Paghahanap ng Suporta at Mga Mapagkukunan na Kailangan Mo
Ang rheumatoid arthritis ay higit pa sa isang sakit ng mga joints. Ito ay isang buhay na pagbabago ng kaganapan na maaaring itapon ang iyong mundo sa isang tailspin. Kung nahaharap sa mga emosyon na ito, ang unang bagay na ipaalala sa iyong sarili ay ang walang takdang kurso at ang mga aksyon na ginagawa mo ngayon ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano mo napagtagumpayan-at pagtagumpayan-ang mga hamon sa pamumuhay ng sakit.
Paghahanap ng Suporta
Matapos makuha ang balita na mayroon kang rheumatoid arthritis, ang iyong unang likas na ugali ay maaaring mabaluktot sa ilalim ng mga pabalat at itago. At, okay lang. Ang pagkuha ng iyong ulo ng isang bagay sa paligid na ito ay maaaring tumagal ng oras at paghahanap ng isang tahimik na lugar sa tingin ay maaaring maging isang malusog na pagsisimula.
Subalit, sa sandaling lumabas ka mula sa ilalim ng mga pabalat, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay maghanap ng suporta. Kabilang dito ang functional support, financial support, at emotional support.
Suporta sa Pag-andar
Ang suporta sa pagganap ay ang tumutulong sa iyo sa bawat yugto ng iyong paggalaw sa paggamot. Ang layunin ay upang bumuo ng isang koponan ng mga propesyonal sa kalusugan na maaaring makipag-ugnayan sa iyo bilang isang aktibong kasosyo sa iyong sariling pag-aalaga. Maaaring kabilang dito ang:
- Ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga (PCP) na nangangasiwa sa iyong pangkalahatang kalusugan at nag-coordinate ng mga medikal na espesyalista
- Isang rheumatologist na dalubhasa sa mga musculoskeletal disease at autoimmune disorder tulad ng rheumatoid arthritis
- Isang pisikal na therapist na tutulong sa iyo na mabawi ang iyong lakas, kadaliang kumilos, at saklaw ng paggalaw
- Isang therapist sa trabaho na maaaring magbigay sa iyo ng mga tool, diskarte, at "workaround" upang mapaglabanan ang mga pisikal na hadlang sa pang-araw-araw na buhay
- Ang isang psychologist o psychiatrist na maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na makitungo sa stress, pagkabalisa, at depresyon ng pamumuhay sa sakit
- Isang social worker na makakatulong sa iyo na mag-navigate sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan
Para sa pang-edukasyon na suporta, maaari mong gawin walang mas mahusay kaysa sa upang i-on ang mga online na mapagkukunan ng Arthritis Foundation. Nagbibigay ang Tuscon-based charity ng komprehensibong aklatan ng madaling maunawaan, mga artikulong batay sa agham na sumasaklaw sa lahat ng bagay mula sa mga gamot at diyeta sa mga relasyon at pamamahala ng sakit.
Para sa live na suporta, impormasyon, o mga referral, tawagan ang 24-hour hotline ng Arthritis Foundation sa 1-844-571-HELP (4357) .
Suporta sa Pananalapi
Maaaring magastos ang rheumatoid arthritis, lalo na kung nakaranas ka ng paggamot nang ilang sandali at kailangan ng mas bagong henerasyong biologic o JAK inhibitor . Kahit na mayroon kang segurong pangkalusugan, ang mga gastos sa deductible at copay ay kadalasang napakataas.
Upang mabayaran ang ilan sa mga pangunahing gastos ng paggamot, may mga programang tulong sa pananalapi na magagamit sa parehong mga taong walang seguro o sa mga may seguro na may isang mahirap na oras na sumasakop sa mga gastos sa gamot. Upang ma-access ang mga programang ito, mayroong dalawang mga ahensya ng hindi pang-pamahalaan na binuksan mo:
- Partnership para sa Reseta na Tulong ay isang non-profit na organisasyon na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng libre o halos libreng rheumatoid na mga gamot sa arthritis kung ikaw ay walang insurance, underinsured, o pinansiyal na karapat-dapat. Ang pagiging karapat-dapat ay kadalasang batay sa taunang kita ng mas mababa sa limang beses ang Federal Poverty Level (FPL) para sa isang indibidwal, mag-asawa, o pamilya.
