral ng Pag-aralang Elemento. PLoS One. Agosto 2015.
> Liuke, M. Disc pagkabulok ng lumbar gulugod na may kaugnayan sa sobrang timbang. Int J Obes. Agosto 2005.
> Molinos, M. Pamamaga sa intervertebral disc degeneration at pagbabagong-buhay. J R. Soc Interface Marso 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Isang Survey sa Katayuan ng Vitamin D sa mga pasyente na may Degenerative Disease ng Spine. Asian Spine Journal Oktubre 2016.