Pigilan ang bukung-bukong Sprains Gamit ang Balanse at Proprioception Pagsasanay

Sinasabi ng pananaliksik na ang pagganap ng proprioception at balanseng pagsasanay ay maaaring maiwasan ang mga bukung-bukong sprains . Ang iyong pisikal na therapist ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan na magagamit upang tulungan ka sa pagsasanay ng proprioception sa pag-asa na mapigilan ang bukung-bukong sprains at pinsala.

Ang isang ankle sprain ay maaaring maging isang masakit na pinsala, at ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng orthopaedic ng pagbisita sa isang emergency room.

Ang bukung-bukong sprains ay nangyayari kapag ang iyong bukung-bukong roll ay higit sa abnormally kapag tumatakbo, paglukso, at landing mula sa isang jump. Tulad ng iyong bukungang bukung-bukong, ang mga ligaments-mga cartilaginous na istruktura na nag-iugnay sa isang buto sa isa pa-na sumusuporta sa iyong bukung-bukong ay stressed, at posibleng overstressed. Masyadong stress sa mga bukung-bukong ligaments, at maaari silang mag-abot at luha, humahantong sa isang bukung-bukong sprain.

Kahit na ang isang bukung-bukong lagnat ay itinuturing na isang menor de edad pinsala, kung sa palagay mo ay nabahiran mo ang iyong bukung-bukong, dapat mong bisitahin ang iyong doktor upang masuri ito. Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang x-ray upang mamuno sa isang malubhang bukung-bukong bali , at maaaring siya ay sumangguni sa isang PT para sa paggagamot para sa iyong bukung-bukong lagnat .

Kung nabali mo ang iyong bukung-bukong, maaari kang makinabang mula sa pagtatrabaho sa isang pisikal na therapist upang matulungan kang mabawi ang normal na functional na kadaliang kumilos. Ang mga layunin ng therapy ay maaaring kabilang ang:

Ang iyong PT ay dapat magbigay sa iyo ng isang diskarte upang maiwasan ang hinaharap na bukung-bukong sprains. Ang isang bahagi ng iyong programa sa pag-iwas sa bukung-bukong ng sprain ay dapat na nagtatrabaho sa balanse at proprioception.

Ano ang Pagsasanay ng Proprioception?

Ang proprioception ay ang kakayahan ng iyong katawan upang mapagtanto kung saan ito ay nasa espasyo. Halimbawa ng oras: tumingin nang tuwid sa unahan at i-hold ang iyong braso sa gilid, parallel sa lupa. Pagkatapos ay liko ang iyong siko 90 degrees at tingnan ang posisyon ng iyong braso. Ito ay malamang na halos sa gilid at baluktot sa isang tamang anggulo. Ngunit paano alam ng iyong utak kung saan at kung papaano iposisyon ang iyong braso nang hindi mo ito tinitingnan? Iyon ay proprioception.

May mga nagdadalubhasang mga nerve endings-milyon-milyong mga ito-lahat sa iyong katawan na nakikipag-ugnayan sa iyong utak tungkol sa kung saan ang iyong katawan at kung paano ito gumagalaw at nagbabago. Kapag naglalakad ka, ang mga nerbiyo na ito sa iyong mga paa, bukung-bukong, at binti ay nagbibigay sa iyong utak na impormasyon tungkol sa kung anong uri ng ibabaw na iyong nilalakad, kung ang ibabaw ay antas, at kung magkano ang stress at strain ay nasa iba't ibang mga kalamnan na gumagalaw binti. Ang proprioception ay isang mahalagang sangkap sa paggalaw ng tao, dahil ito ay tumutulong sa atin na lumipat nang lubusan at madali nang hindi kinakailangang isipin ang tungkol sa mga pwersa (tulad ng gravity) na kumikilos sa iyong katawan.

Minsan pagkatapos ng pinsala, hihinto nang maayos ang iyong sistema ng proprioception, at maaaring kailanganin mong gawin ang ilang partikular na PT balance at proprioception na pagsasanay upang muling turuan ang iyong katawan kung ano ang kailangang gawin.

At hulaan kung ano? Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtatrabaho sa pagsasanay sa proprioception ay makatutulong na maiwasan ang mga bukung-bukong sprains at iba pang mas mababang pinsala sa paa.

Ano ang Ipakita sa Pananaliksik?

