Paano Manatiling Mas Bata

Ang pagsisikap na mabuhay ng mas matagal ay isang mahusay na layunin, ngunit ang mga sobrang taon ay hindi nangangahulugan na magkano kung hindi ka pakiramdam na malusog at masigasig. Kaya bakit hindi mo subukan na tulungan ang iyong katawan na maging mas bata kaysa sa iyong sunud-sunod na edad , sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga pangunahing hakbang patungo sa isang mahabang buhay na pamumuhay?

Tingnan kung anong mga pagbabago ang dapat mong gawin ngayon, upang gawing gumana ang iyong katawan sa mas kabataan at nababanat na paraan, buwan, o taon mula ngayon.

1 -

Tumigil sa paninigarilyo

Ang pagtigil sa isang ugali na ito ay malamang na magkakaroon ng higit pa para sa iyong kahabaan ng buhay - at ang iyong kalusugan sa pangkalahatan - kaysa sa anumang ibang pagbabago na iyong ginagawa. Maraming mga pag-aaral na may chronicled ang toll tabako tumatagal sa pangkalahatang kagalingan at kalusugan katayuan ng parehong mga kalalakihan at kababaihan . Higit na partikular, ang pagpapatuloy ng isang mabigat na paninigarilyo sa nakalipas na edad na 40 ay ipinapakita upang i-chop gaya ng isang dekada mula sa iyong buhay. Maaari itong lalalain ang maraming sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng sakit sa puso at diyabetis . Ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng pag- iipon ng napaaga sa balat , na nagiging mas matanda ka

2 -

Panatilihin ang isang Healthy Timbang

Habang nananatili ang ilang mga kontrobersya tungkol sa kung paano ang labis na katabaan ay sinusukat - ang paggamit ng Body Mass Index (BMI), baywang sa balakang ratio , skinfold kapal, o lamang ang numero sa scale - karamihan sa matagal na buhay mananaliksik ay sumang-ayon na masyadong maraming taba sa iyong katawan predisposes mo sa maraming malubhang kondisyon tulad ng sakit sa puso, stroke, diabetes, at kanser.

Ang labis na katabaan ay maaari ding kumuha ng nakamamatay na toll sa iyong atay, humahantong sa mataba sakit sa atay . Higit pa, ang sobrang taba sa iyong tiyan ay nauugnay sa metabolic syndrome , na kinabibilangan ng mga sintomas tulad ng mataas na asukal sa dugo at mataas na presyon ng dugo, o hypertension .

Ang paghanap ng tamang bilang ng mga calories na dapat mong ubusin sa bawat araw at ang pagtugon sa isang moderate at sustainable na pagbaba ng timbang plano ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit, gawing mas madali na manatiling aktibo at mobile, at tulungan ang functional, o biological age ng iyong katawan, manatiling mababa posible sa mga buwan, at mga taon, na darating.

3 -

Manatiling aktibo

Ang mga benepisyo ng pagiging pisikal na aktibo ay marami: mas mahusay na kalusugan ng cardiovascular, mas mababa ang panganib ng kanser at diyabetis, pinabuting pamamahala ng stress, at mas mahusay na mahabang buhay. Ang isang 2011 na pag-aaral sa mahigit 416,000 kalalakihan at kababaihan na inilathala sa The Lancet ay nagpakita na ang mga paksa na gumamit ng isang average ng 15 minuto bawat araw, sa isang katamtaman-intensity (eg mabilis na paglalakad), nanirahan ng isang average ng tatlong taon higit pa kaysa sa mga taong maliit o walang aktibidad. Ang iba pang mga pagsisiyasat ay nagpakita ng katulad na mga benepisyo sa matagal na buhay para sa mga patuloy na gumagalaw. Kung naglalakad, lumalangoy, tumatakbo, o ilang iba pang mga apila sa aktibidad sa iyo, manatiling aktibo upang maiwasan ang sakit, panatilihing malakas ang iyong mga buto, at mahaba ang iyong buhay!

4 -

Kumain ng Anti-Aging Diet

Ang pagkain ng isang balanseng diyeta batay sa mga prutas, gulay, sandalan ng protina, maraming mga mababang-mercury na isda, buong butil, at katamtamang halaga ng malusog na taba, ay patuloy na nauugnay sa pananaliksik upang mas mahusay na mahabang buhay. Ang lahat ng pinakamatagal na populasyon sa mundo - kabilang ang mga Okinawans ng Japan, mga naninirahan sa Hunza Valley ng Pakistan , at mga residente ng mga bansa sa kahabaan ng Mediterranean - lahat ay kumain ng ilang pagkakaiba ng planong ito.

