Ang Pinakamagandang Bagay na Magagawa mo para sa IBS-D

Ang diarrhea-predominant na IBS (IBS-D) ay maaaring magpahamak sa iyong buhay, sa mga hindi nahuhulaang sintomas ng sakit ng tiyan, pag-cramping, pagpipilit at tila patuloy na paggalaw ng bituka . Dahil limitado ang mga opsyon sa gamot , nakasisiguro ito na malaman na mayroong ilang mga bagay na pang-unawa na maaari mong subukang gawing madali ang iyong mga sintomas at tulungan ang iyong system na gumana sa isang mas malusog na paraan. Sa slideshow na ito, makikita mo ang aking mga nangungunang tip para sa pagharap sa IBS-D.

1 -

1. Unawain ang Problema

Mayroong dalawang bagay na mali sa iyong system na nagreresulta sa iyong mga sintomas ng IBS-D.

Ang una ay isang problema sa motility . Ang mga kalamnan sa kabuuan ng iyong malaking bituka ay mabilis na nagpapaikli ng mga nilalaman. Dahil sa mabilis na pagpasa, ang sapat na halaga ng tubig ay hindi nakuha mula sa dumi, na nagreresulta sa mga dumi na maluwag at puno ng tubig. At sa isang kakaibang likas na katangian ng kalikasan, ang mga pagkalanso ay tila nag-trigger ng pagnanasa para sa karagdagang evacuation - ibig sabihin mas maraming biyahe sa banyo.

Ang ikalawang isyu ay visceral hypersensitivity , na ang mga ugat sa loob ng iyong mga bituka ay sobra-reaktibo sa pagpapasigla at presyon. Ito ay kung ano ang mga account para sa sakit at cramping na iyong nararanasan.

Samakatuwid ang mga layunin ng isang plano sa pag-aalaga sa sarili ay upang gawin kung ano ang magagawa mo upang pabagalin ang iyong bituka at bawasan ang reaktibiti ng iyong system sa mga nag-trigger. Susuriin namin ang ilan sa iyong mga pagpipilian sa susunod na serye ng mga slide.

2 -

2. Kumuha ng I-clear ang tungkol sa iyong Triggers ng Pagkain

Maaari itong maging mahirap upang subukan upang malaman kung anong mga pagkain ang nagiging sanhi ng iyong mga sintomas! Dahil maraming mga tao na may IBS-D ang nagpapatakbo ng labis na panganib - at hindi kinakailangan - paghihigpit sa mga pagkain para sa takot sa pagtatakda ng mga sintomas, kakailanganin mong makakuha ng isang maliit na pang-agham tungkol sa buong bagay.

Huwag panic! Hindi ito kasing hirap. Magsisimula ka lamang magtabi ng isang talaarawan sa pagkain at gumamit ng diyeta sa pag- aalis upang i-cut ang mga pagkain na malamang na maging sanhi ng sensitivity .

Gusto mong i-record ang iba pang mga kadahilanan (halimbawa, mga antas ng stress at mga pagbabago sa hormonal) na maaaring magbigay ng kontribusyon sa anumang sintomas na sumiklab, upang matiyak na ang isang indibidwal na pagkain ay tunay na problema para sa iyo. Kung ikaw ay struggling sa paghahanap ng mga pagkain na sa tingin mo ay ligtas na kumain, maaari mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang kwalipikadong nutritionist o kalusugan coach .

3 -

3. Isaalang-alang ang Mababang-FODMAP Diet

Ang mababang-FODMAP na diyeta ay may malakas na pananaliksik para sa pagiging epektibo nito sa pagbawas ng mga sintomas ng IBS-D. Kinakailangan ng pagkain na ito na alisin mo ang mga pagkain na naglalaman ng ilang carbohydrates na kilala bilang FODMAP para sa isang panahon ng humigit-kumulang na apat na linggo. Sa sandaling ikaw ay sa pamamagitan ng panahon na ito, at sana ay pakiramdam magkano ang mas mahusay, ikaw ay pagkatapos ay sistematikong magdagdag ng bawat uri ng FODMAP pabalik sa iyong pagkain at tasahin para sa anumang patuloy na reaktibiti.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga sintomas ng IBS ay lubhang pinabuting para sa mga 75% ng mga taong sumusunod sa pagkain. Ang iyong tagumpay sa diyeta ay lubhang mapahusay kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang kwalipikadong propesyonal na pandiyeta.

4 -

4. I-tweak ang iyong mga gawi sa pagkain

Bagaman ang mga nagdurusa ng IBS-D ay madalas na gumugol ng maraming oras na nababahala tungkol sa kung ano ang makakain , mahalaga din na magtuon kung paano kumain. Ang mga taong may IBS-D ay kadalasang laktawan ang pagkain, na iniisip na ang isang walang laman na tiyan ay magreresulta sa walang laman na bituka. Sa karanasan ng manunulat na ito, iyon ay isang pagkakamali. Kung iniisip mo ang mga bituka bilang isang conveyor belt, nais mo na ang iyong panloob na sinturon ay magdala ng kahit na, patuloy na pag-load upang tulungan itong gumana nang mas maayos.

