Mga Tip Para sa Paglalagay ng Fibromyalgia sa Pagpapatawad
Paano mo makukuha ang iyong fibromyalgia upang pumunta sa pagpapatawad? Posible pa ba ito? Ano ang nakatulong sa ibang tao, o di kaya, ano ang maaaring antalahin ang proseso?
Fibromyalgia Remission: Definition
Fibromyalgia ay isang malalang kondisyon na minarkahan ng sakit sa buong katawan, pinagsama sa mga sintomas tulad ng pagkapagod, panregla abnormalidad, mga nagbibigay-malay na problema, at marami pang iba.
Sa kakanyahan, ang mga sintomas ng fibromyalgia ay magkakaiba at pumipigil at maaaring makaapekto sa halos lahat ng aspeto ng iyong buhay. Maraming mga tao ay nahihirapan na magkaroon ng diyagnosis pagkatapos ng buwan o taon ng paghihirap, ngunit ang susunod na tanong ay kadalasan: "Gaano katagal ang huling ito?" Dahil sa epekto nito, nais ng karamihan ng mga tao na malaman kung ano ang maaari nilang gawin upang makaramdam ng mas mabilis na kaluwagan.
Fibromyalgia ay isang waxing at waning kondisyon na nangangahulugan na maaari itong maging isang roller coaster kasing layo ng kung gaano kahusay ang pakiramdam mo. Maaaring pareho ang mga pagpapahaba sa maikling panahon at pagpapahaba sa mahabang panahon, na may isang makabuluhang pangmatagalang pagpapabuti na kadalasang tinukoy bilang pagpapatawad. Sinabi iyan, kahit na makamit ng mga tao ang pagpapatawad, maaaring may mga sintomas na nananatili.
Posible ba ang Pagpapahiwatig ng Fibromyalgia?
Kapag ikaw ay unang na- diagnosed na may fibromyalgia , ang remission ay maaaring maging imposible. Sa oras na ang mga tao ay makakuha ng isang tumpak na diagnosis, sila ay madalas na nakatira sa progresibong sintomas para sa buwan o kahit na taon.
Mayroon lamang ng ilang pag-aaral na partikular na tumitingin sa pagkakasakit ng fibromyalgia remission. Sa pangkalahatan, natuklasan ng ilan sa mga pag-aaral na 20 porsiyento hanggang 47 porsiyento ng mga taong na-diagnosed na may fibromyalgia ay hindi na matugunan ang pamantayan ng isa hanggang dalawang taon pagkatapos ng diagnosis. Sa isang pag-aaral, 44 porsiyento ng mga diagnosed na may fibromyalgia ay hindi na nakaranas ng mga sintomas 11 taon pagkatapos ng diagnosis.
Lumilitaw na ang mga taong mas malamang na makamit ang pagpapatawad ay kadalasang mayroong mas kaunti o mas maliliit na sintomas kaysa sa mga hindi. Bilang karagdagan, ang pagbawas sa sakit sa paglipas ng panahon ay mukhang isang magandang tagapagpahiwatig na posible ang pagpapatawad.
May kaunting impormasyon tungkol sa kung gaano katagal tumatagal ang fibromyalgia upang pumunta sa pagpapatawad. Na sinabi dahil ang lahat ng may fibromyalgia ay iba ang dami ng oras hanggang sa maaari mong asahan ang makabuluhang lunas ay hindi sigurado.
Mga Tip na Nakatulong sa Iba Nakamit ang Pagpapataw Gamit Fibromyalgia
Ang Fibromyalgia ay tunay na isang balakid na kurso na may isang mahabang twisty kalsada na puno ng mga obstacles at setbacks. Ngunit mayroong maraming mga bagay na magagawa mo upang mabawasan ang iyong panganib ng flares fibromyalgia at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan habang nakatira sa kondisyon.
Tingnan natin ang ilan sa mga paraan kung paano pinamamahalaan ang fibromyalgia, kung anong mga pag-aaral ang nagsasabi sa atin kung may kaugnayan, at iba pang mga bagay na dapat mong malaman kapag sinusubukan na makamit ang pagpapatawad. Gayunpaman, sa ilalim ng pagrerepaso sa mga gawi na ito ay kadalasan ay isang kumbinasyon ng maraming modalidad at mga pagbabago sa pamumuhay kaysa sa anumang paggamot na gumagawa ng pagkakaiba.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay dapat na unang binigyang diin, dahil karaniwan nang ito ay walang mga epekto at maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Alam namin na ang pagiging sobrang pagod ay maaaring maging isang trigger para sa flares fibromyalgia . Ang pag-aaral sa bilis ng iyong sarili at itakda ang mga prayoridad ay napakahalaga. Maaaring hindi mo magagawa ang lahat ng ginawa mo bago magkaroon ng fibromyalgia. Ang ilang mga tao ay nakatutulong na isulat ang isang listahan ng mga gawain at unahin ang listahan upang ang mga pinakamahalagang (o pinaka-kasiya-siyang) mga gawain ay magagawa muna. Ang pagsulat ng isang listahan ng iyong panandaliang at pangmatagalang mga layunin ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta mahalaga, ngunit ang pagkain ng malusog ay maaaring maging mahirap na may fibromyalgia. Bilang karagdagan sa pagpili ng mga malusog na pagkain, makatutulong na mag-brainstorm ng mga pagpipilian sa pagkain na madaling maghanda.
