Kabilang sa mga paliwanag ang Sleep Timing, Circadian Rhythms, at Sleep Stages
Naisip mo na ba kung bakit mukhang gumising ka halos sa parehong oras tuwing gabi o sa umaga? Kahit na ito ay alas-3 ng umaga, 4 ng umaga, 5 ng umaga, o ng isa pang oras-ito ay nagaganap tulad ng mekanismo ng orasan. Maaari ka ring magising sa ilang minuto bago itakda ang iyong alarm clock upang mag-alis sa isang pare-parehong batayan. Bakit ito nangyari? Kahit na ang ilan ay maaaring ituring ito sa mga sanhi na paranormal, espirituwal, o kahit may kaugnayan sa paglilipat sa mga sistema ng enerhiya ng katawan, maaaring mayroong higit pang mga pang-agham na paliwanag.
Tuklasin ang papel na ginagampanan ng regular na pagtulog sa pagtulog at mga oras ng pagtulog, ang circadian ritmo, mga cycle ng pagtulog at mga yugto, at mga normal na tampok ng pagtulog sa kung paano maaari naming gisingin nang sabay-sabay gabi-gabi.
Pinagbabawal ang Mga Tungkulin ng mga Espiritu at Pagbabago ng Enerhiya
Sa kasaysayan, kapag walang malinaw na paliwanag para sa mga phenomena, kadalasan ay itinuturing na mga dahilan sa hindi nakikitang mundo ng mga espiritu. Ang "witching hour" ng hatinggabi ay maaaring maging isang oras na ang itim na magic ay magpapalakas ng higit na kapangyarihan, ayon sa mga tradisyong ito. Ang pagkagising sa gabi ay maaaring ipakahulugan bilang tanda ng ilang mga paranormal na pagkagambala ng pagtulog. Sa tradisyon ng sinaunang Tsino, ang mga pagbabago sa enerhiya ng mga sistema ng katawan ay nakaugnay din sa paggising sa ilang oras ng gabi sa 2-oras na mga bintana. Ano ang katibayan para sa mga paniniwala na ito?
Ang papel na ginagampanan ng mga espiritu o spells ay hindi napatunayan sa pang-agham na pamamaraan. Kahit na may ilang mga pagbabago sa katawan sa panahon ng pagtulog, bilang naniniwala sa Eastern gamot, ang mga ito ay hindi partikular na naka-link sa mga sistema ng organ (tulad ng gallbladder, atay, baga, o malaking bituka).
Bukod dito, ang impluwensiya ng gallbladder (o ibang organ) sa pisyolohiya ng utak (kung saan ang pagtulog ay pinananatili) ay pinaghihinalaan. Sa halip, maaaring may mas mahusay na mga paliwanag batay sa ating modernong pag-unawa sa mga proseso na nag-aambag sa pagtulog na nakaugat sa loob ng utak mismo.
Ang Mga Epekto ng Regular Sleep Timing, Circadian Rhythms, at Sleep Cycle
Ang pinaka-malamang na paliwanag para sa pagkakapare-pareho sa panahon ng awakenings sa gabi ay dahil sa ang papel na ginagampanan ng tatlong mga kadahilanan: pagtulog timing, circadian rhythms, at pagtulog cycle.
Alamin ang bawat isa sa mga nag-aambag na ito nang nakapag-iisa:
Sleep Timing at Regular Bedtimes
Kung gumising ka sa parehong oras sa gabi, o sa umaga, maaaring malamang na may kaugnayan sa katunayan na ikaw ay matulog sa halos parehong oras bawat gabi. Kung ikaw ay naka-program na gumising pagkatapos ng 6 na oras, at palagi kang natutulog sa alas-10 ng hapon, maaari mong asahan na ikaw ay magising sa alas-4 ng umaga halos bawat gabi. Maaaring may ilang pagkakaiba-iba.