- Ang Pasyente Tagapagtaguyod ng Foundation Co-Pay Relief ay isa pang kawanggawa na organisasyon na makatutulong sa iyo na makakuha ng tulong sa co-pay. Ang tulong ay inaalok ng lahat ng mga pangunahing gamot. Ang pagiging karapat-dapat ay mas mababa mahigpit at tanging hindi kasama ang mga gamot na sakop ng Medicare, Medicaid, at iba pang mga subsidyo na may mababang kita. Ang pagiging karapat-dapat ay karaniwang hindi nakabatay sa kita.
Emosyonal na Suporta
Ang emosyonal na epekto ng rheumatoid arthritis ay maaaring maging kaunti bilang malalim bilang pisikal na aspeto. Lalo na kapag nagsisimula sa paggamot, maaaring magkaroon ng mga tagumpay at kabiguan na maaaring mahirap mong harapin.
Bakit nagdurusa sa katahimikan?
Ang pagsasabi ng isang mahal sa buhay kung ano ang iyong ginagawa ay hindi "nagrereklamo." Nakakatulong ito sa kanila na maunawaan kung ano ang iyong pakikitungo at binuksan ang kanilang mga mata sa iyong mga pangangailangan at mga alalahanin. Ito ay sa pamamagitan lamang ng pagbabahagi na pinapayagan mo ang iba na tulungan ka.
Nakatutulong din ito upang maabot ang iba na apektado ng rheumatoid arthritis. Ang mga pangkat ng suporta ay magagandang lugar upang makahanap ng aliw, humingi ng payo, at makipag-ugnayan sa iba na alam kung ano mismo ang iyong ginagawa. Kung hindi mo mahanap ang isang grupo na malapit sa iyo, makipag-ugnay sa Arthritis Foundation upang ikonekta ka sa isang network ng suporta sa iyong rehiyon. Maaari silang magbigay sa iyo ng pagsasanay upang magsimula ng iyong sariling network ng miyembro.
Kasama sa iba pang mga pagpipilian sa suporta ang:
- Pag-uugnay sa isang rheumatoid arthritis support group sa Facebook
- Magsimula ng isang live support group na iyong sarili sa Meetup
- Naghahanap ng listahan ng listahan ng suporta sa non-profit na website ng CreakyJoints (o listahan ng iyong sariling grupo ng suporta)
Sa kabilang panig, kung magpapatuloy ang damdamin ng depresyon o pagkabalisa sa kabila ng suporta, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang psychologist o psychiatric na nakaranas ng mga malalang sakit
Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Ang dalawa sa mga key na maaaring baguhin ng mga kadahilanan ng panganib para sa rheumatoid arthritis ay ang labis na katabaan at paninigarilyo. Upang pagaanin ang mga panganib na ito, kailangan mong isama ang pagbaba ng timbang, ehersisyo, at pagtigil sa paninigarilyo isang bahagi ng iyong plano sa paggamot.
Mga Layunin ng Pandiyeta
Habang walang rheumatoid arthritis "diet" per se, may ilang mga prinsipyo na maaaring magabayan sa iyong pagsisikap na mawalan ng timbang at makontrol ang iyong mga sintomas ng rheumatoid arthritis :
- Magsimula sa isang mahusay na balanseng diyeta kung saan dalawang-katlo ng iyong paggamit ay nagmumula sa mga prutas, gulay, at buong butil, habang ang iba pang mga third ay may mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga mapagkukunan ng protina.
- Subukan na isama ang maraming mga isda ng malamig na tubig sa iyong diyeta (tulad ng tuna, salmon, mackerel, trout, at herring) na mayaman sa anti-inflammatory omega-3 fatty acids . Kung mas gugustuhin mong kumuha ng suplemento ng langis ng isda , iwasan ang labis na paggamit na maaaring makagambala sa ilang mga gamot, kabilang ang mataas na mga gamot sa presyon ng dugo.