Ang paglulunsad ng mga pagkain ay nagpapalaki din ng panganib ng labis na pagkain, na maaaring magpalakas ng mga bituka ng mga bituka. Maaari mong makita na ang pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw ay talagang nakakatulong na mabawasan ang reaktibiti ng iyong system.

5 -

5. Huwag Mawalan ng Empty

Sa aking karanasan, maraming nagkakamali sa IBS-D ang nag-iisip na mababawasan nila ang panganib na makaranas ng pagtatae sa pamamagitan ng pagtiyak na ang kanilang bituka ay walang laman. Ang problema dito ay ang mga bituka ay hindi tunay na walang laman! Ang baga ay patuloy na ginagawa.

Hinihikayat ang mga bituka na panatilihin ang pag-aalis ng mga resulta sa paglisan ng dumi na nagiging mas mahina at mas maraming tubig sa bawat kilusan ng bituka. Ang maluwag at puno ng tubig na dumi ay mahirap para sa tumbong na maglaman, kaya ang isang pagtuon sa pag-alis ng laman ay maaaring lamang gawin ang problema mas masahol pa.

Mas mahusay na subukan na gumamit ng mga estratehiya upang kalmado ang iyong katawan at maantala ang karagdagang mga paggalaw upang ang dumi ng tao ay maaaring sumailalim sa proseso ng pagbabalangkas. Isipin ito bilang pagbuo ng "bukas ng bukas ng bukas".

6 -

6. Gumamit ng Mga Pagsasanay sa Pag-relax upang Panatilihing Kalmado ang Iyong System

Ang IBS-D ay tulad ng sitwasyon ng Catch-22. Maaaring mag-trigger ng stress ang mga episode ng pagtatae, ngunit ang mga episode ng pagtatae ay nakababahalang! Ang sagot ng stress ng iyong katawan ay naglalaro dito. Bilang tugon sa isang perceived na pagbabanta, ang iyong katawan reacts sa iba't ibang mga paraan, isa sa mga ito ay upang ma-trigger ang bituka kilusan. Karaniwan para sa mga taong may IBS-D upang i-scan ang kanilang mga katawan para sa katibayan na ang kanilang mga sistema ay kumilos up. Ang kilos o kilos ng bituka ay nagiging isang pinaghihinalaang pagbabanta na pagkatapos ay nagtatakda ng hindi ginustong tugon sa stress.

Anong gagawin? Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang matuto at gumamit ng mga ehersisyo sa pagpapahinga upang panatilihing kalmado ang iyong katawan hangga't makakaya mo. Maaari mo ring mahanap ang kapaki-pakinabang upang makisali sa mga aktibidad na naglalayong bawasan ang baseline ng iyong katawan ng pagkabalisa, tulad ng yoga , pagmumuni-muni at tai chi.

7 -

7. Subukan ang isang Sa-Home Hypnotherapy Program

Ang hypnotherapy ay ipinakita na isang epektibong paggamot para sa mga sintomas ng IBS-D. Kung wala kang access sa isang kwalipikadong hynotherapist sa isang lugar, maaari kang makinabang mula sa isang programa na nakadirekta sa bahay. Narito ang dalawang mahusay na pagpipilian:

• IBS Audio Program 100

• Tunog Tulad ng IBS App

8 -

8. Sip ilang tsaa

Kahit na mayroong iba't ibang mga herbal teas para sa IBS , marami sa kanila ay hindi angkop para sa IBS-D. Sa kabutihang-palad, mayroong isang napaka-exceptable exception - peppermint tea! Ang tsaa ng peppermint ay hindi lamang mabuti para sa nakapapawi ng iyong digestive-ly frazzled nerves, ang mga bahagi na natagpuan sa peppermint ay maaaring magpahinga ng mga kalamnan sa iyong malaking bituka - na nagreresulta sa hindi gaanong sakit at pinabuting motility.

9 -

9. Tumungo sa Drugstore

Mayroong tatlong mga over-the-counter na mga produkto na maaaring makatulong:

1. Peppermint Oil Capsules

Mayroong suporta sa pananaliksik para sa pagiging epektibo ng langis ng peppermint sa pagpapagamot sa sakit ng tiyan at pag-cramping ng IBS-D. Sa katunayan, ang peppermint oil ay may basbas ng American College of Gastroenterology . Maaari kang mag-click dito upang magbasa ng higit pa tungkol sa langis ng peppermint ...

2. Imodium

Ang Imodium ay isang anti-diarrheal na gamot na may magandang profile sa kaligtasan. Maaari mong tanungin ang iyong doktor kung magkano ang imodium ay ligtas para sa iyo na gawin upang matugunan ang iyong mga sintomas. Mag-click dito upang mabasa ang higit pa tungkol sa kaligtasan ng Imodium ...

3. Kaltsyum

Sa tatlong mga produkto na nakalista dito, ang kaltsyum bilang rekomendasyon ay batay lamang sa mga anecdotal report, na walang matitigas na agham hinggil sa pagiging epektibo nito para sa IBS-D. Gayunpaman, maaaring ito ay isang halaga ng isang subukan. Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa kaltsyum para sa IBS-D ...

_Pinagmulan:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Tronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}