Nakaka-disruptive Electronic Devices, Dapat Matanggal ang Disorder ng Sleep
Ang mga bata ay minsan ay napapailalim sa parehong pagkagambala ng pagtulog bilang mga matatanda, na may potensyal na malubhang kahihinatnan na nakakaapekto sa paglago, pag-uugali, at pag-aaral. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mapabuti ang pagtulog ng iyong anak sa kapaki-pakinabang na payo upang matugunan ang mga problema. Alamin kung paano matutulungan ang mga bata na matulog nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kanilang mga gawi sa pagtulog, pag-aalis ng mga elektronikong aparato mula sa silid-tulugan, at pagtugon sa mga karamdaman sa pagtulog upang maiwasan ang mga salungat na bunga.
Pagiging Nakagagaling sa Mga Pag-uugali ng Pagkakatulog at Mga Gawain sa Pagdidulog
Ang mga propesyonal sa pagtulog ay minsan ay tumutukoy sa mga gawi na nakapaligid sa pagtulog bilang " kalinisan sa pagtulog ". Kabilang dito ang mga mahahalagang pag-uugali sa panahon bago lamang mahulog, na dapat ay isang oras ng pagpapahinga.
Narito ang ilang mga pangunahing alituntunin na kapaki-pakinabang sa mga matatanda at mga tinedyer , at may kaunting pagbabago lamang ang naaangkop na payo sa mga bata. Ang mga bata ay pinakamahusay na may regular na oras ng pagtulog. Depende sa edad ng bata, maaaring kasama ito ng paliguan, ngipin ng ngipin, at mga kuwento ng oras ng pagtulog. Ito ay tumutulong upang ihanda ang katawan at isip para sa isang magandang gabi ng pagtulog at eases tensions na may kaugnayan sa paglaban sa oras ng pagtulog at asal insomnia .
Pag-alis ng Electronic Distractions mula sa Bedroom
Marahil ang pinakamahalagang konsiderasyon para sa mga bata, lalo na ang mga matatanda, ay upang matugunan ang mga elemento sa kapaligiran ng pagtulog na maaaring maging disruptive sa pagtulog.
Paano maayos ang pagtulog ng iyong anak kung may iba pang mga nakakaengganyong aktibidad na magagamit sa kanyang kapritso?
Ang mga bata ay nangangailangan ng isang pare-pareho, nakakarelaks na gawain sa pagtulog , katulad ng mga may sapat na gulang. Ang bahagi nito ay nangangailangan ng mga magulang na makilala ang kahalagahan ng pagtulog at na handa silang magtakda ng ilang mga hangganan.
Ang ilan sa mga nakakagulo na gawain na dapat alisin sa kapaligiran ng silid ay kasama ang:
- Nanonood ng telebisyon
- Pakikipag-usap sa telepono
- Pag-text
- Paggamit ng computer
- Electronic gaming
Ang mga ito at iba pang katulad na mga gawain ay maaaring panatilihing gising ang iyong mga anak at makakaapekto sa kanilang kakayahang lumipat sa pagtulog. Posible rin para sa liwanag ng screen upang maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Maaaring magkaroon ito ng mahalagang epekto sa mga maliliit na buwit sa gabi at maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagkuha ng sikat ng araw sa pagsikat sa umaga . Hangga't maaari, ang silid-tulugan ay dapat nakalaan para sa pagtulog.
Isaalang-alang ang Tungkulin ng Mga Karamdaman sa Pagkakatulog sa Kabataan
Ang mga bata at kabataan ay nasa panganib din na makaranas ng mga sakit sa pagtulog na nakakaapekto sa mga may sapat na gulang. Ang mga bata na hagkan ay dapat tasahin para sa mga salik na maaaring mag-ambag sa apnea ng pagtulog. Maaari itong mahayag sa mga di-inaasahang paraan, na nag-aambag sa bedwetting, atensyon sa depisit na hyperactivity disorder (ADHD), at kahit sleepwalking.
Ang ilang mga bata ay nakakaranas ng hindi mapakali na mga binti syndrome at ito ay maaaring maging mahirap na makatulog. Posible rin para sa iba pang mga karamdaman sa pagtulog na mangyari, at kung pinaghihinalaan mo na may isang bagay na higit pa sa paghihirap ng iyong anak na natutulog, magsimula sa pamamagitan ng pagsasalita sa iyong pedyatrisyan at isaalang-alang ang isang pagsangguni sa isang espesyalista sa pagtulog sa board-certified.
Malubhang Kahihinatnan ng Mga Magulang na Pag-Sleep
Ang mga bata ay lalong madaling kapitan sa mga kahihinatnan ng pagkagambala ng pagtulog.
Maaaring mas malamang na magkaroon sila ng sobra-sobrang pag-uugali , mga paghihirap sa pansin, at kawalan ng pag-iisip. Ang di-naranasan na mga sakit sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa katalinuhan at pag-aaral. Ang mga ito ay mas malamang kaysa sa mga matatanda upang lumitaw na inaantok kapag nawalan ng pagtulog, kaya maaaring mahirap sabihin na hindi pa sila natutulog.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga rate ng pinsala sa mga batang nasa preschool-gulang at maagang paaralan ay mas mataas sa mga may karamdaman sa pagtulog kaysa sa mga walang. Bukod dito, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magresulta sa mga problema sa paglago .
Ang lahat ng mga kadahilanang ito at higit na diin ang kahalagahan ng pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog para sa ating mga anak.
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago, at humingi ng tulong kung kailangan mo ito.
Pinagmulan:
Durmer, JS at Chervin, RD. "Pediatric sleep medicine." Pagpapatuloy. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Pagkakatulog ng tulog at panganib sa pinsala sa mga bata." Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.