Pisikal na Therapy upang Gawing muli ang Balanse at Lakas
Ang nauuna na cruciate ligament (ACL), ay isa sa mga pangunahing istruktura ng suporta ng iyong tuhod. Ang napunit na ACL ay isang pangkaraniwang pinsala sa mga atleta o pisikal na aktibong tao. Ang minimally invasive arthroscopic surgery ay lubos na matagumpay para sa paggamot ng problemang ito. Kasunod ng kirurhiko pamamaraan, ikaw ay malamang na tinutukoy sa pisikal na therapy para sa mga tukoy na mga pagsasanay sa rehabilitasyon na pinaka-angkop para sa iyo.
Inirekomendang mga Pagsasanay
Habang dapat mong palaging sundin ang programang rehabilitasyon na inireseta ng iyong doktor o therapist, ang sumusunod na pangkalahatang rehabilitasyon na protocol ay nagbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang-ideya ng uri ng pagsasanay at ang pagpapatuloy sa pamamagitan ng therapy na maaari mong asahan ang mga sumusunod na operasyon para sa isang pagkumpuni ng ACL.
Ang karamihan ng mga pasyente ng ACL surgery ay inireseta ng isang partikular na programang ehersisyo na nakatutok sa pagkuha ng hanay ng paggalaw at dahan-dahang pagdadala ng timbang sa tuhod. Ang layunin ng unang yugto ng rehabilitasyon ay upang makakuha ng ganap na pagbaluktot at extension ng joint ng tuhod at pagkatapos ay bumuo ng balanse at lakas.
Mayroong karaniwang pag-unlad ng ehersisyo sa loob ng 12 hanggang 14 na linggo. Ang iyong ehersisyo na programa ay maaaring mag-iba, batay sa bilis ng iyong pagbawi. Ang sumusunod na ehersisyo ay isang pangkalahatang patnubay.
Linggo 1 hanggang 2
Kasunod ng operasyon, dapat mong matugunan ang iyong pisikal na therapist para sa isang paunang pagsusuri at upang malaman kung paano gumanap ang iyong home exercise program.
Sa karamihan ng mga kaso, ikaw ay pinapayuhan na mag-focus sa mga pagsasanay ng iba't ibang paggalaw at unti-unti na tindig sa tuhod.
- Dahan-dahang itanghal ang iyong sarili sa crutches at simulan ang tindig timbang bilang disimulado.
- Gumawa ng isang hanay ng paggalaw mula 0 hanggang 75 degrees sa tuhod.
- Magtrabaho patungo sa pagkamit ng buong tuhod na extension.
- Magsimula ng maluwag na tuhod ehersisyo extension. Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong takong sa isa pang upuan ng pantay na taas. Mamahinga ang iyong binti at payagan ang iyong tuhod na ituwid. Magpahinga sa posisyon na ito 1 hanggang 2 minuto ng ilang beses sa isang araw upang mabatak ang mga hamstring.
- Magsimula ng tuwid na binti ay nagtataas upang bumuo ng lakas.
Linggo 2 hanggang 4
Sa susunod na dalawang linggo, patuloy mong madaragdagan ang iyong hanay ng paggalaw, dagdagan ang lakas ng quadriceps, at magsagawa ng madaling pagsasanay na balanse.
- Gumawa ng hanay ng paggalaw mula 0 hanggang 110 degrees.
- Simulan ang mga slide ng takong. Umupo sa sahig na may mga binti na nakabukas. Dahan-dahan na yumuko ang tuhod ng iyong nasaktan na binti habang dumudulas ang iyong takong / paa sa sahig patungo sa iyo. I-slide pabalik sa panimulang posisyon at ulitin ang 10 ulit.
- Magsimulang isometric contraction ng quadriceps. Umupo sa sahig gamit ang iyong nasaktan na binti tuwid at ang iyong iba pang binti nakatungo. Kontratuhin ang quadriceps ng nasugatan na tuhod na hindi ilipat ang binti sa pamamagitan ng pagpindot laban sa sahig. Maghintay ng 10 segundo. Mamahinga. Ulitin ang 10 ulit.
- Simulan ang kalahati-squats, bahagyang lunges, at calf raises bilang pinahihintulutan at bilang itinuro.
- Half-Squat: Tumayo nang may hawak na matibay na table na may parehong mga kamay. Sa iyong mga paa inilagay ang lapad ng lapad, dahan-dahan na yumuko ang iyong mga tuhod at maglupasay, binababa ang iyong mga balakang sa isang kalahating palapa. Maghintay ng 10 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa posisyon ng nakatayo. Ulitin ang 10 ulit.
- Bahagyang Lunges: Tumayo na may hawak na matibay na table na may parehong mga kamay. Sa pamamagitan ng iyong mga paa ilagay ang lapad ng balikat, kumuha ng isang kalahating hakbang pasulong, pinapanatili ang iyong timbang pantay-pantay ipinamamahagi. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at bumaba nang bahagya. Maghintay ng 10 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa posisyon ng nakatayo. Ulitin sa kabilang panig. Gawin 10 beses sa bawat panig.