Sa katunayan, maaari mo lamang matandaan kung ang tiyempo ay nagpapatunay sa iyong hinala na ito ay laging nangyayari sa isang tiyak na oras (isang bagay na tinatawag na pagpapabalik bias). Maaari mong kalimutan ang lahat ng mga oras na gisingin mo, roll over, at simpleng mahulog pabalik sa pagtulog. Kung hindi mo suriin ang orasan, hindi mo malalaman kung kailan naganap ang mga awaken na iyon. Sa partikular, ang nakakagising na mas maaga sa gabi ay maaaring sinamahan ng isang mas malakas na pagnanais na makabalik sa pagtulog. Samakatuwid, ang mga awakenings ay maaaring mas maikli, at maaaring hindi mapapansin kung mangyari ito.
Circadian Rhythms
Tila may isang espesyal na papel para sa circadian rhythm sa tiyempo ng mga awakenings. Mayroong dalawang mga proseso na nakakatulong sa kakayahang matulog: ang homeostatic sleep drive at ang circadian alerting signal. Ang bawat isa ay maaaring magkaroon ng isang papel sa waking, at ang tumpak na tiyempo ay maaaring dahil sa huli.
Ang sleep drive ay ang pagnanais para sa pagtulog na nagtatayo ng mas matagal na tao na mananatiling gising. Ito ay dahil sa akumulasyon ng mga kemikal sa loob ng utak, kabilang ang adenosine , na nakakatulong sa pagkakatulog. Habang lumalaki ang mga antas na ito, ang pagnanais para sa pagtulog ay tumataas din, at sa huli ang pangangailangan na matulog ay nagiging napakalaki. Ang pagtulog ay, kahit sa bahagi, isang pagsisikap na alisin ang mga produktong ito ng metabolismo upang maibalik ang pinakamainam na pag-andar ng mga tisyu ng utak.
Ang circadian rhythm ay naglalarawan ng maraming mga proseso na nangyayari sa halos 24 na oras na agwat. Ang mga prosesong ito ay kinabibilangan ng pagtulog at wakefulness, pagbabagu-bago sa temperatura ng pangunahing katawan, at pagpapalabas ng mga hormone kabilang ang mga epekto ng paglago at metabolismo.
Ang circadian rhythm ay itinutulak ng suprachiasmatic nucleus , isang istruktura na matatagpuan malapit sa optic nerves sa anterior hypothalamus ng utak.
Ang mga rhythm ng Circadian ay malapit na nauugnay sa mga pagbabago sa liwanag at kadiliman sa panlabas na kapaligiran. Ito ay nakakatulong upang ihanay ang pagnanais na matulog sa gabi. Ang Circadian rhythm sleep disorders ay maaaring humantong sa isang mismatch sa pagitan ng mga phenomena. Ang pagkakalantad ng liwanag, lalo na ang sikat ng araw sa umaga , ay malakas na nagpapatibay sa mga pattern na ito. Ito ay maaaring humantong sa isang mahigpit na kaayusan sa panahon ng pagtulog, pagtulog offset, at kahit awakenings sa gabi.
Sleep Cycle and Stages
Kahit na ang circadian ritmo ay maaaring maging responsable para sa pangkalahatang tiyempo ng pagtulog, mayroon ding isang pangunahing umuulit na istraktura sa bawat gabi ng pagtulog. Ito ay kung minsan ay tinatawag na arkitektong pagtulog . Bawat gabi ay lumalabas sa isang predictable na regularidad, ngunit maaaring may ilang mga pagkakaiba-iba.
Mayroong dalawang mga kategorya ng mga pagtulog yugto : hindi mabilis na paggalaw ng mata (NREM) at mabilis na paggalaw ng mata (REM). Kasama sa NREM ang mga yugto 1, 2, at 3. Ang yugto 1 ay ang pinakamaliit na yugto ng pagtulog at madalas na naiintindihan ng pagiging wakefulness. Ang yugto 2 ay gumagawa ng halos kalahati ng kabuuang pagtulog sa isang karaniwang gabi. Ang yugto 3, o mabagal na pagtulog na alon, ay ang pinakamalalim na estado ng pagtulog at kadalasang nangyayari sa unang ikatlong bahagi ng gabi, na may mas mataas na presensya sa mga nakababatang tao. Ang pagtulog ng REM ay nailalarawan sa pamamagitan ng matingkad na mga pangarap at ang pagkalumpo ng mga kalamnan ng katawan, maliban sa ilan sa mga nauugnay sa paggalaw ng mata at paghinga.
