10 Mga Tip para sa Paglagi ng Gumising Kapag Nadarama Ka Naging Sleepy

1 -

Kumuha ng Sleep ng Magandang Gabi

Ang pinakamahusay na pagtatanggol laban sa labis na pag-aantok sa araw ay nakakakuha ng magandang pagtulog ng gabi. Mayroong maraming mga potensyal na dahilan ng pag-aantok, ngunit ang pinaka-karaniwan ay hindi sapat ang pagtulog . Ang paghihigpit sa pagtulog na ito ay magpapataas sa iyong pagnanais na matulog at maaaring maging dahilan upang matulog ka sa maling oras. Bukod dito, ang anumang nakapailalim na disorder sa pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng mga problema na nananatiling alerto.

2 -

Dalhin ang Madalas na Mga Break

Ang matagal, matagal na pansin at konsentrasyon ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na medyo pagod. Sa katunayan, ang kalidad ng iyong trabaho ay malamang na maghirap at ikaw ay madaling makagawa ng mga pagkakamali. Upang kontrahin ang mga tendencies na ito, ipinapayong gamitin ang madalas na mga maikling break kapag nagtatrabaho. Ang mga pagkagambala ay magpapahintulot sa isang pagbabalik sa napapanatiling pokus.

3 -

Ubusin ang Caffeine

Ang caffeine ay isang napaka-epektibo, murang paraan upang mapasigla ang pagka-alerto. Ito ay isang natural na stimulant. Ikalawa lamang sa tubig, ang mga inumin ng caffeinated ay isa sa mga karaniwang ginagamit na likido sa mundo. Ang kape, tsaa, mainit na tsokolate, at soda ay mga popular na pagpipilian. Ang caffeine ay matatagpuan din sa ilang mga pagkain, tulad ng tsokolate. Ang labis na paggamit ng caffeine ay maaaring bihirang magkaroon ng malalang mga kahihinatnan, tulad ng isang mabilis na rate ng puso, nervousness, o isang sakit ng ulo ng withdrawal.

4 -

Kahaliling Ang Iyong Mga Aktibidad

Kung nagkakaroon ka ng problema sa pananatiling gising, maaari mong makita na kapaki-pakinabang na kahalili ang iyong mga aktibidad. Ang paghiwa-hiwalay ng mga mas malaking proyekto sa mas maliliit na gawain at pagtratrabaho sa mga ito sa maikli, naka-iskedyul na burst ay maaaring magpapahintulot sa iyo na maging mas produktibo. Ang napapanatiling konsentrasyon ay maaaring pagbubuwis, ngunit sa pamamagitan ng paglilipat ng ating pagtuon maaari tayong maging mas maasikaso sa mga bagong gawain na ginagawa natin.

5 -

Lumabas ka upang makakuha ng ilang liwanag at sariwang hangin

Ang mga natural na kalagayan ay maaaring magkaroon ng makabuluhang kapaki-pakinabang na epekto sa ating kakayahang manatiling gising. Para sa mga may circadian rhythm disorder o seasonal affective disorder (SAD), maayos ang pag-expire ng exposure sa natural na ilaw, o kahit na ang paggamit ng isang light box , ay maaaring makatulong sa malaki. Para sa iba, ang circadian rhythm ng aming katawan ay umaasa sa pagkakalantad sa mga natural na kondisyon, ang pinakamahalaga sa liwanag. Kaya't ang paglalakad upang makakuha ng ilang sariwang hangin sa panahon ng pag-aantok ay maaaring kapaki-pakinabang.

6 -

Kumuha ng Nap

Kung nakikipaglaban ka ng labis na pag-aantok, ang simpleng kaluwagan na ibinibigay ng isang pagluluto ay maaaring muling magkarga ng iyong mga baterya. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga naps ay nakatutulong sa pagpapabuti ng pag-aaral at memorya. Maraming mga lipunan ang nagsasama ng isang araw ng pahinga sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang mas maikli na mga naps na tumatagal ng 15 hanggang 20 minuto ay karaniwang ginustong. Ang mas matagal na mga naps (pangmatagalang oras) ay nagpapahiwatig na maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi o maaaring posibleng magkaroon ng sleep disorder.

7 -

Magkaroon ng Snack

Karamihan sa mga tao kumain at uminom ng medyo madalas sa buong araw, at angkop na timing meryenda ay maaaring makatulong sa pananatiling gising. Maaari kang magaling na pumili ng mas magaan pamasahe at limitahan ang mga bahagi. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga sugars at caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang tulong. Pag-isipan ang karagdagang mga calories, gayunpaman, dahil ang mga ito ay maaaring gumapang sa iyo sa paglipas ng panahon at humantong sa nakuha ng timbang.

8 -

Mag-ehersisyo at Maging Aktibo

Sa karamihan ng mga kaso, malamang na ikaw ay nag-aantok lamang kapag nakikipagtulungan ka sa mga hindi aktibo. Ang pag-upo sa isang conference room, pagmamaneho ng mahabang distansya, o pagtratrabaho sa iyong maliit na silid ay maaaring maantok ka. Bihirang dapat mong mahanap ang iyong sarili dozing off habang pagpunta para sa isang lakad, paglilinis ng bahay, o pagpapatakbo ng mga errands, maliban kung mayroon kang narcolepsy .

Ang pagtakas mula sa mga hindi aktibo na gawain sa pamamagitan ng ehersisyo o paggawa ng iba pang mga aktibidad na makatutulong ay makatutulong sa pag-alis ng pag-aantok. Kapag bumalik ka sa iyong naunang gawain, ang iyong pag-iisip ay magiging mas malinaw at malamang na hindi ka madadama.

9 -

Panatilihing Cool ang Kapaligiran

Kung nalaman mo na ang iyong sarili sa isang kuwarto na medyo mainit-init, tiyak na nakikilala mo ang mga benepisyo ng pagpapanatili ng mga bagay nang kaunti sa cool na bahagi. Ang aming kapaligiran ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa aming pagtulog at ang aming kakayahan upang mapanatili ang wakefulness. Sa pamamagitan ng pagbagsak ng temperatura (sa isang antas na sa kadahilanang dahilan, marahil 68 degrees o kahit na ilang grado palamigan), makakatulong ito sa iyo na manatiling alerto.

10 -

Bilang isang huling paraan, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga reseta ng reseta.

Ang huling pagpipilian ay dapat na ang paggamit ng mga gamot na reseta na tinatawag na stimulants. Ang mga gamot na ito ay maaaring kabilang ang Ritalin , Provigil , at Nuvigil . Kumilos sila sa pamamagitan ng iba't ibang mga mekanismo sa utak upang itaguyod ang pansin at pagkaalerto. Gayunpaman, maaari itong maging nakakahumaling at bihirang ginagamit upang gamutin ang labis na pag-aantok sa araw. Sa ilang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng narcolepsy o malubhang pagtulog apnea , maaaring maipahiwatig ang mga ito, pati na rin sa iba pang mga kondisyon tulad ng nakakapagod na nauugnay sa maraming sclerosis. Kung nais mong gamitin ang mga gamot na ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.