- Ang sobrang birhen na langis ng oliba ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na oleocanthal na hinaharangan ang parehong nagpapasiklab na enzyme bilang mga nonsteroidal na pangpawala ng sakit.
- Ang isang mataas na hibla diyeta na may pang-araw-araw na paggamit ng pagitan ng 25 at 30 gramo ay kilala upang mabawasan ang mga antas ng C-reaktibo protina (CRP) sa iyong dugo. Ito ay isa sa dalawang pangunahing compounds na ginagamit namin upang sukatin ang pamamaga sa mga pagsusuri ng dugo ng rheumatoid arthritis.
Kapag unang nagsimula, isaalang-alang ang pagpupulong sa isang kwalipikadong nutrisyunista na makakatulong sa iyo na magtatag ng mga makatotohanang layunin sa pagbawas ng timbang. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng metabolic stress na maaaring madagdagan ang panganib ng isang rheumatoid arthritis flare . Mabagal at matatag ay palaging ang pinakamahusay na diskarte.
Mag-ehersisyo
Maaari mong makamit ang pagbaba ng timbang sa diyeta nang nag-iisa ngunit malamang na hindi mapanatili ito nang hindi regular na ehersisyo . Anuman ang yugto ng iyong sakit, ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang, pinahusay ang magkasanib na kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw habang binababa ang panganib ng pagbabalik sa dati. Tulad ng pagkain, ang isang moderate na diskarte ay gagawin mo mas mabuti kaysa sa pagtulak ng mabuti at pagtataguyod ng pamamaga.
Ayon sa American College of Rheumatology, may ilang mga layunin na dapat mong itakda para sa iyong sarili kapag nagsimula sa isang fitness plan:
- Dapat na isagawa ang aerobic activity ng katamtaman-intensyon bawat linggo para sa kabuuan na 150 minuto na kumalat sa loob ng ilang araw. Ang paglangoy at paglalakad ay mga halimbawa ng mga gawaing mababa ang epekto na maaaring magawa ang iyong cardio nang hindi napapalabas ang iyong mga joints.
- Ang mga nakabubusog na ehersisyo ay dapat gawin nang hindi kukulangin sa tatlo hanggang limang araw sa isang linggo, na humahawak ng bawat kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo.
- Ang pagtatayo ng lakas ay kailangang gumanap ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo at may walong hanggang 10 magsanay na may walong hanggang 10 repetisyon bawat ehersisyo. Maaaring naisin ng mga matatandang tao na gumawa ng 10 hanggang 15 repetitions na may mas mababang timbang.
- Maaaring gumanap ang hanay ng paggalaw ng 5 hanggang 10 beses sa umaga upang makuha ang paglipat ng mga joints o lima hanggang 10 beses sa gabi bago matulog. Baka nais mong isama ang magiliw na rotator sampal , siko , at tuhod na umaabot bilang bahagi ng iyong gawain.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kumpletong plano sa pag-eehersisyo na angkop sa iyong edad at kondisyon.
Pagtigil sa paninigarilyo
Ang pag-quit ng mga sigarilyo ay hindi madali ngunit isang bagay na kailangan mong gawin kung ikaw ay naghihirap ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis. Bilang isang patakaran, ang isang kumbinasyon ng mga counseling at smoking aids ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na posibilidad ng tagumpay kaysa sa malamig na pabo. Bilang karagdagan sa over-the-counter nicotine patches, gum, at lozenges, ang US Food and Drug Administration ay naaprubahan ang apat na mga de-resetang gamot na maaaring makatulong sa iyo sa iyong paghahanap:
- Mga inhaler ng nikotina
- Nikotine nasal sprays
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Ang paggamot sa pagtigil sa paninigarilyo ay sakop ng Medicaid, Medicare, at karamihan sa mga pribadong plano sa seguro. Kung nangangailangan ng suporta, tawagan ang American Cancer Society sa 1-800-227-2345 upang maiugnay sa isang telepono ng quitline ang iyong estado. Maaari ka ring mag-link sa isang grupo ng suporta sa iyong lugar.
