Simpleng Mga Hakbang Para Palakihin ang Inaasahan ng Buhay mo

Ang pag-asa ng buhay ay maaaring tumaas na may mga simpleng hakbang at pagbabago. Ang gabay na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga paraan upang madagdagan ang iyong pag-asa sa buhay at mapabuti ang iyong kalusugan at pakiramdam mahusay na edad mo. Magsimula tayo sa pinakamadaling: dagdagan ang iyong pag-asa sa buhay sa sikat ng araw.

1 -

Pumunta sa Labas para sa Pag-asa ng Mahabang Buhay

Ang pag-asa ng buhay ay maaaring tumaas lamang sa pamamagitan ng pagpunta sa labas. Tingnan, kung ano ang mangyayari kapag lumabas ka ay ang iyong balat ay nalantad sa sikat ng araw. Ang pagkakalantad na iyon ay nagpapalitaw ng mga selula sa iyong balat upang makabuo ng Bitamina D. Ang bitamina na ito (talagang isang prohormone, ngunit hindi tayo nag-aalala tungkol dito) ay mahalaga para sa kalusugan ng buto at nagiging mahalaga sa depression, sakit sa puso, diabetes at halos lahat ng bagay .

Ang ilan ay nagtatantya na ang 50% ng mga may sapat na gulang ay may mababang antas ng bitamina D sapagkat hindi namin nakukuha sa labas na magkano (nakaupo sa tabi ng isang window ay hindi mabibilang, ang mga filter ay masyadong maraming ng sikat ng araw). Ito ay isang kahihiyan dahil ang pagpapanatili ng mga antas ng bitamina D ay ang pinakamadali at pinakamurang paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at dagdagan ang iyong pag-asa sa buhay. Ang pagkuha sa labas para lamang sa 15 minuto sa isang araw at paglalantad ng iyong mga kamay at mukha sa sikat ng araw ay sapat na upang mapanatili ang mga antas ng bitamina D sa karamihan ng mga kaso.

Kung nababahala ka tungkol sa antas ng iyong bitamina D, ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng isang simpleng pagsusuri ng dugo na magsasabi sa iyo kung mababa ang iyong antas. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakakuha ng sapat sa labas, may mga suplementong bitamina D na maaari mong gawin (ngunit ang pagkuha sa labas ay isang mas mahusay na pagpipilian, kung maaari).

Ang mga matatanda ay kailangang magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang mga antas ng bitamina D. Kung ikaw ay isang tagapag-alaga, siguraduhin na tulungan ang iyong mga mahal sa isa sa pagkuha sa labas lamang ng kaunti araw-araw. Hindi lamang sa pagbutihin ang mga antas ng bitamina D, ngunit maaari rin itong mapabuti ang pagtulog dahil ang liwanag ng araw ay nag-uutos din ng isa pang hormon sa katawan na tinatawag na melatonin na kumokontrol sa iyong ikot ng pagtulog.

Magbasa pa tungkol sa Kakulangan sa Bitamina D.

2 -

Tumambay kasama ang mga kaibigan

Ang pag-asa ng buhay ay maaaring tumaas sa pamamagitan lamang ng pagbitay sa iyong mga kaibigan at pamilya. Ang mas konektado sa isang tao ay, mas mahusay ang kanilang pangkalahatang kalusugan. Ang pagkakaroon ng mga positibong relasyon sa isang asawa, mga kaibigan at pamilya ay ang pinakamahusay na paraan upang maiugnay.

Hindi kami sigurado kung bakit ang mga relasyon ay may papel sa kalusugan at pag-asa sa buhay. Maaaring ang mga tao na may positibong relasyon ay mas malamang na kumuha ng mapanganib na pag-uugali at mas malamang na mag-ingat sa kanilang sarili. Maaaring ang pagkakaroon ng mga tao sa paligid mo ay nagbabawas sa epekto ng stress sa iyong kalusugan. Maaari naming gumawa ng maraming mga teorya tungkol sa kung bakit ang mga relasyon ay may positibong epekto, ngunit ang pangunahin ay ang mga taong nakikibahagi sa "makabuluhang" mga relasyon ay may mas mahusay na kalusugan (at samakatuwid ay mas mahusay na inaasahan sa buhay).