Mayroong ilang mga pagkain na maaaring itinuturing na mahusay na pagkain o masamang pagkain para sa fibromyalgia , at ang mga pagpipiliang ito ay maaaring may kaugnayan sa iyong kalagayan at antas ng sakit na iyong nararanasan. Dahil nag-iiba-iba ito sa pagitan ng iba't ibang tao, maaaring kailangan mong mag-eksperimento nang kaunti o manatiling isang journal kung saan isinulat mo ang mga pagkaing kinakain mo at ang iyong pang-araw-araw na sintomas upang makita ang isang pattern. Ang isang pag-aaral sa 2014 ay nagpapahiwatig na ang di-celiac gluten sensitivity ay maaaring isang pinagbabatayan ng sanhi ng fibromyalgia at ang paggamit ng gluten-free diet ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na makamit ang pagpapatawad.
Palagi nating binabanggit ang kahalagahan ng ehersisyo, ngunit may ilang mga caveat para sa mga taong may fibromyalgia. Matuto nang higit pa tungkol sa ehersisyo para sa mga taong may fibromyalgia .
Mga Kasanayan sa Katawan / Katawan (kabilang ang Acupuncture)
Ang mga kasanayan sa isip / katawan ay maaaring makatulong para sa pagkontrol sa mga sintomas ng fibromyalgia, at maaari ring makatulong na mabawasan ang mga nag-trigger na maaaring humantong sa mga flares. Mula sa pamamahala ng stress patungo sa pagmumuni-muni, sa yoga at iba pa, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang nakatulong sa iba o itataas ang tanong sa iyong grupo ng suporta sa fibromyalgia o komunidad sa online na suporta.
Natuklasan ng ilang pag-aaral ang acupuncture para sa fibromyalgia na nakakatulong sa pagbawas ng sakit, lalo na para sa mga may myofascial pain syndrome .
Fibromyalgia at Paggawa
Maraming tao ang kailangang gumawa ng desisyon tungkol sa trabaho. Ang ilang mga tao ay maaaring magpatuloy sa paggawa ng kanilang trabaho tulad ng ginawa nila bago ang kanilang diagnosis, ngunit para sa iba, ito ay hindi gumagana. Ang Fibromyalgia ay sakop sa ilalim ng mga Amerikanong May Kapansanan na Batas , kaya ang iyong tagapag-empleyo ay karaniwang kinakailangan upang gumawa ng mga makatwirang kaluwagan.
Kung malubha ang iyong mga sintomas, maaari ka ring maging karapat-dapat para sa Kapansanan ng Social Security o Social Security Insurance. Ang iyong tagapag-empleyo ay maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang programa ng kapansanan at may mga iba pang ibang mga programa ng kapansanan kung saan maaari kang maging karapat-dapat. Kung ito ay katulad mo, matuto nang higit pa tungkol sa fibromyalgia at kwalipikado para sa SSD .
Malusog na Sleep
Ang iyong mga pattern ng pagtulog ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa remission sa higit sa isang paraan. Ang ilang mga tao na may fibromyalgia ay nagdurusa mula sa sleep apnea . Ang sleep apnea ay itinuturing na isang posibleng dahilan, pati na rin ang isang sanhi ng fibromyalgia at maraming mga tao, ay hindi alam na mayroon sila ng kundisyong ito. Kung sinabi sa iyo na hagulgol ka, o gumulantang na huminto, makipag-usap sa iyong doktor. Ang pag-aaral ng pagtulog ay ginagamit upang masuri ang nakahahadlang na pagtulog apnea, at kung naroroon, ang paggamot tulad ng CPAP ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa mga sintomas at binabawasan din ang iyong panganib ng mga komplikasyon.
Ang pagkakatulog ay karaniwan sa fibromyalgia . Kung ikaw ay naghihirap mula sa insomnya, mahalaga na maunawaan ang kahalagahan nito, at hindi lamang ito isang istorbo. Ang isang bilang ng mga diskarte sa paggamot ay maaaring makatulong, na may nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali, pagbawas ng stress, at kahit na gamot kung minsan ay kinakailangan.
