6 Superfoods na Isama sa isang COPD Diet

Ang mga ito ay maaaring makinabang sa mga taong may COPD

Superfoods - mababa sa calories at naka-pack na may mahalagang nutrisyon - ay itinuturing na magbigay ng isang benepisyo sa kalusugan na lampas na ng pangunahing nutrisyon . Maaari din silang magkaroon ng papel sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay at pagbawas ng panganib ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga ( COPD ) at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Pagkatapos ng pag-check sa iyong doktor, isaalang-alang ang sumusunod na listahan ng mga superfood sa susunod na pumunta ka sa grocery shopping.

1 -

Sariwa, Matingkad na Mga Gulay na May Kulay

Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagkain ng isang bahaghari ng mga maliwanag na kulay na gulay ay maaaring makatulong sa pagprotekta sa iyong kalusugan. Ano ang kinalaman ng kulay dito? Maliwanag na kulay gulay (at prutas, pati na rin) ay nakaimpake na may mga nutrient-rich compounds ng halaman na tinatawag na phytochemicals na tumutulong sa katawan neutralisahin ng libreng radicals. Ang mga libreng radikal ay nagdudulot ng pinsala sa iyong mga selula at tisyu at maaaring humantong sa malalang sakit.

Ayon sa American Institute for Cancer Research, ang mga sumusunod na gulay ay naglalaman ng phytochemicals na nakakaakit sa pinaka-pang-agham pansin:

• Brokuli
• Karot
• Luto na mga kamatis
• Leafy greens
• Kamote
• Kalabasa ng taglamig
• Brussels sprouts
• Magandang kulay gulay

Tandaan: Ang ilang mga gulay (tulad ng mga leafy greens) ay dapat na iwasan kung ikaw ay nasa mga thinner ng dugo. Bilang karagdagan, ang ilang mga gulay ay maaaring magdulot ng bloating at gas na maaaring magpalala ng mga problema sa paghinga . Tiyaking talakayin ang mga isyung ito sa iyong healthcare provider bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.

2 -

Sariwa, Matingkad na Mga Fruits

Ang mga prutas, lalo na ang mga mataas sa antioxidants at phytochemicals, ay pinaniniwalaan na mayroong proteksiyon sa mga baga at nakaugnay sa mas mababang panganib na mamatay mula sa COPD. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng halaga ng prutas na ubusin mo sa 100 gramo (humigit-kumulang sa isang serving) sa isang araw ay nauugnay sa isang 24% na mas mababang COPD mortality risk .

Pumili mula sa sumusunod na listahan ng prutas na superfood:

• Mga mansanas
• Peras
• Mga bunga ng sitrus (mga dalandan, kahel)
• Berries
• Cherries
• Aprikot
• Cantaloupe
• Pakwan
• Mga ubas
• Citrus fruit peel

3 -

Black Tea

Ang itim na tsaa ay naglalaman ng xanthine alkaloid mula sa kung saan ang stimulant theophylline ay nagmula. Ang theophylline ay isang bronchodilator na ginagamit sa paggamot ng COPD na tumutulong na buksan ang mga daanan ng hangin at bawasan ang dyspnea . Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang isang mataas na paggamit ng itim na tsaa ay maaaring magbigay ng proteksiyon laban sa pag-unlad ng COPD.

4 -

Mga Produktong Umoy

Kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang isang sanhi at epekto relasyon, iminumungkahi pag-aaral na pang-matagalang pagkonsumo ng mga produkto ng toyo ay maaaring makinabang COPD sa pamamagitan ng pagpapabuti ng function ng baga, pagbawas ng breathlessness at pagbawas ng isang produktibong ubo. Maaari rin itong mabawasan ang panganib ng pagbuo ng COPD . Bukod pa rito, ang flavonoids mula sa mga pagkaing soy ay maaaring magkaroon ng isang anti-inflammatory effect sa baga, posibleng nagpoprotekta sa mga naninigarilyo mula sa mapanganib na mga carcinogens ng tabako.

Kabilang ang mga sumusunod sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay makakatulong para sa maximum na kalusugan:

• Tofu
• Soy milk
• Natto
• Bean sprouts
• Edamame (pinakuluang soybeans)
• Soy nuts

5 -

Fiber

Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Epidemiology na kinabibilangan ng mahigit sa 111,000 na kalahok ay natagpuan na ang mga taong may pinakamataas na paggamit ng hibla (partikular na cereal fiber) ay may isang-ikatlo na mas mababang panganib ng pag-unlad ng COPD kaysa sa mga gumagamit ng hindi bababa sa halaga ng hibla. Ang hibla ay matatagpuan sa buong butil, prutas, at gulay.

6 -

Omega-3 Fatty Acids

Ang COPD ay characterized, sa bahagi, sa pamamagitan ng matagal na pamamaga sa baga. Sinasabi ng pananaliksik na ang isang diyeta na mayaman sa omega-3 mataba acids ay maaaring maprotektahan ang baga laban sa talamak na pamamaga, kaya protektahan ang mga ito mula sa mga mapanganib na epekto ng paninigarilyo. Ang mataba acids ng Omega-3 ay maaari ring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng COPD .

Isaalang-alang ang kabilang ang ilan sa mga sumusunod na pagkain, na puno ng mga omega-3 fatty acids, sa iyong pang-araw-araw na pagkain:

• Mataba isda (salmon, herring, tuna, mackerel, sardines)
• Mga langis ng pagluluto (canola, flaxseed, at toyo)
• Nuts (mga walnuts, butternuts)
• Flaxseed
• Mga Soybeans

TANDAAN: Ang listahan sa itaas ng superfoods ay sinadya upang magbigay sa iyo ng pandiyeta mga pagpipilian na maaaring makinabang sa iyong kalusugan. Hindi ito dapat palitan ang tunog na medikal na payo mula sa iyong pangunahing tagapangalaga o isang nakarehistrong dietician.

_Pinagmulan:

_{AICR. Phytochemicals: Ang Fighters ng Kanser sa Mga Pagkain na Kumain.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Epekto ng Nutritional Status sa Body Gumaganap sa Talamak na Sobrang Sakit sa Baga at Paano Mamagitan. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Nutritional Risk Factors para sa Pagpapaunlad ng Talamak na Sobrang Sakit sa Baga (COPD) sa Male Smokers. Clin Nutr. 2006 Disyembre 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Ang Pagkonsumo ng Soy at Panganib ng COPD at Mga Sintomas sa Paghinga: Isang Pag-aaral ng Pagkontrol sa Kaso sa Japan. Respir Res. 2009 Hunyo 26; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Mga Epekto ng Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids sa Inflammatory Markers sa COPD. CHEST December 2005 vol. 128 no. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. al. Suporta sa Nutrisyon at Marka ng Buhay sa mga Matatag na Talamak na Sobrang Sakit na Pneumonia (COPD) Mga pasyente. Clin Nutr. 2005 Hunyo; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Abril 21.}

_{Varraso R. et. al. Prospective Study of Dietary Fiber and Risk of Tronic Obstructive Pulmonary Disease Among US Women and Men. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Diet at 20-Taong Talamak na Nakababawas na Sakit sa Baga ng Kamatayan sa mga Men Middle Aged Mula sa Tatlong Bansa ng Europa. European Journal of Clinical Nutrition (2002) 56, 638-643.}