Ang isang paraan ng pagpapabuti ng iyong mga relasyon sa mga tao ay upang makakuha ng sa ugali ng pagsasabi ng magandang kuwento. Ang mga kuwento ay kung paano tayo nakikipag-usap sa isa't isa, at nagsasabi ng magandang kuwento ang mga komunikasyon. Hindi ko maituturing ang bilang ng beses na ako ay nasa telepono sa isang tao at pinag-uusapan lang ang panahon o nagbigay ng dry update sa aking pamilya. Sa halip, dapat kong sabihin sa isang kuwento tungkol sa isang nakakatawa na bagay na ginawa ng aking mga anak o isang bagay na baliw na nangyari sa trabaho. Ang mga kuwento ay patuloy na nabubuhay.

Kaya gumawa ng mas maraming oras para sa mga kaibigan at pamilya. Pumunta sa mga bagay na sama-sama (lumikha ng mga kuwento nang sama-sama), at gumawa ng isang tunay na pagsisikap upang mapabuti ang iyong komunikasyon sa kanila (maging sa pamamagitan ng e-mail, telepono o sa personal) sa pamamagitan ng pagkakaroon ng magandang kuwento na laging handa para sa pagsasabi.

Magbasa pa: Mga Relasyon at Pag-asa sa Buhay

3 -

Pagbutihin ang Pag-asa sa Buhay sa Pang-araw-araw na Pagsasanay

Pagbutihin ang iyong pag-asa sa buhay na may pangako sa pang-araw-araw na ehersisyo. Bakit araw-araw? Well, pagkatapos maingat na isinasaalang-alang ang lahat ng mga rekomendasyon sa pananaliksik at pag-ehersisyo sa labas at alam ang kaunti tungkol sa kung paano bumuo ng mga gawi ng mga tao, kailangan kong tapusin na ang pang-araw-araw na pangako sa ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pag-asa sa buhay, kalusugan, at antas ng iyong enerhiya. Narito kung bakit:

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong masigasig na nag-ehersisyo sa loob ng 3 oras sa isang linggo ay may DNA at mga selula na mas bata nang 9 na taon kaysa sa mga nonexercisers. Tatlong oras sa isang linggo ay higit sa 30 minuto sa isang araw.

Kalimutan ang pag-aaral, bagaman. Ang alam ko (mula sa personal na karanasan at mula sa pagmamasid sa iba) ay na kung pumunta ka nang higit sa 2 araw nang walang ehersisyo, ikaw ay nasa malubhang panganib na umalis sa iyong gawain. Sa paanuman ito ay masyadong madaling malagpasan mula sa tatlong araw ng walang pag-ehersisyo hanggang tatlong linggo ng walang paglilipat sa tatlong buwan ng walang pag-ehersisyo. Ang pinakamadaling paraan upang lumikha ng isang ugali sa ehersisyo ay araw-araw na pag-uulit. Kapag ipinangako mo ang iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw, maaari kang lumaktaw sa isang araw ngunit pagkatapos ay bumalik sa programa sa susunod na araw. Kung ikaw ay nag-ehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo at, sabihin, laktawan ang Biyernes, pagkatapos ay nawala ka mula Miyerkules hanggang Lunes nang walang ehersisyo - isang kabuuang 4 na araw na walang ehersisyo (lubhang mapanganib, mula sa isang pananaw na may kinalaman sa ugali). Para sa pag-asa sa buhay, mas mahalaga na mag-ehersisyo ka taon-taon kaysa sa pag-uugali at pagsisimula ng matinding ehersisyo na sinusundan ng walang ehersisyo.

