Simpleng Mga Pagbabago sa Pamumuhay Maaari Pabagalin ang Pag-unlad ng Sakit
Ang Talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) ay isang nagpapaalab na sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbabawal ng airflow papunta at sa labas ng baga. Nakakaapekto ito sa higit sa 600 milyong katao sa buong mundo at nagkakaroon ng higit sa apat na milyong pagkamatay taun-taon.
Ang Global Initiative para sa Obstructive Lung Disease (GOLD) ay nagbubuklod sa COPD sa apat na yugto, na ang mildest form ay yugto I. Kung ikaw ay diagnosed na may yugto ko COPD, nangangahulugan ito na ang iyong kakayahang punan ang iyong mga baga sa kapasidad o upang palayasin ang malakas na hangin ay may naging mabigat ang epekto.
Sa ilang mga kaso, maaaring mayroong ilang mga nakikitang sintomas, at maaaring hindi mo alam na mayroon kang sakit. Kung lumitaw ang mga sintomas, malamang na maging banayad at progresibo, at maaaring kabilang ang:
- naghihipo
- isang banayad ngunit paulit-ulit na ubo
- pagkapagod
- igsi ng paghinga
Ang mabuting balita ay maaari mong pabagalin ang pag-unlad ng COPD sa mga maagang yugto nito hangga't handa kang gumawa ng ilang, pangunahing mga pagbabago sa pamumuhay.
1 -
Itigil ang Paninigarilyo NgayonAng pagtigil sa paninigarilyo ay isang bagay na kailangan mong gawin sa anumang yugto ng sakit. Hindi lamang tumitigil ang pakiramdam mo sa iyong pisikal at emosyonal na pakiramdam, maaari itong lubos na mapabagal ang paglala ng sakit.
Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa mga air sac (alveoli), mga daanan ng hangin, at panloob na bahagi ng iyong mga baga, na ang pinsala ay maaaring maging mas mahirap upang makalanghap at huminga nang palabas. Ang paninigarilyo ay maaari ring mag-trigger para sa COPD flare-up.
Ang pag-quit ay maaaring maging matigas, ngunit mayroong isang bilang ng mga diskarte na maaari mong umasa upang masiguro ang mas malaking tagumpay. Sa kanila:
- Subukan ang pagpapahinto sa lahat nang sabay-sabay sa halip na tapiserya o paglipat sa low-tar o low-nikotine brand.
- Subukan ang pagpapanatiling isang journal upang palakasin ang mga dahilan na gusto mong umalis at tukuyin ang mga nag-trigger na maaaring humantong sa iyo upang sindihan.
- Ang pag-iwas sa iba pang mga naninigarilyo o mga lugar kung saan ang mga tao ay naninigarilyo ay maaaring makatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo
- Gumamit ng ehersisyo upang mapabuti ang iyong pakiramdam ng kagalingan upang mapalakas ang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pinalawak na kapasidad sa baga.
2 -
Kunin ang Iyong Trangkaso at Pneumonia ShotsAyon sa GOLD, ang taunang mga pag-shot ng trangkaso ay maaaring mabawasan ang panganib ng karamdaman at kamatayan sa mga taong may COPD sa pamamagitan ng 50 porsiyento. Ang pneumonia vaccine ay inirerekomenda rin para sa mga taong 65 taong gulang at mas matanda upang mas mabawasan ang panganib ng bacterial pneumonia.
Ang mga taong may COPD ay nakakompromiso sa pag-andar ng baga at, dahil dito, ay may mataas na panganib sa pagkuha ng trangkaso. Kapag nagkakaroon ng pneumonia, ang pinsala na dulot ng baga ay maaaring hindi maibalik.
Kung nakatira ka sa COPD, ang pag-iwas sa trangkaso at pneumonia ay hindi lamang mahalaga, kadalasan kadali sa isang paglalakbay sa iyong lokal na parmasya.
3 -
Gamitin ang Iyong Bronchodilator bilang IniresetaBagama't maliit ang ginagawang bronchodilators upang mapabagal ang pag-unlad ng COPD, malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang isa kung nakakaranas ka ng anumang flare-up o kapit ng hininga.
Ang short-acting bronchodilators tulad ng Albuterol o Proventil (kilala rin bilang inhalers ng rescue ) ay ginagamit sa isang kinakailangan na basehan para sa lunas ng patuloy o lumalalang sintomas ng paghinga.
Sa huli, ang mas kaunting stress na inilalagay mo sa iyong mga baga sa maagang yugto ng sakit, ang mas kaunting natitirang pinsala ay malamang na makukuha nila.
4 -
Kumain ng Healthy sa Address ng iyong COPDHabang ang isang malusog na diyeta ay hindi maaaring gamutin ang COPD, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay at magbigay ng mas maraming lakas para sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain, kabilang ang paghinga .
Ang simpleng katotohanan ay ang COPD ay naglalagay ng napakalaking pagkapagod sa iyong katawan at epektibong sinusunog ang lahat ng gasolina na nakukuha mo mula sa pagkain. Dahil dito, ang mga taong may COPD ay kadalasang kailangan upang madagdagan ang kanilang pagkainit na pagkain , na may mainam na pagkain na mayaman sa antioxidants at phytochemicals.
Ang pagkain sa kanan ay maaari ring mapalakas ang iyong immune system at, sa turn, makatulong na labanan ang anumang mga impeksyon sa dibdib na karaniwan sa mga taong may COPD.
5 -
Kumuha ng Up at ExerciseAng kahalagahan ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay madalas na napapansin kapag nagtatag ng isang plano sa paggamot ng COPD. Bakit? Dahil nangangailangan ito ng isang tiyak na antas ng pag-aalay, at kahit na isang maliit na kakulangan sa ginhawa, noong una kang magsimula.
Higit pa sa mga kapansin-pansing benepisyo sa kalusugan, ang isang matalinong programa sa pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyo na makuhang muli ang pagkontrol sa iyong buhay habang nadaragdagan ang damdamin ng kalinisan at pagpapahalaga sa sarili kahit gaano kadalas o maunlad ang iyong sakit.
Upang masulit ang isang programa ng fitness, magsimula sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong pagpapahintulot sa ehersisyo sa iyong doktor. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang malaman kung magkano ang ehersisyo maaari mong makatwirang pamahalaan kapag unang nagsisimula.
Sa pamamagitan ng impormasyon na ito sa kamay, maaari mong matugunan sa isang fitness propesyonal na maaaring magkasama ng isang regular na (sa isip na gumanap ng tatlo hanggang apat na beses na lingguhan) na nagsisimula madali ngunit nagbibigay-daan para sa mabilis na pag-unlad habang ikaw ay maging fitter.
> Pinagmulan:
> Pandaigdigang Inisyatibo para sa Sobrang Sakit sa Sakit (GOLD). "Katibayan sa Suporta sa Pagpigil at Pagpapanatili ng Therapy." Pocket Guide sa COPD Diagnosis, Pamamahala, at Pag-iwas: Isang Patnubay para sa Mga Propesyonal sa Pangangalagang Pangkalusugan. 2017: 9-18.