- Takong Tumataas: Habang nakatayo, ilagay ang iyong kamay sa isang counter o likod ng isang upuan para sa balanse. Itaas ang iyong mga daliri sa paa at hawakan ang limang segundo. Mabagal ibababa ang iyong takong sa sahig at ulitin ang 10 ulit.
- Magsimula ng pagbibisikleta, pag- ehersisyo ng tubig (paglangoy), at pagsasanay sa lakas ng upper-body ayon sa itinuro.
- Magsimula ng balanse at mga pagsasanay sa proprioception gaya ng itinuro.
Linggo 4 hanggang 6
Sa susunod na dalawang linggo, patuloy kang magtatayo ng isang hanay ng paggalaw at balanse habang nagdaragdag ka ng ilang pagtutol sa iyong mga pagsasanay sa pagpapatibay.
- Magpatuloy sa pagbuo ng isang hanay ng paggalaw sa bawat direksyon ng iyong therapist.
- Palakihin ang mga pagsasanay sa pagbuo ng lakas na may pagtutol (pindutin nang matagal ang mga light weights o gamitin ang nababanat na patubigan o mahigpit na pantay tulad ng itinuro)
- Kung nakadirekta, magsimula ng madaling kapitan ng tuhod flexion magsanay . Humiga sa iyong tiyan sa iyong mga binti tuwid. Bend ang iyong tuhod at dalhin ang iyong takong papunta sa iyong puwit. Maghintay ng limang segundo. Mamahinga. Ulitin ang 10 ulit.
- Magsimulang mag-ehersisyo ng single-leg, tulad ng isang half leg squats at umakyat sa hagdan .
- Balanse ng isang paa: Tulad ng disimulado, tumayo nang walang tulong sa nasaktan na binti ng 10 segundo. Magtrabaho hanggang sa pagsasanay na ito sa loob ng ilang linggo.
- Simulan ang core stabilization exercises bilang direksyon.
- Magpatuloy sa balanse at proprioception exercises.
- Palakihin ang intensity ng aerobic exercise upang madagdagan ang rate ng puso.
- Magsimulang magamit ang mga kagamitan sa pagtitiis tulad ng hagdanang umaakyat o patpat na elliptical kung pinahihintulutan.
Linggo 6 hanggang 8
Sa mga linggo na ito, susulong ka sa mga nakaraang pagsasanay. Sa pangkalahatan, ang iyong therapist ay magrerekomenda ng lateral (side-to-side) stepping at lateral step-up at step-down. Dahil ang bawat isa ay dumaranas ng sarili nilang bilis, mahalagang sundin ang mga tagubilin ng iyong therapist tungkol sa mga pagsasanay na ito, ang iyong pag-unlad, at mga limitasyon.
Linggo 8 hanggang 12
Magpatuloy sa pagbuo ng lakas at saklaw ng paggalaw sa susunod na buwan.
- Gumawa ng lakas sa panahon ng pag-unti ng tuhod.
- Pagpapatibay ng pagpapataas ng tuhod ehersisyo: Maaari kang mabigyan ng isang nababanat na banda para sa pagsasanay na ito. Kung oo, i-loop ang isang dulo ng banda sa paligid ng isang table leg at ang iba pang nasa paligid ng bukung-bukong ng iyong nasugatan na binti. Habang nakaharap sa table, yumuko ang iyong tuhod sa 45 degrees laban sa paglaban ng tubing, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Linggo 12 hanggang 14
Sa oras na ito, maraming mga pasyente ay handa na upang simulan ang light jogging. Ang liksi at plyometric ehersisyo ay maaari ring ipakilala.
Sa isang follow-up na pagbisita sa iyong siruhano o manggagamot, magsasagawa sila ng functional testing upang matukoy ang tagumpay ng programang rehabilitasyon. Maaari kang ma-clear para sa aktibidad at may partikular na plano kung paano bumalik sa sports guideline.
Pagkatapos ng operasyon para sa isang pagkumpuni ng ACL, lalong mahalaga na sundin mo ang mga alituntunin sa pag-iwas sa pinsala sa ACL upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa hinaharap.
> Pinagmulan
> Pangkalahatang-ideya ng ACL Pinsala. Mayo Foundation para sa Medikal na Edukasyon at Pananaliksik. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Neuromuscular Training Techniques sa Target Deficits Bago Bumalik sa Sport Pagkatapos Anterior Cruciate ligament Reconstruction. > J Strength Cond Res. Mayo 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Pag-maximize ng quadriceps lakas matapos ang pag-aayos ng ACL. Clin Sports Med. Jul 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> White T, Clapis P. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Mga Pagsasanay sa Pinsala sa Pinsala. Tagapayo ng Gamot sa Sports. 2-9-2009.