Ang iba pang mga dahilan sa tingin ko na ang pang-araw-araw na ehersisyo ay mahalaga ay na araw-araw na ehersisyo ay makakatulong mapabuti ang iyong pagtulog at ang iyong antas ng enerhiya. Mahalagang baguhin lamang ang buong katawan mo araw-araw. Tandaan, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay hindi nangangahulugan ng pagpunta sa gym araw-araw. Ang mga ehersisyo sa bahay, tulad ng yoga, kahabaan, libreng timbang at higit pa, ay maaaring maging epektibo.

4 -

Floss Araw-araw para sa Pag-asa ng Mahabang Buhay

Ang katotohanan na ang flossing araw-araw ay maaaring pahabain ang pag-asa sa buhay ay bumaba sa kakaibang-tapat na kategorya. Sa katunayan, ang floss ay may dalawang bagay: pinipigilan nito ang sakit sa gilagid (na sa halip ay halata), at pinipigilan nito ang sakit sa puso (hindi gaanong halata). Ang pag-iwas sa pareho ng mga ito ay kung ano ang nagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay. Narito kung paano nagpapabuti ng flossing ang pag -asa sa buhay :

Kapag nag-floss ka, nakakatulong kang pigilan ang iyong mga gilagid mula sa pagiging inflamed. Mabuting bagay iyan. Ano ang nangyayari kapag ang iyong gilagid ay inflamed ay mayroon kang isang hindi gumagaling na bacterial infection sa iyong bibig. Naaapektuhan nito ang iyong mga arterya sa pamamagitan ng dalawang mekanismo: ang mga bakterya ay nakatagpo ng iyong paraan sa iyong mga arterya at nag-hang out (nagiging sanhi ng mga plaque), at ang iyong katawan ay nagtataguyod ng isang immune na tugon sa bakterya sa iyong bibig, na nagiging sanhi ng pamamaga (na kung saan ay maaaring maging sanhi ng iyong mga arteries sa paliitin ). Ito ay nagpapahirap sa iyong puso na gawin ang kanyang trabaho at maaaring humantong sa sakit sa puso.

Mayroong ilang mga debate tungkol sa kung gaano karaming mga taon na maaari kang makakuha ng may sakit sa puso. Sinabi ni Dr. Perls na 1.5 taon, habang si Dr. Roizen ay nagsabi ng 6 na taon. Ang parehong mga doktor ay mga gerontologist (aging docs) at may mga sikat na libro sa pag-iipon at pag-asa sa buhay (tingnan ang mga review: Buhay hanggang 100, RealAge at Ikaw! Sino ang tama? Hindi mahalaga. Ang flossing ay mabuti para sa iyong gilagid at mabuti para sa iyong puso, kaya dapat namin ang lahat lamang gawin ito.

Siyempre, mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na. Paano ka makakakuha ng isang solidong ugali ng flossing? Una, kailangan mong tiyakin na mayroon kang ilang floss. Mayroong maraming tonelada ng iba't ibang uri ng floss (may lasa, walang pakiramdam, mga string, ribbon at sa at sa). Pumili ng ilan at bigyan sila ng isang subukan. Susunod, kailangan mong tandaan. Ilagay ang iyong floss sa ibabaw ng iyong toothpaste. Mahirap kalimutan ang ganoong paraan. Pagkatapos ay gawin ito. Mayroon ka ng isang ugali ng brushing ang iyong mga ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses araw-araw (karapatan? - mangyaring sabihin yes), kaya lang anchor ang iyong flossing ugali na iyon.

5 -

Higit Pang Kasarian para sa Pag-asa ng Mahabang Buhay

Ang iyong pag-asa sa buhay ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagkakaroon ng higit na kasarian. Sa katunayan, sa isang pag-aaral, ang mga lalaki na may mataas na dalas ng mga orgasms ay nagpakita ng 50% na pagbawas sa dami ng namamatay. Ito ay mabuting balita, lalo na dahil ang mga isyu sa paligid ng sex at pag-iipon ay kinuha nang higit pa at mas seryoso sa pamamagitan ng medikal na komunidad.