Habang ang pagbibigay ng iyong diyeta na may mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa pagpunan para sa ilang mga nawawalang bahagi, pinapayuhan ng karamihan sa mga nutrisyonista ang pagkuha ng iyong mga sustansya mula sa pagkain. Ang paggawa ng mga malusog na pagpipilian ng pagkain, sa tamang mga halaga (upang maiwasan ang labis na katabaan), ay isang bakod laban sa sakit at isang matalinong paraan upang mapanatili ang iyong katawan na kumikilos na bata

5 -

Pamahalaan ang Iyong Stress Intake

Kahit na ang mga taong labis na masigasig sa pagkain at ehersisyo ay maaaring makaligtaan ang epekto ng stress sa kanilang kalusugan. Ang katotohanan ay, ang stress ay may maraming mga physiological effect, kabilang ang pagpapataas ng iyong antas ng cortisol, isang stress hormone na maaaring mag-ambag sa mga kondisyon ng cardiovascular, mapanganib na tiyan taba, depression at mas mahihirap na paglaban sa sakit.

Sa isang 2010 na pag-aaral sa 861 matatanda, ang mga may pinakamataas na antas ng ihi ng cortisol ay limang beses na ang panganib ng pagkamatay ng cardiovascular disease, kahit na wala silang kasaysayan ng sakit sa puso. Sa kabutihang-palad, ang lunas sa stress ay parang kontribusyon sa kahabaan ng buhay, tulad ng iminungkahing sa isang bilang ng mga pag-aaral na nagli-link sa pagninilay na may mas mababang dami ng namamatay. Bakit hindi subukan ang pagninilay sa pagmumuni-muni, hipnosis sa sarili, o kahit na nakangiti pa, upang pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na antas ng stress? Ang iyong puso at ang iyong frame ng pag-iisip ay magiging mas mahusay para sa mga ito.

6 -

Manatiling Social

Ang isa pang mahalagang aspeto ng lifestyle lifestyle ay bahagi ng isang mas malaking social network, kasama ang suporta ng mga kaibigan at pamilya. Sa katunayan, sa kanilang pananaliksik sa 1,500 taga-California na sinundan mula sa pagkabata hanggang sa katandaan, natagpuan ng mga psychologist na sina Howard Friedman at Leslie Martin na ang pagpapanatiling konektado at ang natitirang isinama sa loob ng kanilang komunidad ay ilan sa mga pinakamahalagang tagahula sa mas matagal na buhay. Kung hindi lahat ng mga miyembro ng iyong social circle ay nasa gawain, piliin ang iyong koponan: ang ilang mga kaibigan at mga confidante ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mahirap na mga oras, at makayanan ang kahirapan, mas madali - mga bagay na makakatulong sa iyong immune system na panatilihing malusog ka.

Ang mga pagkakataon ay, hindi mo kailangang baguhin nang husto ang iyong pang-araw-araw na mga gawi upang gumawa ng mga pagpapabuti sa mga lugar na ito. Tumutok sa pag-unlad, hindi kasakdalan, at sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay magiging malusog at kumikilos tulad ng isang mas bata. Ang resulta? Higit pang mga taon sa iyong buhay, at mas maraming buhay sa iyong mga taon.

_Pinagmulan:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Minimum na halaga ng pisikal na aktibidad para sa pinababang dami ng namamatay at pinalawak na pag-asa sa buhay: isang prospective na pag-aaral ng pangkat." Ang Lancet , Agosto 16, 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen at Rune Blomhoff. "Ang pagkonsumo ng buong-butil ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng di-cardiovascular, noncancer na kamatayan na nauugnay sa mga nagpapaalab na sakit sa Pag-aaral sa Kalusugan ng mga Kababaihan ng Iowa." Am J Clin Nutr June 2007 vol. 85 no. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Pag-inom ng Prutas at Gulay, Pisikal na Aktibidad, at Mortalidad sa Mas Dating na Babae-Tirahan ng Babae." Journal ng American Geriatrics Society . Dami 60, Isyu 5, mga pahina 862-868, Mayo 2012.}

_{Friedman, HS at Martin, LR "Ang Longevity Project: Nakakagulat na Discoveries para sa Kalusugan at Long Life mula sa Landmark Eight-Decade Study." Penguin Books. Marso 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Mga Rekomendasyong Pisikal na Aktibidad at Nabawasan ang Panganib ng Kamatayan." Arch Intern Med. Vol. 167 (HINDI 22), Disyembre 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Ang pinakamaikling paraan upang maabot ang mga layunin sa nutrisyon ay ang magpatibay ng mga pagpipilian sa pagkain ng Mediteraneo: katibayan mula sa ginawang personalized diet ng computer." Am J Clin Nutr October 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, at Brenda WJH Penninx. "Urinary Cortisol at Six-Year Risk of All-Cause at Cardiovascular Mortality." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}