Ang araw-araw na buhay na may sakit sa fibromyalgia ay maaaring maging isang hamon. Hindi lamang kailangang mabuhay ka na may malubhang sakit araw-araw, ngunit madalas kang makitungo sa iba pang mga sintomas na nauugnay sa fibromyalgia, tulad ng mga abala sa pagtulog at magagalitin na bituka syndrome (IBS) .
Tulad ng ibang mga kondisyon ng sakit na malubhang, may mga paraan upang makayanan ang pang-araw-araw na sakit , kabilang ang pagkuha ng iyong mga gamot ayon sa itinuro, pagsunod sa isang journal ng sakit at pag-aaral ng estratehiya sa pagpapahinga.
Gayunpaman, mayroong ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin na tiyak sa pagkaya sa talamak na sakit sa fibromyalgia.
Paunlarin ang mga Healthy Sleep Pattern
Ang mga taong may fibromyalgia ay madalas na may problema sa pagtulog. Sa kabila ng pagkapagod na nauugnay sa malalang sakit sa fibromyalgia, maaaring nahihirapan ka na matulog o manatiling tulog sa buong gabi. Ang ilang mga doktor ay nagrereseta ng mga pantulong sa pagtulog sa kanilang mga pasyente sa fibromyalgia. Gayunpaman, kung hindi ka komportable ang pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog, may ilang iba pang mga bagay na maaari mong subukan:
- Gumawa ng mga pattern para sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpunta sa kama at nakakagising up na malapit sa parehong oras araw-araw.
- Itakda ang mood para sa pagtulog sa pamamagitan ng pag-down ang mga ilaw at ang lakas ng tunog sa TV ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Limitahan ang paggamit ng caffeine at nikotina sa hapon at gabi.
- Iwasan ang pagkakagulo sa araw.
- Kumuha ng nakakarelaks na paliguan bago matulog.
- Subukan ang ilang aromatherapy. Ang ilang mga tao ay natagpuan ang amoy ng lavender at mansanilya nakakarelaks.
Maging Pag-iisip ng Iyong Diyeta
Ang mas mahusay na pagkain ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na may sintomas fibromyalgia. Ang iba pang mga kaugnay na kondisyon, tulad ng IBS, ay maaaring maging mas masahol pa sa pamamagitan ng di-malusog na diyeta. Bukod pa rito, ang pagkain ng mas masustansiyang pagkain ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga problema sa timbang na kung minsan ay may malalang sakit na kalagayan, na maaaring mabawasan ang pang-araw-araw na stress sa iyong katawan.
Mag-ehersisyo nang regular
Ang ehersisyo ay may ilang mga benepisyo para sa mga taong may malalang sakit sa fibromyalgia . Una, makakatulong ito sa iyo na magparaya sa higit pang aktibidad, na nangangahulugan na sa paglipas ng panahon ang iyong pang-araw-araw na gawain ay dapat na hindi gaanong nakapapagod. Pangalawa, nakakatulong ito sa iyo na mapanatili ang lakas at lakas ng kalamnan. Sa wakas, ang pag-eehersisyo ay nagpapahintulot sa iyong katawan na ilabas ang mga kemikal na nagpapasaya sa iyo.
Kung ikaw ay nag-iisip na magsimula ng ehersisyo, tiyaking makipag-usap sa iyong doktor. Gayundin, huwag tumalon sa lahat nang sabay-sabay: magsimula sa napakagaling na aktibidad, dahan-dahang pagtaas ng intensity sa paglipas ng panahon. Isaalang-alang ang mga gawaing mababa ang epekto tulad ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa isang mabagal na bilis o Tai Chi. Habang binubuo mo ang iyong tibay, maaari mong ihagis ang mas mapaghamong gawain tulad ng swimming o yoga.
Kapag Kailangan mo ng Higit pang Tulong
Minsan, matigas ang pagharap sa iyong sarili. Ang pakikipag-usap sa isang taong nakakaintindi ay makatutulong. Ang mga forum sa online at mga lokal na grupo ng suporta ay maaaring makatulong. Ang pagbisita sa isang therapist ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, dahil ang depression ay medyo pangkaraniwan para sa mga taong may malalang sakit sa fibromyalgia. Maaaring ikaw ay nalulumbay kung regular kang nakaranas ng ilan o lahat ng mga sumusunod:
- Mga damdamin ng kawalan ng pag-asa o kawalan ng pag-asa
- Mga abala sa pagtulog
- Strained relationships
- Pinagkakahirapan sa pagtuon sa trabaho o sa paaralan
- Hindi pangkaraniwang pagbaba ng timbang o pagkawala
Kausapin ang iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring ikaw ay nalulumbay bilang isang resulta ng iyong sakit sa fibromyalgia. Magkasama, maaari kang lumikha ng isang plano upang maging mas mabilis na pakiramdam.
Pinagmulan:
American College of Rheumatology. Fibromyalgia.
National Institute of Arthritis at Musculoskeletal and Skin Diseases. Fibromyalgia: Mga Tanong at Sagot Tungkol sa Fibromyalgia.