Bakit dapat iugnay ang sex sa pag-asa sa buhay ay isang bagay ng isang misteryo. Siyempre, maaaring ang mas malusog na mga tao ay mas malamang na magkaroon ng mas maraming sex at na ang mga natuklasan na nag-uugnay sa sex sa buhay na pag-asa ay sumasalamin dito, ngunit sa palagay ko ay may higit pa dito. Nakita natin sa ibang dako na ang pagkakaroon ng magagandang relasyon at pagiging positibo ay nakaugnay sa mas mahabang inaasahan sa buhay. Siguro ang sex ay isang merkado para sa mabuti, positibong relasyon. Siyempre, maaaring may direktang benepisyo sa kalusugan: ang seks ay nagpapalit ng lahat ng uri ng endorphins at hormones sa katawan. Siguro ang mga tulong na ito sa malusog na pag-iipon at pagtaas ng pag-asa sa buhay.

Ngunit sino talaga ang nagmamalasakit sa dahilan? Ang simpleng katotohanan ay ang pagkakaroon ng mas maraming sex ay malusog. Narito ang ilang mga link upang makatulong sa pakikitungo sa anumang mga problema sa sex na may kaugnayan sa edad na maaaring lumabas:

Mga Tip sa Kasarian para sa Mas Dating Babae

Mga Tip sa Kasarian para sa Mas Nakatatandang Tao

6 -

Maging Tulad ng Vegetarian sa Iyong Pag-asa sa Buhay

Ang pag-asa sa buhay ay maaaring ma-link sa tatlong mga kadahilanan na ang mga vegetarians ay nagtatampok ng mas kaunting masamang taba, mas maraming antioxidant, at mas mababang timbang. Bago tayo pumunta sa kung paano maaaring makatulong sa pagiging vegetarian ang iyong pag-asa sa buhay, dapat nating tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng vegetarian.

Mayroong ilang mga vegetarians na "junk food vegetarians." Ang mga uri ng vegetarian na ito ay kumakain ng mga pizzas ng keso at ice cream sa buong araw. Iyon ay hindi mabuti para sa kalusugan o pag-asa sa buhay. Ang ibig naming sabihin ay ang taong kumakain ng maraming gulay na inihanda sa malusog na taba (tulad ng langis ng oliba) habang nililimitahan ang mga produkto ng hayop, tulad ng keso at cream. Tatawagan namin ang ganitong uri ng vegetarian isang "buong pagkain na vegetarian."

• Ang nangungunang sanhi ng kamatayan at ang bilang isang shortener ng pag-asa sa buhay sa US ay sakit sa puso. Tulad ng edad ng iyong puso, maaaring magkaroon ng gunk sa iyong mga arterya at ang iyong mga arterya ay maaaring maging mas mahirap (tingnan ang pag- iipon ng puso para sa karagdagang impormasyon). Ito ay nagiging sanhi ng iyong presyon ng dugo upang tumaas at ang iyong puso upang gumana nang mas mahirap, na nag-iiwan sa iyo sa panganib para sa sakit sa puso. Ang mga vegetarians (buong pagkain vegetarians) ay may ilan sa mga pinakamahusay na arteries sa paligid dahil kumakain ng mga malusog na gulay ay nag-iwas sa masamang taba at iba pang mga hindi malusog na pagkain.
• Ang mga taong kumakain ng maraming gulay ay kumukuha ng maraming antioxidant. Tinutulungan ng mga antioxidant ang pagkumpuni ng iyong katawan sa ilan sa mga pinsala na dulot ng pag-iipon. Ang mas maraming mga halaman na iyong kinakain (at ang mas maraming iba't ibang) ang higit pang mga hilaw na materyales na iyong bod ay kailangang gumawa ng mga pag-aayos. Magbasa pa sa mga antioxidant at sa kanilang masasamang kapintasan, mga libreng radikal .
• Sa wakas, pinupuno ka ng mga gulay na may napakakaunting mga calorie (kung handa nang walang mga krema, mantikilya o keso). Ang isang malusog na vegetarian diet ay dapat tumulong na mapanatili o mawalan ng timbang. Ang isang malusog na timbang ay nakatali sa isang mas mahabang buhay.

Kaya maging mas tulad ng isang vegetarian upang madagdagan ang iyong buhay pag-asa at mabuhay malusog.