Mga Suplemento
Maraming tao na naninirahan sa kondisyon (pati na rin ang ilang mga mananaliksik) ang nararamdaman na ang mga suplemento para sa fibromyalgia ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas at dalhin ka malapit sa pagpapatawad. Ang pananaliksik, gayunpaman, ay nasa pagkabata nito, at mahalaga na makahanap ng isang doktor o iba pang practitioner na maaaring makipagtulungan sa iyo. Ang mga doktor ay maaaring mag-iba sa kanilang pag-unawa sa fibromyalgia, kaya gumawa ng isang maliit na pananaliksik upang makahanap ng isang manggagamot na may isang espesyal na interes sa pagpapagamot ng kondisyon na ito; isang taong pamilyar sa kasalukuyang pananaliksik at makakatulong sa pag-aralan ka tungkol sa kung ano ang alam namin habang naghihintay kami ng higit pang mga tiyak na sagot.
Ang mga suplemento ay madalas na napili upang tingnan ang mga partikular na sintomas subgroup. Halimbawa, maaaring gusto mong subukan ang mga pandagdag na tumutulong sa enerhiya, immune function, control ng sakit, pagtulog, mga sakit sa mood, o pag-andar ng utak depende sa mga sintomas na kinakaharap mo. Ang ilan sa mga pandagdag na karaniwang ginagamit ay rhodiola rosea, theanine, Omega 3, carnitine, bitamina D, bitamina B complex, lysine, magnesium, gatas thistle, at tumeric.
Bilang karagdagan sa paghahanap ng isang propesyonal na nangangailangan ng kasanayan sa paggamit ng mga suplemento, ang pagbili ng mga mahusay na kalidad ng mga produkto ay mahalaga, dahil ang mga remedyo na ito ay hindi mahusay na regulated sa Estados Unidos. Mahalaga din na malaman na ang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na reseta, at dapat na malaman ng iyong doktor at ng iyong parmasyutiko ang anumang mga nutritional supplement na iyong kinukuha.
Gamot
Ang listahan ng mga gamot na reseta para sa fibromyalgia ay lumalaki at kabilang ang parehong mga gamot na partikular na naaprubahan para sa fibromyalgia at ang mga pangunahing ginagamit sa paggamot ng mga sintomas. Hindi pa rin namin alam kung paano gumagana ang mga gamot na ito, ngunit karamihan ay lumilitaw na nakakaapekto sa mga antas ng partikular na neurotransmitters sa utak.
Habang ang mga gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ang mga ito ay pinakamahusay na gumagana kapag pinagsama sa iba pang modalities ng paggamot.
Hormonal Control
Ang masakit na mga panahon ay karaniwan sa fibromyalgia at maaaring magdagdag ng isang buwanang pagpapalubha sa kasalukuyang sakit. Natuklasan ng ilang mga tao na ang kanilang mga fibromyalgia flares ay sinusunod ang kanilang hormonal cycle, simula sa ovulation at tapering off sa panahon. Karaniwan din ang mga masakit at hindi kapani-paniwala na panahon. Ang mga paggamot mula sa hormonal therapy hanggang sa endometrial ablation ay maaaring gamitin upang kontrolin ang mga sintomas.
Pasasalamat
Ang huling pagsasagawa na nakakatulong sa maraming tao na may malalang sakit ay ang pagpapahayag ng pasasalamat. Ang ilang mga tao ay nagpapanatili ng isang pahiwatig journal o subukan upang isulat ang dalawa o tatlong mga positibong bagay na nangyari sa bawat araw. Sa ilang mga araw ang iyong listahan ay maaari lamang isama ang pagputol ng iyong mga ngipin, o ang katunayan na walang mga singil ang dumating sa koreo. Habang wala kaming mga partikular na pag-aaral na hinahanap sa pasasalamat at fibromyalgia sintomas, alam namin na ang pasasalamat ay maaaring mabawasan ang stress, at ang stress ay isang karaniwang trigger para sa flares.
Bottom Line sa Fibromyalgia Remission
Walang isang solong paggamot na gumagana para sa lahat, at ang pagkamit ng pagpapatawad mula sa fibromyalgia ay karaniwang nangangailangan ng iba't ibang pamamaraan at paraan ng pamumuhay. Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga patuloy na pananaliksik na maaaring magabayan sa amin sa mas maaasahan na mga direksyon sa malapit na hinaharap.
> Pinagmulan:
> Adams, E., McElroy, H., Udall, M. et al. Pag-unlad ng Fibromyalgia: Mga Resulta Mula sa isang 2-Taon na Observational Fibromyalgia at Talamak na Pain Study sa US. Journal of Pain Research . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. et al. Fibromyalgia Outcomes Over Time: Mga Resulta Mula sa isang Prospective Observational Study sa Estados Unidos. Ang Open Rheumatology Journal . 2016. 10: 109-121.