Ang mga pattern ng mga yugto ng pagtulog ay nag-iiba mula sa isang gabi hanggang sa susunod. Bilang pangkalahatang panuntunan, ang normal na pagtulog ay umuunlad mula sa pagiging wakefulness sa pamamagitan ng mas magaan sa mas malalim na estado ng pagtulog. Humigit-kumulang sa bawat 90 hanggang 120 minuto, nangyayari ang REM sleep. Sa pagtatapos ng REM, maaaring may isang maikling paggising habang ang mga yugto ng pagtulog ay i-reset. Ang mga yugto ng REM ay maaaring maging mas prolonged sa umaga, at ang karamihan sa pagtulog ng REM ay nangyayari sa huling ikatlong ng gabi. Samakatuwid, sa humigit-kumulang na 2-oras na agwat, normal na gumising sa gabi. Kung ang isang tao ay sumasalamin sa isang pare-pareho ang oras ng pagtulog, ang mga awakenings na ito ay magiging masyadong pare-pareho.
Iba pang mga Kadahilanan na Nag-aambag sa mga Awtomatikong Pag-uugali
Higit pa sa normal na mga pattern ng pagtulog na pinatibay ng isang pare-pareho ang oras ng pagtulog, ang circadian ritmo, at natural cycle ng pagtulog, maaaring may iba pang mga kadahilanan na makakatulong sa patuloy na nag-time awakenings.
Isaalang-alang ang papel ng ingay sa kapaligiran. Kung ang iyong kasosyo sa kama ay may isang alarma na naka-set sa parehong oras tuwing umaga, at mangyayari ito bago ka makatindig, ito ay mangyayari sa pag-abala sa iyong pagtulog. Bilang karagdagan, ang isang kapitbahay na umaalis sa umaga ay maaaring maging isang tuluy-tuloy na pagkagambala. Ang tiyempo ng isang bus o tren ay maaaring maging pare-pareho sa pira-piraso tulog. Ang mga bata at mga alagang hayop din ay maaaring humantong sa mga awakenings na nag-iiba maliit na sa araw-araw, kahit na sa Sabado at Linggo kapag maaaring gusto mong matulog in.
Mahalaga rin na isaalang-alang ang papel na ginagampanan ng pagtulog na may sakit na pagtulog tulad ng sleep apnea na nagdaragdag sa panahon ng pagtulog ng REM. Ang pagpapahinga ng mga kalamnan ng panghimpapawid ay maaaring maging sanhi ng paghinga na pagkagambala na nagpapalit ng isang biglaang paggising. Kung mayroon kang iba pang mga kaugnay na sintomas , maaaring mahalaga na humingi ng pagsusuri sa pamamagitan ng isang doktor na nakasulat sa pagtulog ng doktor at sumailalim sa pagsusuri upang makilala ang sleep apnea.
Isang Salita Mula
Sa huli, normal na gumising sa gabi. Magtakda ng isang alarma, ngunit huwag suriin ang orasan sa gabi. Kung gisingin mo at hindi mo marinig ang alarma, hindi na oras upang makakuha ng up. Subukan na gumulong at bumalik sa pagtulog. Kung ang mga awakenings na ito ay tungo sa umaga, maaari mong labanan upang matulog. Sa halip na nakahiga na gising sa kama, kung ikaw ay gising nang mahigit sa 15 hanggang 20 minuto, bumangon ka at simulan ang iyong araw ng kaunti nang maaga. Kung nakakagising up sa parehong oras bawat gabi ay disruptive sa iyong kakayahan upang makakuha ng sapat na tulog, maabot ang upang makakuha ng karagdagang pagsusuri at pagsubok para sa mga kondisyon tulad ng insomnya at pagtulog apnea.
> Pinagmulan:
> Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." ExpertConsult , ika-6 na edisyon, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Isang oras na pagsukat ng physiological system," sa The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Irregular Bedtimes and Awakenings." Pagsusuri ng mga Reklamo sa Pagtulog . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.