7 -

Destress para sa isang Mahabang Pag-asa sa Buhay

Ang pag-asa sa buhay ay maaaring magulo sa pamamagitan ng pagkapagod sa dalawang pangunahing paraan. Ang unang paraan ay sa pamamagitan ng direktang, hindi malusog na epekto ng stress sa iyong katawan sa mahabang panahon. Ang ikalawang paraan ng stress ay maaaring paikliin ang iyong pag-asa sa buhay ay sa pamamagitan ng mga negatibong pag-uugali na pagkabigla trigger. Kasama sa mga pag-uugali na ito ang kaginhawaan sa pagkain at paninigarilyo Matutong magrelaks sa pamamagitan ng de-stressing na mga diskarte o pagmumuni-muni upang mapanatili ang iyong pag-asa sa buhay kung saan dapat ito.

Ang stress ay nakaugnay sa dose-dosenang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang "malaki," tulad ng sakit sa puso o kanser. Na-link din ang stress (walang sorpresa) sa pakiramdam magagalitin at hindi natutulog nang maayos. Sa pamamagitan ng pagtuon sa stress, maaari mong mapabuti ang iyong kalidad ng buhay sa ngayon habang pinapabuti ang iyong pang-matagalang kalusugan at buhay pag-asa masyadong. Iyan ay isang magandang pakikitungo.

Maaari mong alisin ang stress sa pamamagitan ng isang malawak na hanay ng mga diskarte pagbabawas ng stress. Ang aking personal na paboritong ay tinatawag na "relaxation response." Ito ay isang scientifically proven na pamamaraan sa paghinga na makakatulong sa tren ang iyong katawan upang hindi tumugon sa mga nakababahalang mga kaganapan sa iyong buhay.

Ang aking iba pang mas matagalang relaxation technique ay pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano magnilay, hindi mo lamang kalmahin ang iyong katawan, ngunit sinimulan mong sanayin ang iyong isip. Ito ay mahusay para sa mental fitness, konsentrasyon, at (siyempre) pagpapahinga.

8 -

Palawakin ang iyong Pag-asa sa Buhay sa pamamagitan ng Screenings at Pagsusuri

Ang pagpapabuti ng iyong pag-asa sa buhay sa pamamagitan ng mga medikal na pagsusuri at screening sa kalusugan ay tiyak na hindi isa sa mga " masasayang paraan upang mabuhay nang mas matagal ," ngunit ito ay walang alinlangan, isa sa pinakamabisang paraan upang madagdagan ang malusog na taon sa iyong buhay. Ang mga medikal na pagsusuri at screening ay maaaring makatulong sa paggamot ng mga sakit nang maaga, kapag sila ay mas magagamot, at pahabain ang pag-asa ng buhay kahit na may sakit o sakit.

Siyempre, ang hamon ay pag-uunawa kung anong mga pagsusuri ang dapat gawin. Tanging ang iyong doktor lamang ang maaaring sabihin sa iyo 100% (bawat indibidwal ay naiiba sa mga tuntunin ng mga kadahilanan ng panganib at kasaysayan ng pamilya).

Gusto kong mag-isip ng mga pagsusuri sa kalusugan bilang bahagi ng isang programa sa pag-iwas sa sakit. Ang pag-iwas sa sakit (o nakahahalina sa kanila nang maaga) ay marahil ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng mga taon sa iyong pag-asa sa buhay. Gumawa ng plano ngayon upang maiwasan ang sakit, masuri ang lahat at pakiramdam na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya para sa isang mas mahabang buhay.