Ang isang kamakailang meta-analysis (isang pag-aaral na sinusuri ang mga resulta ng maraming iba't ibang pag-aaral) sa Journal of Science sa Medicine at Sport ay tumingin sa pagiging epektibo ng proprioception training sa mga taong nagdusa ng isang bukung-bukong sprain. Sa kabuuan, 7 mga pag-aaral na kinabibilangan ng mahigit sa 3000 kalahok na nakuha ng makabuluhang mga resulta ng istatistika na pabor sa paggamit ng pagsasanay sa proprioception upang maiwasan ang mga engkanto ng bukung-bukong sprained.

Sinusuri din ng partikular na pag-aaral ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa proprioception sa pagpigil sa mga bukung-bukong sprains sa pangkalahatan, bago mangyari ang isang pinsala.

Natuklasan ng mga mananaliksik na sa 2 pag-aaral, napaboran ang mga resulta ng pagdagdag ng pagsasanay sa proprioception sa iyong ehersisyo upang maiwasan ang pangunahing bukung-bukong sprains.

Ang isa pang pag-aaral ng 34 na atleta na may talamak na kakayahang umangkop sa bukung-bukong ay napagmasdan ang epekto ng balanse at pagsasanay sa proprioception sa pangkalahatang pag-andar ng bukung-bukong. Isang caveat sa pag-aaral na ito: nagsagawa ang mga kalahok ng balanse at proprioception training kasama ang kanilang hindi nasugatan na bukung-bukong kung posible. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pagganap ng balanse at proprioception training sa isang binti (ang "magandang" isa) ay nagbunga ng mga positibong resulta para sa nasugatan o nababanat na bukung-bukong.

Ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Kahit na mayroon kang nababanat at hindi matatag na bukung-bukong, maaari mo pa ring magamit ang proprioception training upang mapabuti ang pangkalahatang balanse at, sana, bawasan ang iyong panganib ng mga pinsala sa hinaharap.

Ika-linya: ang katibayan ay tumutukoy sa pagsasagawa ng balanse at pagsasanay sa proprioception bilang isang paraan sa rehab at maiwasan ang mga pangunahing bukung-bukong sprains. Sa kasamaang palad maraming mga programa sa gym at fitness ay madalas na huwag pansinin ang balanse ng bahagi ng pagsasanay. Maraming mga beses ang iyong programa ng fitness ay sentro sa paligid ng aerobic at cardiovascular conditioning, lakas ng pagsasanay, at kakayahang umangkop. Madalas na hindi pinansin ang proprioception. Ngunit may mga madaling paraan upang isama ang balanse at proprioception training sa iyong fitness routine upang mabawasan ang panganib ng bukung-bukong sprains at pinsala.

Pagsisimula ng Programa sa Pagsasanay ng Balanse at Proprioception

Totoong kung mayroon kang isang nabawing bukung-bukong, bisitahin ang iyong doktor at mag-check in sa iyong pisikal na therapist upang makuha ang pinakamahusay na paggamot at pangangalaga para sa iyong pinsala. Kung hindi mo pa nababaluktot ang iyong bukung-bukong, maaari pa ring maging isang magandang ideya na bisitahin ang iyong lokal na PT upang malaman ang partikular na balanse ng bukung-bukong at mga pagsasanay sa proprioception. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring kabilang ang:

Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring maiangkop ang tamang pag-eehersisiyo ng bukung-bukong proprioception sa iyong mga partikular na pangangailangan. Ang iyong programa sa pag-ehersisyo ng bukung-bukong ay maaari ring isama ang iba pang mga bahagi tulad ng mga bukung-bukong stretches o pagpapalakas ng pagsasanay para sa mga kalamnan sa paligid mo bukung-bukong at mas mababang binti.

Ang pinsala ng bukung-bukong ay maaaring masakit, at maaaring limitahan ang iyong kakayahang matamasa ang iyong normal na aktibidad sa libangan at gawain. Mayroong ilang mga katibayan na ang mga pagsasanay sa proprioception ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad na mapangalagaan ang isang pinsala sa bukung-bukong, at makatutulong ito sa iyo na ganap na mabawi kung ikaw ay nabahiran ang iyong ankle. Mag-check in sa iyo ng pisikal na therapist upang malaman kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyo upang mabawasan ang iyong panganib ng isang bukung-bukong lagnat o pinsala.

> Pinagmulan: Hale, DS, etal. Bilateral Pagpapabuti sa Lower Extremity Function Pagkatapos Unilateral Balanse Pagsasanay sa mga Indibidwal na May Talamak Ankle katatagan . Journal of Athletic Training. 49 (2): 2014; 181-191.

> Schiftan, GS, etal. Ang Epektibo ng Proprioceptive Training sa Pag-iwas sa Ankle Sprains sa Sporting Populations: Isang Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Science in Medicine and Sport. 18 (3): Mayo, 2015.