Mga Praktikal na Tip
Huwag hayaan ang rheumatoid arthritis na tumayo sa iyong paraan ng pamumuhay ng isang produktibong buhay. Minsan ang lahat ng kinakailangan ay ilang mga pagsasaayos upang mapaglabanan ang mga pisikal at emosyonal na hamon na maaari mong harapin. Narito ang ilang mga tip na makakatulong:
- Baguhin ang iyong mga istante. Kung nagkakaproblema ka sa pag-abot sa mataas o baluktot na mababa, ilagay ang mga bagay na ginagamit mo sa pinakamataas na istante ng isang aparador o sa itaas na dibuhista. Huwag ikulong ang iyong sarili sa "mga patakaran." Walang dahilan kung bakit maaari mong ilipat ang mga item mula sa ilalim ng lababo sa isang naaabot na shelf kung ito ay nagse-save ng iyong stress ng katawan.
- Palitan ang mga posisyon ng madalas. Kapag nakasulat, bitawan ang iyong mahigpit na pagkakahawak tuwing 10 minuto o kaya upang mapanatili ang iyong kamay mula sa pag-stiffening up. Kapag nanonood ng telebisyon o nagtatrabaho sa iyong laptop, tumayo sa regular na mga agwat upang mahatak ang iyong mga binti.
- Maghanap ng mga tool na magagamit mo. Mayroong maraming kagamitan at kasangkapan na magagamit ngayon na ginawa para sa mga taong may sakit sa buto. May mga ratcheted kitchen gunting na gawin ang lahat ng mga trabaho para sa iyong at anti-vibration guwantes na nagbibigay-daan sa iyo upang mahigpit na hawakan handle nang walang sakit. Galugarin ang teknolohiya gamit ang mga aparato na kinokontrol ng boses na nagpapahintulot sa iyo na mag-hands-free.
- Magtipid ng enerhiya. Balansehin ang mga panahon ng pahinga at aktibidad kung ikaw ay nasa trabaho ng pag-play. Mag-iskedyul ng iyong araw nang maaga upang maaari kang tumakbo sa paligid o pumunta sa mga pulong kapag mayroon kang pinakamaraming enerhiya at makahanap ng tahimik na oras sa pagitan upang mag-recharge.
- Gumamit ng init upang gamutin ang pinagsamang kawalang-kilos. Sa halip na maabot ang mga tabletas, galugarin ang iba pang mga paraan upang makuha ang iyong paglipat sa umaga. Ang init ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at relaxes tissues. Ang isang electric o microwaveable heating pad ay kadalasang makatutulong sa pagtagumpayan ng anumang pagkasira ng umaga na maaari mong maranasan.
- Gumamit ng malamig na paggamot sa matinding pag-atake. Ang malamig ay nagpapagaan ng pamamaga habang numbing ang sakit. Kung gumagamit ng isang yelo pack, huwag ilagay ang yelo nang direkta sa iyong balat o iwanan ito sa isang lugar nang higit sa 15 minuto. Ang paggawa nito ay maaaring humantong sa frostbite .
- Tuklasin ang mga therapies sa isip-katawan. Nakikilala ng therapies ng isip-katawan na ang aming mga saloobin at damdamin ay nakakaimpluwensya sa aming reaksyon sa sakit at sa aming pangkalahatang kalagayan ng kapakanan. Ang ilan sa mga pamamaraan na karaniwang ginagamit upang suportahan ang rheumatoid arthritis therapy ay ang pagmumuni-muni , guided imagery, biofeedback , progresibong kalamnan relaxation (PMR), at malalim na pagsasanay sa paghinga (pranayama).
> Pinagmulan:
> National Center para sa Complementary and Alternative Medicine. "Ulat sa Pananaliksik: Rheumatoid Arthritis at Komplimentaryong at Alternatibong Medisina." Bethesda, Maryland; na-update Mayo 4, 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015 American College of Rheumatology Guideline para sa Paggamot ng Rheumatoid Arthritis." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Epekto ng paninigarilyo bilang isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng rheumatoid arthritis: isang meta-analysis ng observational studies. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.