9 -

I-off ang iyong TV para sa isang mas mahabang pag-asa sa buhay

Kung ang pag-asa sa buhay at ang panonood sa telebisyon ay hindi naka-link, ako ay magiging shocked. Siyempre, hindi ko mapapatunayan na naka-link ang TV at buhay na pag-asa (walang nakagawa ng isang pag-aaral na naghahambing sa pag-asa ng buhay ng mga tagamasid sa TV at mga hindi tagamasid, marahil dahil hindi nila makahanap ng sapat na hindi tagamasid para sa isang mahusay na pag-aaral ). Talaga nga sa tingin ko na ang pagputol sa pagbabantay sa telebisyon ay mapapahusay ang karamihan sa kalusugan ng mga tao at (samakatuwid) dagdagan ang kanilang pag-asa sa buhay. Narito ang ilang dahilan:

• Ang pagpapanood sa TV ay gumagawa sa iyo na hindi aktibo. Umupo ka lang roon nang nasusunog bilang ilang calories hangga't maaari, na maaaring humantong sa mga problema sa timbang.
• Gumagawa ka ng TV ng higit pang basura ng pagkain. Ang mga taong nanonood ng TV ay kumain nang higit kaysa sa mga hindi. Ito ay isang katotohanan.
• Ginagawa ka ng TV na antisosyal. Nasa bahay ka, na naka-zoned sa, sa halip na makipag-usap sa mga totoong tao, nakaharap sa mukha.
• Ang TV ay nakababahala. Ang balita at maraming palabas ay puno ng mabigat na mga kuwento. Iwasan ang mga ito, at maaari mong madama ang mga bagay ay hindi masama pagkatapos ng lahat.
• Pinapanatili ka ng TV mula sa paggawa ng iba pang mga bagay. Ito ang malaking isa para sa akin. Ang average na tao ay nanonood ng isang bagay tulad ng apat na oras ng TV araw-araw. Iyon ay 28 oras sa isang linggo o higit sa 1,400 oras sa isang taon. Kung lahat tayo ay naglalagay ng oras na iyon sa ibang bagay (ehersisyo, pagboboluntaryo, pakikipag-usap sa ating mga anak), isipin kung ano ang magiging ibang mundo.

Siyempre, hindi ko masasabi sa iyo kung gaano karaming mga taon ng buhay ang makukuha mo kung huminto ka sa panonood ng TV (depende ito sa iyong timbang at kung ano ang ginagawa mo sa sobrang oras), ngunit maaari kong sabihin sa iyo na makakakuha ka ng humigit-kumulang na 1,400 oras bawat taon (karaniwan).

Magbasa pa: I-off ang iyong TV

10 -

Ang Pag-iwas sa Mga Panganib ay Nagpapataas ng Pag-asa sa Buhay

Maaaring protektahan ang pag-asa sa buhay sa pamamagitan ng pagtiyak na hindi ka gumawa ng anumang mga hindi kinakailangang panganib. Para sa mga kabataan, ang pinakamalaking sanhi ng kamatayan ay hindi mga sakit o mga problema na may kaugnayan sa edad. Ang pinakamalaking sanhi ng kamatayan para sa mga kabataan ay mga aksidente, pinsala, at karahasan. Kapag nagdadagdag ka ng ilang mga pag-uugali (tulad ng paninigarilyo) sa listahang iyon (na nagpapaikli sa pag-asa sa buhay hanggang 14 na taon), nakakakuha ka ng listahan ng mga bagay na dapat iwasan upang protektahan ang iyong pag-asa sa buhay.

Narito ang listahan (alam ko, mukhang nagyuyog, pero ginagawa pa rin ang mga bagay na ito): magsuot ng seat belt, mag-drive nang maayos, maiwasan ang mga sitwasyon na maaaring humantong sa pinsala, maiwasan ang panganib na sex , maiwasan ang marahas na sitwasyon, huwag manigarilyo (o huminto paninigarilyo kung gagawin mo ang usok) at mapanatili ang isang malusog na timbang.

Kung magagawa mo ang mga bagay na iyan, pagkatapos ay nadaragdagan mo ang iyong pag-asa sa buhay. Tumutok sa pag-iwas sa mga halatang panganib at panganib. Ang iyong katawan ay medyo kamangha-manghang at magpapatuloy sa isang mahabang panahon hangga't hindi mo ito mapigilan.

Magbasa Nang Higit Pa: Mga Pangunahing Mga Sanhi ng Kamatayan sa mga Young Adult