Ang mga Kundisyon Maaaring Iwanan ka sa Gabi sa pamamagitan ng Nakakagambalang Kakayahang Matulog
Kung nakita mo ang iyong sarili na nakahiga nang gising sa gabi, naghihintay nang maayos para matulog, maaaring magtaka ka tungkol sa mga dahilan kung bakit hindi ka makatulog. Ito ay karaniwang dahil sa hindi pagkakatulog, ngunit may mga iba pang mga kondisyon at mga sanhi na maaaring hindi inaasahang nakakaapekto sa iyong kakayahang matulog. Tuklasin ang mga dahilan kung bakit hindi ka matulog sa gabi at humingi ng naaangkop na paggamot.
1 -
Mahina Sleep PaglilinisMayroong maraming mga kadahilanan kung bakit hindi ka makatulog sa gabi, ngunit ang pagtuklas ng ilang mga sanhi ay maaaring magbigay ng ilang patnubay sa paggamot. Ang pinaka-malamang na salarin na nag-aambag sa iyong kawalan ng kakayahang matulog ay mahihirap lamang sa kalinisan sa pagtulog. Ang kakaibang parirala na ito ay tumutukoy sa mga pag-uugali, mga gawi, at mga pagpili na maaaring maging mahirap para sa iyo na matulog. Kung hindi ka matulog, maaaring ito ay dahil sa iyong pagtulog na kapaligiran , isang hindi regular na iskedyul ng pagtulog, o iba pang mga bagay na nagpapahamak sa iyong pagtulog. Sa kabutihang palad, marami sa mga isyung ito ang maaaring matugunan kapag nakilala sila, na may makabuluhang mga pagpapabuti sa iyong kakayahang matulog.
2 -
Hindi pagkakatulogAng hindi pagkakatulog ay simpleng kawalan ng kakayahan na mahulog o manatiling tulog. Inilalarawan din nito ang pagtulog na hindi nakagiginhawa at hindi magandang kalidad. Ito ay maaaring mangyari sa maikling panahon, kadalasan bilang resulta ng isang nakikilalang stressor, at tinatawag na talamak na hindi pagkakatulog . Ito rin ay maaaring maging isang mas malalang kondisyon. Ang insomnya ay maaaring humantong sa malaking pagkabalisa, at sa mga natatanging pagkakataon ay maaaring nakamamatay (tulad ng sa nakamamatay na familial insomnia ). Sa kabutihang palad, maraming mga pagpipilian sa paggamot na magagamit na epektibo, kabilang ang cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI).
3 -
Restless Legs Syndrome (RLS)Para sa mga taong nahahadlangan ng hindi mapakali binti syndrome (RLS) , ang mga sintomas na nauugnay dito ay madaling matukoy. Ang karamihan sa mga tao na may RLS ay naglalarawan ng hindi kasiya-siya na pang-amoy sa kanilang mga binti na nangyayari sa gabi, kadalasang natutulog sila, at nahihinto sa pamamagitan ng paggalaw. Ang mga paggalaw na ito ay maaaring maging sobrang sapat na hindi ka makatulog. Kung nauugnay sa mga hindi nakokontrol na paggalaw ng mga bisig o binti, tulad ng sa pana-panahong limb movement syndrome (PLMS) , maaari pa ring gawin itong mahirap para sa iyong kapartner sa pagtulog. Maraming mga potensyal na dahilan ng RLS , at mayroong ilang mga mahusay na opsyon sa paggamot.
4 -
Circadian Rhythm DisordersPosible na hindi ka matulog dahil nais ng iyong katawan na matulog sa maling oras. Ito ang kaso sa mga indibidwal na may mga sirkasyal na disorder sa ritmo. Ang circadian rhythm ay tumutukoy sa natural na pattern ng mga function ng katawan, kabilang ang drive para sa kagutuman at pagtulog. Karamihan sa mga tao ay nagnanais na matulog sa isang gabi. Gayunpaman, kung ang iyong circadian rhythm ay nagbago nang maaga (tulad ng sa advanced sleep phase syndrome ) o late (tulad ng sa pagkaantala ng pagtulog phase syndrome ) ang iyong pagnanais na matulog ay magkakaroon din shift.
Para sa mga may delayed sleep phase syndrome, maaaring ito ay nangangahulugan na ikaw ay isang owl ng gabi at ito ay magiging mahirap para sa iyo na makatulog sa isang mas maagang oras. Ikaw ay malamang na nakahiga sa kama gumising para sa mga oras sa simula ng gabi, ngunit pagkatapos ay nahihirapan gumising sa umaga. Ang kondisyong ito ay maaaring epektibong gamutin sa melatonin , isang light box ( phototherapy ), o kahit na therapy sa pag-uugali.